Як накачатися дрищу
Як накачатися дрищу? Дрищ - це не лайка. Так називають хлопців і дівчат, яким важко набрати м'язову масу і зробити свою фігуру атлетичної. Чи не тому, що вони ледачі або менше напористі, а тому, що у них генетична схильність бути саме такими, якими вони є, то є худими і не накачаними. По-іншому їх ще називають хардгейнери.
Як, ви це ще не Новомосковсклі? Ну це даремно.
Дрищамі можна з упевненістю назвати майже кожного новачка. Визначити їх просто. Головні критерії тут - товщина кісток і м'язів.
- У першому випадку, якщо людина може обхопити пальцями своє зап'ясті, значить, кістки у нього тонкі і він - хардгейнер.
- У другому, якщо при згині руки в лікті між біцепсом і рукою можна просунути пару пальців, це означає що м'язи ніякі, і людина відповідно теж дрищ.
Як дрищу накачатися будинку
Хардгейнери не можуть починати відразу інтенсивні заняття. Вони занадто слабкі, щоб відразу робити навантаження. Тому перший тиждень треба готуватися до тренувань.
Можна стрибати на скакалці, бігати, качати прес, займатися зарядкою. Після першого тижня таких легких вправ можна приступати до справжніх тренуваннях.
Як накачатися дрищу швидко і результативно
Пропонуємо наступний комплекс вправ:
- Понеділок - качаємо ноги. Робимо присідання - три підходи по 15 разів. Можна використовувати при присіданнях додатковий вантаж.
- Середовище - качаємо спину і біцепси. Піднімаємо в положенні стоячи гирі - над головою, вперед, в сторони, у напрямку до грудей. Три підходи по 15 разів.
- П'ятниця - качаємо груди, дельти і трицепси. Бажано, щоб була вдома штанга. Її потрібно віджимати в положенні лежачи і стоячи.
Це всього лише певний приклад, щоб накачати м'язи дрищу. Причому, дотримуючись саме цю схему, дуже важливо для таких людей правильно відпочивати, щоб встигнути відновитися до наступного тренування.
Вночі рекомендується спати не менше 10 годин. Не потрібно витрачати нерви в порожню - з ними теж йде енергія, така дорогоцінна для хардгейнеров. Особливості генетики вимагають від них і строго дотримуватися дієти.
Страви повинні бути більш калорійними, ніж у звичайних людей. Їжте мало, але часто. Можете їсти навіть 12 разів на добу. У раціоні має бути велика кількість складних вуглеводів, і білка, особливо тваринного походження. Перед сном обов'язкова порція сиру і коктейль з протеїну.
Дрищам краще гойдатися на тренажерах. Але і в домашніх умовах у них є всі шанси наростити м'язову масу і стати сильніше.
