Як накачати верхню частину спини
Школа боксу >> Практика >> Як накачати верхню частину спини
Кілька важливих моментів, про які не варто забувати
- завжди пам'ятайте про правильне дихання;
- інтенсивність і частота тренувань. Тренуйтеся два-три рази на тиждень. Якщо у вас болять руки від попереднього тренування, що не тренуйтеся, почекайте, коли біль пройде;
- циклічність навантажень. Пам'ятайте, що тренувальний комплекс діє досить ефективно близько 6 тижнів. Потім м'язи звикають до навантажень. Міняйте комплекс вправ;
- розтягуйтеся. Після тренувань обов'язково робіть розтяжку, це допоможе вашим рукам відновитися;
- висипайтеся. Візьміть за правило, спати по 7-8 годин і лягати-вставати в один і той же час;
- правильно харчуйтеся. При правильному, здоровому харчуванні, де є багато білка (яйця, сир, риба, м'ясо, птиця, горох, квасоля, соя, гречка, рис, вівсянка) і вуглеводів (мед, цукор, чорнослив, інжир, буряк, морква, абрикоси) ваші м'язи почнуть рости швидше.
Тепер перейдемо безпосередньо до виконання самих вправ, щоб накачати верхню частину спини.
Тяга на високому блоці
Сядьте на тренажер, ступні притисніть до підлоги, стегна притисніть до валиків. Спину тримайте рівну, погляд звернений вперед. Гриф візьміть широким зворотним хватом. Видих, опустіть гриф вниз за голову, максимально зведіть лопатки. На вдиху, поверніться у вихідне положення.
Тяга на низькому блоці
Сядьте на сидіння обличчям до блоку, упріться ногами в платформу, злегка зігніть коліна. Візьміться руками за V-образну рукоять, долоні дивляться один на одного. Випряміть руки і тягніть рукоятки на себе. Лікті ковзають по боках, постарайтеся відвести руки і лікті якомога далі за спину. Поверніться у вихідне положення.
Пуловер з гантелей лежачи на спині
Для того, щоб ефективно накачати верх спини робіть все ці вправи. але їх не обов'язково відразу включати в одне тренування.