Як накачати трапецію на турніку

На відміну від шиї і трицепса, гарненько накачати трапецію на турніку цілком реально, оскільки підтягування - основне вправ для трапецієподібного м'яза.

Підтягування широким хватом

Існує 2 варіанти підтягувань широким хватом. що дозволяють отримати максимальний ефект. При цьому основна частина рухів абсолютно однакова:

потрібно розставити руки на максимальній відстані один об одного і повиснути на перекладині;
повільно піднятися за рахунок зусиль м'язів;
настільки ж плавно опуститися в вихідну позицію.

Відмінність між способами полягає в місцезнаходження кінцевої точки: в першому випадку ви тягнете до перекладині грудьми, у другому - виводьте турнік за голову. Початкове положення завжди одне і те ж: вис на прямих руках із зігнутими в колінах і схрещеними ногами. Така позиція перешкоджає розгойдування на перекладині і позбавляє від бажання відштовхнутися ногами від повітря, тим самим підвищивши результативність вправи.

При підйомі біцепси бажано тримати в розслабленому стані, а ось трапецію, навпаки, необхідно активно напружувати. Під час роботи прагнете торкнутися турніка верхнім відділом грудей, лікті тримайте спрямованими в підлогу, а погляд направте вгору.

секрети успіху

Інші статті по темам