Як накачати спину гантелями, енциклопедія бодібілдингу
«Як накачати спину за допомогою гантелей?». Здавалося б, що тут такого - робиш пару банальних вправ і все. Але немає. Не все так просто. Адже у кожної людини є свій тип статури, під який ми вже повинні будувати комплекс вправ з бодібілдингу. Виходячи з цього, враховуючи ще й програму харчування, отримаємо повноцінну методику тренувань. Поїхали?
1. Тяга гантелі в нахилі.
Зверніть увагу на те, як потрібно робити відведення руки назад. Не потрібно робити всякого роду ривки, різкі рухи - це нам ні до чого. Плавно відводимо руку, фіксуємо її в положенні, а тим часом напружуємо м'язи спини. Відчуйте, як у Вас бере участь у вправі вся спина. Як тільки почнете відчувати свій організм, тут же отримаєте результат. Запевняю!
Ось так ось повинно виглядати виконання вправи в ідеальному форматі:
2. Розведення гантелей в сторони.
Ще одне, дуже ефективна вправа. Дуже потужно впливає на плечі, а також на м'язи спини. До речі, виходячи з цієї вправи, Вам все одно доведеться качати спину і плечі іншими методиками (штанга, тренажери). Тому, раджу прочитати наступні статті по тренуваннях:
3. Шраги з гантелями.
Взагалі, Шраг - це вправа з великими вагами, зокрема - зі штангою. Але його також можна виконувати і з гантелями. Техніка виконання вправи точно така ж: спина залишається рівною, ноги на ширині плечей. Беремо гантелі в руки і починаємо повільно піднімати їх плечима вгору. Вправа дуже добре допомагає прокачати м'язи шиї, а також довгі м'язи спини.
- Похилий жим в тренажері Цільові м'язи: Груди Тип тренажерів: СіловиеУровень [...]
- Жим Свенда Цільові м'язи: Груди Тип тренажерів: РазноеУровень [...]
- Жим гирі-о-пліч Цільові м'язи: Стегна Тип тренажерів: ГіріУровень [...]
- Розтяжка грудних м'язів відведенням плечей Цільові м'язи: Груди Тип тренажерів: РазноеУровень [...]
- Жим гирі обома долонями Цільові м'язи: Біцепс Тип тренажерів: Гирі Рівень [...]
- Жим гантелі з-за голови Цільові м'язи: Трицепс Тип [...]
