Як накачати прес в домашніх умовах швидко і ефективно

Хочете рельєфний животик, але немає можливості в зал ходити? Його можна спокійно зробити в домашніх умовах. Це справа не зовсім просто, але якщо ви знаєте як накачати прес, володієте величезним бажанням і сильною силою волі, то ви скоро станете володарем бажаних кубиків.

Як накачати прес

Для початку треба позбутися жиру, який приховує кубики преса і який можна прибрати, якщо підкоригувати свій раціон. Тому правильне харчування відіграє тут ключову роль. Додайте в свій раціон більше повільних вуглеводів, (в основному каші), ніж швидких (ніякого гамбугера і поменше солодкого). Їжте білки (сир, курка), корисні жири (авокадо, горіхи та овочі). Повільні вуглеводи найкраще з'їдати в першу частину дня. А на ніч краще з'їсти сир, він допоможе ефективно рости м'язам.
Тепер розглянемо найдієвіші вправи для накачування преса.

скручування

Зворотні скручування

Таке ось як накачати прес нижній допоможе проста вправа.

Трохи підніміть рівні ноги, лежачи на спині. Повільно згинаючи їх у колінах, тягніть на себе, як би скручуючись. Прес повинен бути напружений. Виконувати слід 3 х 20.

Діагональне скручування.

Таке дієве вправу на косі м'язи преса. Виконувати треба так само, як і звичайне скручування, тільки під час підйому стосуватися лівого коліна правим ліктем і навпаки. Повторіть 3 х 20.

Підйом ніг.

Ось така вправа може здатися цілком складним, але воно відмінно сприяє прорісовиванія кубиків преса. Розмістіть руки долонями вниз уздовж тіла, лежачи на спині, ноги рівні.
Повільно підняти ноги на 45 градусів. А також опустіть повільно, але не до кінця (п'яти не повинні стосуватися підлоги). Знову підняти їх, і опустити праворуч від тіла, потім - ліворуч, і назад опустити. Виконувати слід 2 х 12.

Одночасний підйом.

важливо
Пам'ятайте, що найголовнішим при накачуванні преса в домашніх умовах є те, що м'язи повинні відпочивати. Не потрібно робити вищевказані вправи кожен день, краще за все приділити час тренувань тричі на тиждень, тоді результат буде помітним більш швидко. І звичайно ж, обов'язково висипайтеся! М'язи саме вночі ростуть.

Хороший відпочинок, регулярні тренування і правильне харчування - ось ваші друзі під час накачування преса і інших груп м'язів. Дотримуючись усіх правил, ви досягнете своєї поставленої мети в найкоротший час.