Як накачати ноги без тренажерів
Існує думка, що всі дівчата хочуть схуднути, але насправді чимало жінок страждає від зайвої худорлявості ніг. Негарний просвіт між стегнами і занадто худі ікри доставляють дамам ще більше проблем, ніж повнота. Унаслідок тонких ніг жінки відмовляються від коротких спідниць і обтягуючих брюк, непривабливу нижню частину їм доводиться ховати під спідницями в підлогу і широкими штанами. Що робити? Качати ноги!
Чи можна накачати ноги в домашніх умовах?
Безумовно, в тренажерних залах є все, щоб накачати красиві ноги і вийти звідти з апетитною фігурою. Але що робити тим, у кого немає часу і зайвих коштів, щоб відвідувати фітнес-клуб? Відповідь очевидна - займатися вдома.
У домашніх умовах можна накачати красиві стегна і привабливі ікри, але для цього буде потрібно займатися 3-4 рази в тиждень, більше ходити пішки, підніматися по сходах без ліфта і стежити за харчуванням.
присідання
Присідання вважаються найбільш ефективними вправами для накачування ніг. Починати можна з самих звичайних повільних присідань з розставленими на ширину плечей ногами. Коли вправа здасться легким, в руки потрібно буде взяти гантелі або невелику штангу.
Непогано діють на м'язи стегон і литок присідання з витягнутою ногою. Для утримування рівноваги дозволяється триматися за стілець або іншу опору. Виконувати вправу слід повільно, поступово збільшуючи кількість рухів.
Застрибування на височину
Це нескладна вправа допомагає накачати м'язи сідниць, стегон і литок. Для його виконання потрібно буде знайти велику товсту книгу, невисокий стійкий подіум або міцний ящик. Височина потрібно встановити на відстані 35-40 см від себе, а потім стрибати на неї, максимально задіюючи м'язи ніг і сідниць.
Під час стрибків руки повинні знаходитися в спокої. Зістрибувати вниз не потрібно, краще спокійно спуститися на підлогу. Вправа виконують 10 раз в чотири підходи. Коли стрибки будуть виконуватися легко, для обважнення завдання рекомендується взяти в руки гантелі.
Підйоми на шкарпетки
Щоб надати красиву форму литок, слід виконувати підйоми на шкарпетки. Робити цю вправу найкраще на невисокому виступі на підлозі. Якщо нічого підходящого в будинку немає, підійде звичайна книжка. Для початку потрібно встати так, щоб п'ята стосувалася статі, а носок знаходився на узвишші. Вправа полягає в повільному піднятті на носочки і повернення в початкове положення.
Починати це рух слід з двох ніг, потім виконувати вправу по черзі на кожній нозі, далі - взяти в руки гантелі для обважнення навантажень. Якщо буде складно утримувати рівновагу, можна дотримуватися рукою за спинку стільця. Кількість виконань поступово потрібно довести до 400-500 разів.
Біг і стрибки на скакалці
Біг - найдоступніший спосіб накачати красиві ноги. Головна умова - бігати потрібно повільно і довго, інакше ікри можуть ще більше зменшитися в обсязі. Якщо бігати ніде, то можна влаштовувати повільні пробіжки по сходах. Ефект посилиться, якщо наступати на сходинку не всієї ступень, а тільки носком.
Багато дівчат вже забули, як виглядає скакалка. І дарма. Стрибки - дуже гарна вправа для краси ніг і сідниць. Поспішати знову ж таки не потрібно. Щоб накачати ноги, стрибати доведеться повільно і багато.
Почитайте ще!
