Як накачати біцепс дівчині які вправи підходять

Накачати біцепс дівчині - цілком здійсненне завдання, головне - мати належні ваги і достатню кількість підходів. Завдяки вправам на біцепс, руки стають більш підтягнутими, а шкіра з віком не провисає.

1. Особливості тренування біцепса
2. види вправ

Тренування на руки вважається найскладнішою для дівчат. Вправи часто приносять масу неприємних відчуттів і дискомфорту, плюс до всього деякі помилково вважають, що прокачування рук для представниць жіночої статі - це зайве. Однак це не так, саме тренування біцепса у дівчини дозволить уникнути в'ялості і провисання шкіри в зрілому віці.

Жіночий біцепс - особлива група м'язів, яку також потрібно ретельно опрацьовувати.

Особливості тренування біцепса

Прокачування жіночого біцепса - складне, але здійсненне завдання. Вправи спрямовані не на нарощування м'язової маси, а на створення тонусу і рельєфу. Виконуючи заняття по прокачування біцепса, дівчата прагнуть позбутися від пухкості і провисання шкіри. Основна мета тренувань - створення пружних і підтягнутих рук. Існує безліч видів вправ на прокачку біцепса, найчастіше для цього використовують гантелі, штангу і ін.

Факт! Багато тренерів вважають, що якщо дівчина постійно робить вправи на спину і груди, то над руками багато працювати не доведеться. На думку інструкторів, одного тренування 40-50 хвилин в тиждень достатньо, щоб накачати біцепс дівчині.

Вправи на жіночий біцепс не повинні обмежуватися вагою 2-3 кг. Домогтися результату можна, тільки сильно напружуючи м'язи.

Найчастіше для тренування рук, зокрема, біцепса, використовують гантелі.

Рекомендуємо вивчити з даної теми також:

Як підтягнути груди дівчині за допомогою занять в тренажерному залі?

Кожна дівчина мріє про красивих формах, але не всі можуть змусити себе почати тренуватися і піти в спортзал. Але це потрібно зробити. Давайте розберемося, які вправи для грудних м'язів для дівчат є і які тонкощі їх виконання.

види вправ

Не всі знають, як накачати біцепс дівчині. Досвідчені тренери радять виконувати декілька базових вправ на постійній основі. це:

• згинання рук зі штангою;
• згинання рук з гантелей стоячи і поперемінно лежачи на похилій лаві;
• віджимання від опори з вузькою постановкою рук (стільця, лави та ін.)
• підйом гантелей з нижнього блоку.

Накачати біцепс можна методом згинання / розгинання рук з гантелями. Найбільш популярний вид тренування - згинання гантелей стоячи.

Згинання рук зі штангою передбачає 4 підходи по 20-25 повторень. Вправа виконується в повній амплітуді, в верхньому і нижньому положенні по 7 разів. Якщо робити згинання рук в повному обсязі, можна додатково прокачати слабкі місця верхніх кінцівок.

Важливо! Відпочинок між підходами необхідний, але він не повинен перевищувати 30-50 секунд.

Згинання рук з гантелями виконується по 4 підходи 10-12 разів. При виконанні вправ важливо відчути роботу м'язів. Згинання та розгинання рук перед собою на верхньому блоці і лежачи на похилій лаві дозволяє «висушити» м'язи. Досвідчені тренери називають даний метод «забиванням» або «забівочнимі» вправами.

Також займатися з гантелями можна на похилій дошці в тренажерному залі. У домашніх умовах простіше обмежитися методами «забивання» рук стоячи.

Техніка виконання згинання рук з гантелями:

1. Встати прямо і взяти в руки гантелі. Лікті притиснуті до тулуба.
2. Зігнути одну руку на вдиху в ліктьовому суглобі. Долоню повинна дивитися на обличчя. Можна виконувати вправу, не розгортаючи руку, тобто долоня повинна бути спрямована вниз.
3. Повернути руку з вихідне положення на видиху.

Віджимання від стільця - ефективна вправа, яке легко виконувати вдома. Воно дозволяє швидко підтягти руки і прокачати всі групи м'язів.

Рекомендуємо вивчити з даної теми також:

Тренування біцепса на масу: опис основних вправ

Тренування біцепса на масу вважається однією з найпопулярніших. Деякі атлети присвячують їй більшу частину занять. Щоб біцепс був великим і масивним, тренування повинна складатися з певних вправ. Дотримуючись нескладних правил занять, можна домогтися перших результатів вже через 4 тижні.

Важливо! Вправа на жіночий біцепс можна робити по черзі і одночасно.

Віджимання з вузькою постановкою рук від опори допомагають пропрацювати всі м'язи рук. Також можна виконувати віджимання, сидячи на стільці. На видиху тіло піднімають на руках, на вдиху - повільно повертаються в початкове положення.

Прокачати жіночий біцепс можна. Досить виконувати кілька вправ в тиждень з належним вагою і кількістю підходів. Жіночий організм так влаштований, що навіть якщо робити постійні вправи на прокачку рук, домогтися великих і рельєфний м'язів все одно не вийде. Ефект від подібних тренувань - підтягнуті руки з легким контуром певної групи м'язів.