Як нагодувати малоїжки
З тих пір змінилося багато чого. Проблема недоїдання нектуальна, на щастя, в більшій частині українських сімей. У той же час все більше дітей страждає від зайвої ваги - результату надлишкового та неправильного харчування. Однак батьки дітей, особливо у віці 1-4 років, часто бувають стурбовані тим, що їх дитина мало їсть. Спробуємо розібратися, що може ховатися за словами «моя дитина мало їсть» і в який з цих ситуацій потрібно щось робити, а в якій - ні.
1. Дитина не з'їдає стільки, скільки «належить за нормами»
Дуже багато дітей не в змозі з'їсти на сніданок цілу тарілку каші, на обід - суп і друге і на вечерю котлету з гарніром. Велика цих дітей частина аж ніяк не страждає від недоїдання.
Рішення: Якщо дитина має зріст і вагу в межах норми (нехай навіть на нижній межі) і лікаря не турбує його стан, нехай їсть, скільки вважає за потрібне. Варто пам'ятати і про те, що від росинки не народяться апельсинки, і якщо мама і тато - невисокі і стрункі, то дитина не буде рости в тому ж темпі, як сусідній син борця у важкій вазі і баскетболістки.
2. Дитина їсть не те, що потрібно
Тобто дитина не їсть суп на обід і тушковані овочі з парової котлетою на вечерю, зате між обідом і вечерею п'є сік, їсть солодкий сирок, шоколадку і чіпси (в гіршому випадку), або морквину, яблуко, півсклянки кефіру і шматок хліба (в кращому випадку). А оскільки він їсть по чуть-чуть, то тут, то там, то і здається, ніби він нічого не їв.
Рішення: або прибрати все перекушування і ставити їжу на стіл тільки під час прийому їжі, або пропонувати для перекусу свідомо корисні продукти (фрукти, свіжі овочі, зерновий хліб, несолодкі молочні продукти). Другий варіант підійде вам, якщо «порушення режиму» не надто турбує вас. Для деяких західних педіатрів такий вихід бачиться прийнятним.
Варто пам'ятати про те, що діти не завжди їдять корисні продукти рівномірно. Дитина, якщо надати йому вибір, може кілька днів налягати на м'ясо, потім - на гречку, потім - на банани і яблука, потім - на сир і молоко. Якщо на тривалому проміжку часу дієта залишається збалансованою, в цьому немає нічого страшного.
3. Дитина їсть дуже обмежений набір продуктів
Наприклад, сосиски, макарони, зелені яблука і молоко, але навідріз відмовляється спробувати щось інше. Для таких дітей часто буває характерний консерватизм і в інших звичках. Нерідко такі діти чутливі не тільки до смаку їжі, але і до її текстурі, можуть відмовлятися є улюблені продукти, якщо вони перемішані між собою або не так нарізані.
Не варто намагатися ввести в раціон дитини відразу всі корисні продукти - цілком можливо, що якщо він їсть один-два види злаків, овочів і фруктів, а також щось, що містить тваринний білок (м'ясо, рибу, яйця, молоко), його дієта близька до повноцінної.
4. Дитина, з'ївши пару ложок і вгамувавши перший голод, відволікається від їжі на будь-який більш цікаве заняття, а потім явно погано себе почуває
У таких дітей почуття голоду відступає перед порушенням, викликаним цікавим заняттям.
Рішення: В цьому випадку варто проявити більше наполегливості, але змушувати насильно не варто все одно. Маленьких можна догодувати з ложки - це саме та ситуація, коли вмовляння «за тата, за маму» мають сенс.
5. Нечасто, але буває, що зниження апетиту пов'язано з яким-небудь захворюванням або порушенням обміну речовин
В цьому випадку необхідне втручання лікаря. Якщо дитина може цілий день не їсти нічого, як ніби не відчуваючи голоду, зверніться до дитячого гастроентеролога, ендокринолога або невропатолога. Тривожні ознаки - зниження ваги, скарги на болі в животі, головні болі. Тривале зниження апетиту може бути пов'язано також з депресивним станом (на жаль, депресія буває і у дітей). У цьому випадку необхідна допомога дитячого невролога або психіатра.
Багато з проблем з апетитом можна попередити до їх виникнення.
Ось кілька простих ідей, які допоможуть вашій дитині харчуватися нормально, а вам - зберігати його і свій спокій.
1. Не годуйте дитину насильно з самого раннього віку. Якщо ваш піврічний малюк не хоче з'їдати цілу баночку пюре корисної капусти брокколі, не наполягайте, що не засовуйте йому ложку в рот, якщо він відвертається. Якщо дитина мотає головою з боку в бік і випльовує їжу - він каже «ні». Нічого страшного, якщо він з'їсть набагато менше того, що належить «по нормам» - зіпсувати йому апетит на багато років набагато гірше.
2. Як можна довше уникайте солодощів і «джанк-фуду» - сміттєвої їжі: чіпсів, жирних і солоних продуктів, а також соку (солодкий сік дає відчуття насичення, але не забезпечує поживними речовинами). Якщо ви спробували чіпси в ніжному віці, дієтична домашня їжа може здатися прісною.
3. Не сваріть дитину за те, що він мало їсть, по можливості не демонструйте переживань щодо його апетиту. Знервована обстановка навколо їжі не сприяє задоволенню від процесу прийому їжі.
4. Намагайтеся хоча б раз в день, а краще частіше приймати їжу всією сім'єю за одним столом. Таким чином, ви використовуєте природне прагнення дитини наслідувати вам на благо йому і собі: спільні трапези створять приємну атмосферу для всіх членів сім'ї.
Гарного апетиту і настрою вашим дітям!
Ще по темі
