Як набрати зайві кілограми

У наш час на полицях аптек поруч з лікарськими препаратами стоять препарати для схуднення. По телевізору обговорюють проблему зайвої ваги і пропонують різні методи схуднення. За цим всім інформаційним шумом залишаються люди, чия проблема діаметрально протилежна. Їх проблема - це зайва худоба, і перед ними стоїть не менш важке завдання - як набрати зайві кілограми. Адже якщо у вас вага нижча за норму, то проблема нестачі ваги шкідлива для здоров'я в рівній мірі, як і його надлишок.

Перше що приходить на розум так це те, що якщо для схуднення треба дотримуватися дієти, то для того щоб видужати треба більше їсти. Але це не означає, що необхідно відкривати холодильник і поглинати весь його вміст. Користь від цього, швидше за все, буде сумнівна. Наша мета не заплисти жиром, а бажання наростити м'язову масу. Для цього, як і при дієті, нам потрібен самоконтроль і цілеспрямованість. Нижче ми дамо кілька порад, які стосуються вашого харчування і фізичних навантажень, які спрямовані на збільшення маси Вашого тіла.

Хочеш набрати вагу - їж! Але в міру.

Як вже говорилося вище, важливу роль в наборі ваги відіграє харчування. І для того, щоб набрати необхідну масу необхідно дотримуватися режиму прийому їжі. Якщо ви замислюєтеся, як набрати вагу, то Вам необхідно харчуватися не менше як три-чотири рази на добу. Включіть в Ваш раціон здорову їжу, а саме зернові, фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо курки, рибу і бобові. Поміняйте порядок страв при прийомі їжі, спочатку з'їжте друге, а потім перше. Постарайтеся їсти частіше, додайте в свій денний раціон між сніданком, обідом і вечерею невеликі перекуси. Для цих цілей ідеально підійдуть горіхи, сухофрукти, фрукти, мюслі, йогурт і т.д.

Хочеться набрати кілограми, а їсти не хочеться - що робити?

Для цього в Ваш раціон крім харчування треба додати фізичні навантаження. Це може бути ранкова пробіжка, фітнес, шейпінг, аеробіка або басейн. Фізичні навантаження перероблятимуть споживані калорії в м'язи. Що в свою чергу дасть нам позитивний результат у вигляді приємною повноти.

Вживайте більше рідини. Наш організм складається з 75% з води і при нестачі її в організмі про ніякої зростання не може бути й мови. При зневодненні вода, залишаючи м'язові тканини, руйнує їх. Найкраще поповнюйте її запаси в організмі у вигляді молока або кисломолочних продуктів, також підійдуть спортивні коктейлі для збільшення маси, що продаються в спеціалізованих магазинах. Так ви не тільки збільшите запаси води в організмі, але і додасте в свій раціон відсутні калорії.

Постарайтеся позбутися від шкідливих звичок. Шкідливі звички негативно впливають на процеси метаболізму. Якщо ви курите або зловживаєте спиртними напоями, то поправитися вам буде проблематично, як і повернути обмін речовин в норму.

І останнє, але не менш важливе, це те, що якщо ви хочете набрати зайві кілограми і поправитися, Вам треба позбутися негативних емоцій і переживань. Стрес не дає Вам набрати вагу, так як спалює Ваші калорії. Це не означає, що Вам треба стати повністю флегматичним і не емоційною людиною, але, будь ласка, зверніть на це увагу і намагайтеся тримати себе в рамках.

Використовуючи ці рекомендації, ви зможете досягти бажаного і набрати необхідні Вам кілограми.