Як набрати вагу за тиждень, дієта для швидкого набору ваги

Одна зі статей, яку я Новомосковскл свого часу, можливо комусь стане в нагоді.

Коли справа доходить до составлянія дієти для швидкого набору ваги. здорове харчування має стати вашим головним пріоритетом. Їжа заповнює витрати енергії, які збільшуються з фізичними навантаженнями.

Ви повинні збільшити споживання калорій, як за день, так і за тиждень. Але переконайтеся, що ці калорії виходять із здорової їжі, а сама дієта правильно збалансована. Об'їдання сумнівними ласощами тільки додасть нездорових жирів у вашому тілі і зробить вас більш уразливими для хронічних захворювань.

Білок, на думку дієтологів, повинен бути найважливішим компонентом вашого раціону харчування. Якісні протеїни містяться в пісному м'ясі, птиці, бобах, горіхах, рибі і молочних продуктах. Другий за значущістю компонент вашої дієти - вуглеводи, які можуть бути отримані з фруктів, овочів і цільного зерна.

Складаючи дієту на тиждень пам'ятайте, що просте збільшення порцій не дасть значне збільшення у вазі. Щоб швидко набрати вагу плануйте 5 - 6 прийомів їжі в день замість трьох. Розділіть їжу на 3 великих основних порції і 3 невеликих перекусів між ними. Між прийомами їжі не повинно бути перерви більше 3 годин. Протягом тижня, бажано приймати харчової добавки в перервах між основними прийомами їжі, щоб забезпечити ваше тіло необхідними йому нутриентами і калоріями.

Насамперед проведіть підрахунок тих калорій, які ви вживаєте з їжею. Не змінюючи смакових звичок, простежте за тим, як варіюється вага вашого тіла протягом тижня. Наступним кроком стане збільшення щоденного раціону харчування на 500 калорій, які ви додасте до вашого загальної кількості споживаних калорій.

Орієнтовна тижнева дієта для набору ваги.

Перший сніданок: стакан фруктового соку, велика порція вівсяних пластівців, замочених з вечора в молоці (перед вживанням додайте до них мед, натерті яблука і горіхи), бутерброд з маслом.

Другий сніданок: чашка бульйону з жовтком, бутерброд з маслом, ковбасою чи шинкою, можна з'їсти ще 50 грамів шоколаду.

Полудень: чашка кефіру або ряжанки з пиріжком або печивом, можна шоколад.
Вечеря: велика порція будь-якої каші з молоком і свіжими фруктами або цукатами. Чай з бутербродом.

І пам'ятайте, що важливим фактором у досягненні мети залишається ваша мотивація. Терпіння - найважливіша річ у процесі набору ваги, адже неможливо поправитися моментально, це може зайняти певний час. Але при правильно підібраному раціоні харчування і його подальшому дотриманні, результати прийдуть протягом декількох тижнів.

Паша
Добрий день. Блін, що ж я раніше на ваш сайт не потрапив то, вічно якісь.
Дмитро Здрастуйте, ну навіщо ж ви так бабусь то)) За цей час ви зможете поправитися.

Олександра
Не зовсім згодна з Вами в описі типової проблеми, а точніше, людини, який від неї.
Дмитро Здрастуйте, харчування дивлячись яке - солодке, жирне, білкове - самі "неправильні калорії для худеньких. Деякі.