Як набрати масу новачкам в бодібілдингу

Багато новачків, прийшовши в тренажерний зал, мріють лише про одне: набрати м'язову масу. Як правило, бажання на цьому етапі хоч відбавляй, а знань про правильний режим дня і тренуваннях - один великий нуль. Деякі люди з відмінною генетикою займаються і харчуються абияк, але все одно зростають. Інші займаються роками, при цьому не виглядають навіть схожими на спортсменів. Що ж робити людям з посередньою генетикою?

Не варто впадати у відчай, дотримуючись кілька нехитрих правил, ви зможете добре прогресувати, незалежно від генетики.

Як набрати масу: тренування

• Бажано місяць-два перед відвідуванням тренажерного залу присвятити ОФП - турнік, віджимання, біг. Цей етап необхідний для підготовки організму до роботи з обтяженнями.
• Перший місяць не виконуйте сложнокоордінірованним вправ, типу присідань або становий тяги. Вивчайте техніку з мінімальними вагами, ні в якому разі не намагайтеся здолати одноповторного максимальна вага.

Як набрати масу: харчування і режим дня

1) Намагайтеся харчуватися частіше - хоча б 4-5 разів на день.
2) Обмежте вживання солодощів і фастфуду.
3) Налягайте на комплексні вуглеводи - каші, макарони, хліб грубого помелу.
4) Вживайте не менше 100 грам білка в день. До білкових продуктів належить м'ясо, сир, яйця, молоко, сир.
5) Спіть не менше 7-8 годин на добу.

Як набрати масу: настрій і мотивація