Як схуднути в декреті

Коли у жінки з'являється дитина, часу на себе практично не залишається. Постійний догляд і спостереження за малятком не дозволяють думати про фігуру, тому багато мам набирають вагу. Як же повернутися в відмінну форму, якщо у вас маленький син або дочка? Поради з нашої статті допоможуть схуднути, як і раніше приділяючи дитині більшу частину часу і уваги.

1. Активно проводите час з дитиною

Турбота про малюка часто позбавляє жінку можливості провести вечір в спортзалі, піти на танці або відправитися на ранкову пробіжку. Але це не означає, що потрібно повністю забути про фізичну активність. Частіше гуляйте з дитиною: ходьба відмінно допомагає спалювати калорії і є одним з найбільш ефективних і простих способів привести себе в форму. Прогулянки на свіжому повітрі корисні і для дітей, тому постарайтеся проводити на вулиці більше часу і ходите на довгі дистанції. Активно проводити час можна і на дитячому майданчику: не сидіть на лавочці, а бігайте, грайте і веселіться разом з малюком. Це не тільки допоможе схуднути, але також поліпшить настрій і ще більше зблизить вас з дитиною.

Деякі мами все-таки встигають присідати або качати прес, поки дитина спить або грає, однак набагато веселіше займатися спортом разом з малятком! Фізична активність піде дитині на користь, а вам допоможе домогтися бажаної форми, не залишаючи улюбленого малюка. Сьогодні існує безліч комплексів вправ, створених спеціально для спільних занять мам і діточок. Удвох можна і присідати, і робити випади, і навіть виконувати скручування, проте програму слід підібрати залежно від віку дитини і наявних проблемних зон. Крім того, багато спортивні центри пропонують спеціальні програми фітнесу з малюком, на цих заняттях ви зможете весело провести час, прийти в форму і поспілкуватися з іншими мамами, які поділяють схожі турботи.

3. Складіть меню на двох

Багато жінок, завантажені справами і турботою про дитину, перестають стежити за своїм харчуванням, перекушують на ходу і їдять продукти, від яких набирають вагу. Однак для мам існує дуже простий спосіб зробити своє меню корисним: їжте те ж, що і ваш малюк! Ви підбираєте для дитини тільки кращу їжу, годуєте його корисними кашами, свіжими фруктами чи овочами, які багаті вітамінами. Вживаючи такі продукти, ви зможете скинути вагу, а також поліпшити свій настрій і стан здоров'я. Якщо ж у вас все-таки не вистачає часу на приготування, запозичте малюка і спробуйте дитяче харчування в баночках. Дієта на дитячих пюре і кашах зараз дуже популярна, так як ці продукти містять небагато калорій, випускаються в невеликих обсягах і, крім того, мають корисним складом. Наприклад, банкові пюре HIPP виготовляються тільки з екологічно чистих фруктів і овочів, не містять барвників, консервантів і ароматизаторів, а також строго перевіряються на всіх етапах виробництва. Кушая разом з дитиною, ви не тільки робите свій раціон менш калорійним, але і мотивуєте дитину пробувати нову їжу, показуючи, що мама вважає її смачною.

4. Дотримуйтесь загального режиму

Правильний режим дня є важливою складовою здорового способу життя. Він благотворно впливає на здоров'я дітей і дорослих, сприяє поліпшенню сну і травлення. Життя малюка часто розписана по годинах, проте день мами часом перетворюється в хаос з безлічі справ, турбот і несподіванок. Постарайтеся скласти для себе суворе розклад, яке буде співпадати з режимом дитини: спите, відпочивайте і їжте приблизно в один і той же час. Щоденні прийоми їжі в певні години допоможуть вам поліпшити обмін речовин, скинути вагу і досягти бажаної фігури.

5. Не відмовляйтеся від допомоги близьких

Доглядати за дитиною, стежити за будинком, виконувати роботу - багато мам сподіваються встигнути все і часом беруть на себе занадто багато. Це стає причиною стресу, який веде до переїдання і проблем з фігурою. Звичайно, залишати малюка буває страшно, і навіть недовга розлука змушує жінок нудьгувати по дитині, але іноді потрібно довіритися чоловікові, кращій подрузі або бабусі крихти і подарувати собі трохи вільного часу. Це допоможе розслабитися, відчути себе краще і знайти гармонію зі своїм тілом. Папа або бабуся також можуть постежити за дитиною ввечері і дати вам можливість приготувати смачний і корисний вечерю, сходити на пробіжку або провести трохи часу в спортзалі. Дбайте про малюка, але не забувайте і про себе, адже дитині потрібна щаслива, впевнена і задоволена собою мама!