Як можна схуднути
Рейтинг: 5/5
Сотні вправ і дієт представлені в кожному жіночому журналі, але, незважаючи на надлишок інформації в цій сфері, питання про те, як можна схуднути за допомогою дієт не перестає бути актуальним.
У кожної з нас є одна або кілька подруг, а може це і ви самі, які стверджують, що нічого не їдять, а поправляються. Ще більше вражає, коли відправляються на фітнес заняття, а результату і в помині немає. У чому ж полягають помилки і як їх виправити.
Почнемо з добре відомого оповідання про тих, що худнуть кухаря. Якось раз досить вгодований кулінар звернувся до дієтолога за порадою як можна схуднути. За словами кухаря, він практично нічого не їв, але зайва вага збільшувався постійно. Щоб з'ясувати раціон кухаря, дієтолог прибув до нього на роботу, де взяв звичайне відро. Як тільки кухар пробував якесь блюдо, дієтолог тут же кидав у відро таку ж кількість їжі.
У підсумку, за день набралося майже повне відро, а кухар не відчував себе ситим і міг ще що-небудь з'їсти. Мораль така - ніяких перекусів, так як вони не дають хорошою ситості, а зайвих калорій принесуть чимало.
Але якщо ваш розпорядок дня не дозволяє харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями, то в якості перекусу можуть бути тільки овочі, фрукти, молочні продукти, а не печива, бутерброди або, того гірше, хот-доги та інші швидкі страви. І відразу зазначимо, що якщо ви їсте заборонений продукт, і його ніхто не бачить - це не означає, що він шкоди не принесе. Не обманюйте себе, що ви практично нічого не їсте, якщо за день з'їли 5-6 бутербродів і півкілограма цукерок з кавою.
Схуднути за допомогою правильного харчування. У чому воно полягає?
Отже, перша помилка як можна схуднути розглянута. Далі, необхідно дізнатися, в чому полягає правильне харчування. Ви глибоко помиляєтеся, якщо думаєте, що мова йде про строгу дієту наприклад як, де обмежується споживання певних поживних речовин. На такому харчуванні можна витримати дуже короткий період, і велика ймовірність, що станеться вибух, і зайві кіло будуть набрані з новою силою.
Правильне харчування - це зовсім інша схема, якої необхідно дотримуватися більшу частину часу. Запам'ятайте, що не можна ставити себе в жорсткі рамки, забороняючи безліч продуктів. Відомо, що заборонений плід солодкий і як тільки вам не можна його буде з'їсти, ви не зможете думати ні про що інше, крім їжі. Це не правильно, адже їжа - це лише енергія для життя і не потрібно робити з неї культ.
Перший крок щоб схуднути за допомогою правильного харчування - зміна виду готування продуктів. Виключіть жарку. Наприклад, замість смаженої курки, можна зробити варену, парену або запечену в рукаві. Смажена картопля замінюється печеної і вареної, так само, як і риба, яйця, овочі. При смаженні на сковороді, соняшникова олія виділяє шкідливі речовини, внаслідок чого і їжа приносить мінімум користі.
Ідеальний варіант з придбанням пароварки (приготування в ній - одне задоволення), але можна обійтися і без неї. Кондитерські вироби виключаються максимально можливо, але періодично можна з'їсти маленький шматочок шоколаду або зефіру. Якщо ваше харчування буде правильним, то солодкого вам не захочеться.
Що можна їсти? Як можна схуднути?
Відразу відзначимо, що список дозволених продуктів може варіюватися, залежно від індивідуальних властивостей організму (наприклад, наявність захворювань шлунково-кишкового тракту).
Але загальний перелік включає в себе такі продукти:
- сир,
- сир,
- кефір,
- молоко,
- яйця,
- фрукти,
- овочі,
- крупи,
- мед,
- соки,
- хліб з борошна грубого помелу (краще замінити хлібцями),
- м'ясо (куряче філе, нежирна свинина).
День завжди починайте з сніданку, але тільки не з кавою. Заваріть вівсяну крупу, а щоб вона була смачною і споживалася в радість, доповнюйте її медом, сухофруктами, горіхами. Найкорисніша вівсянка та, що вариться, але вона не така смачна, як оброблена.
Також, бажано запарювати її на воді, а не молоці. Обід повинен бути ситним. Ви можете з'їсти суп овочевий (без зажарок, тобто він не повинен бути жирним), тушковані овочі або салат, м'ясо і т.д. На вечерю бажано вживати білки - це куряче філе, молочні продукти. Між основними прийомами їжі можна перекусити фруктами, кефіром, а, в крайньому випадку - чаєм з зефіром або шматочком шоколаду. До речі, купуйте шоколад тільки чорний, адже його ви багато не з'їсте і відчуття насичення прийде набагато швидше, ніж з добавками всі ці рекомендації коса схуднення за допомогою правильного харчування.
Як боротися з обвислими шкірою. Без спорту, звичайно ж, схуднути можна.
Але якщо ви намагаєтеся розлучитися не з 5 зайвими кг, а з 15-20, то вам гарантована обвисла шкіра. Ви ж не про такому мрієте? Не потрібно говорити, що спочатку схудну, а потім, коли досягну заповітної цифри, почну займатися спортом. Якщо у вас не ожиріння, то займатися спортом не лише можна, а навіть потрібно це найкращий спосіб боротися з обвислими шкірою.
Ідеальний варіант того як можна схуднути - це тренажерний зал з особистим тренером.
Але якщо фінанси не дозволяють, то варто обмежитися домашніми вправами. Звичайно - це важко і змушувати себе складно, та й результат не такий швидкий, як хочеться. Але повірте, що через кілька місяців, порівнявши фотографії, ви не впізнаєте себе і вам не доведеться думати як боротися з обвислими шкірою.
Якщо ви займаєтеся з особистим тренером, то тут все просто - вам все пояснять, покажуть і складуть індивідуальну програму. Але займаючись будинку, легко зробити кілька поширених помилок.
Чи не перевантажувати себе. Це не означає, що можна працювати в півсили, лише злегка статут.
Ні, працювати треба повноцінно, але не виконувати кілька програм за один день. Починайте з легких вправ для новачків і повільно (дуже повільно) переходите до більш складним. Перший місяць, швидше за все, часто будуть боліти м'язи і вам захочеться все кинути. Не піддавайтеся апатії, а наполегливо продовжуйте. Також, не потрібно займатися щодня, хоч як мене твердили телевізійні тренери. Легкі зарядки на 5 хвилин можуть бути вранці, але тренування бажано проводити 3 рази в тиждень.
Міняйте вправи. Це необхідно не тільки для того, щоб м'язи адаптувалися під нову навантаження, але і для підтримки інтересу. Якщо ви постійно будете виконувати одні і ті ж вправи, то вони досить швидко набриднуть. Допускати цього не можна.
Не захоплюйтеся певним видом навантаження. Чергуйте кардіо і силові вправи. Тобто, один день ви присвячуєте аеробіки, а інший - занять з гантелями і опрацюванням м'язів. Ідеально, якщо ви почнете бігати, так як кращого способу скинути зайву вагу - немає.
Отже, як можна схуднути. вам необхідно поєднувати кілька правил і кардинально змінити спосіб життя. Перше, і найголовніше - це раціон харчування. Не дарма тренери кажуть, що живіт робиться на кухні.
Навіть якщо ви будете виснажувати себе тренуваннями, але потім наїдатися солоденьким, то результат не проявить себе. Не обмежуйте себе в споживанні корисних речовин занадто жорстко, але контролюйте їх кількість.
Якщо ваше харчування буде недостатньо корисним, то тренуватися ви не зможете, так як сил для цього не вистачить. І останнє - це спорт який допоможе боротися з обвислими шкірою. Тільки за допомогою фізичних вправ ви створите спокусливий силует тіла і підтягнуту фігуру.
Ягода годжі для схуднення і загального оздоровлення незамінна!
