Як можна схуднути прибрати жир, а не наростити м’язи - поради від queens palace
Як можна схуднути? Прибрати жир, а не наростити м'язи
Дізнайтеся, як правильно тренуватися і харчуватися, щоб скинути жирові відкладення, а не нарощувати м'язову масу
Ті, хто хочуть прибрати жир з живота. зайве з рук, ніг, талії, повинні бути обережніше з фітнес-програмами. Деякі вправи можуть зробити ваші проблемні зони ще більше, а позбавитися від зайвої буде ще складніше. Здавалося б, як можна поправитися, стрибаючи і бігаючи в спортзалі? Виходячи з особистого досвіду, можу сказати, що це цілком реально. Не обов'язково тягати важкі ваги і пити протеїнові коктейлі, щоб наростити не бажає м'язи.
Мої ноги «розрослися» після восьмирічних занять хореографією і плаванням. Перерви в заняттях вплинули на пружність м'язів. Я зробила наголос на активну прокачування стегон і сідниць, щоб надати їм потрібний вид. Через три місяці обхват ноги збільшився на 3 сантиметри, а стегна стали ще більш накачаними. Я задалася питанням як можна схуднути. На щастя, я знайшла спосіб зменшити обсяги. Хочу зробити добірку деяких фітнес-правил, які допоможуть вам досягти ідеалу.
Вправи з класу «фітнес для красивих сідниць», може, і зроблять попу тверду, як горіх, але жир не приберуть. Якщо у вас живіт є проблемною зоною, то можете спокійно качати ноги. Однак власницям фігури «груші» або «пісочного годинника» краще не вдаватися до важких ваг.
До чорного списку потрапляють ті вправи, в яких підйоми робляться повільно, підйоми на носках. Біг теж не зробить ваші ноги менше. Легка атлетика підкачає ікри і м'язи стегон. Біг спалює калорії, однак, якщо ваша мета - худі ноги, то обійдіть без фанатизму.
Як прибрати жир з ніг? Силові вправи варто замінити на розтяжку. Для розігріву використовуємо танці, махи, стрибки. Можна стрибати з підібраними ногами або «ножицями», тільки уникайте стрибків виходячи з низьких присідань.
Як і у випадку з ногами, слід бути обережними, щоб не перекачати м'язи і не наростити жилаві біцепси. Варто поєднувати кілька типів навантаження.
Чого не варто робити: обережно ставитеся до віджимання і гантелей. Краще виключити заняття з тренажером, що працює за принципом «стискання» перешкоди за допомогою відомості рук до грудей. Можна схуднути. використовуючи маленькі гантелі.
Пріоритет віддаємо висіння на турніку, але ніяк не підтягування. Для плечей корисні кругові махи стоячи. Біцепс і трицепс зміцнюють заняття йогою.
Напевно ви знаєте, що качати прес з жиром на животі, не найкраща ідея, оскільки м'язи зміцняться, але талія залишиться такою ж. Щоб швидко прибрати жир з живота. потрібно розігріватися бігом, стрибками, нахилами і поворотами.
Прибрати жир з живота допоможе відмова від мучного та солодкого. Не варто качати бічні м'язи, так як вони розширюють талію.
Ефективні вправи для тонкої талії - нахили в сторони і скручування.