Як можна підвищити імунітет мамі, що годує, швидка-03, довідник хвороб, хвороби людини
Основні правила відновлення імунітету. Здоровий імунітет годуючої мами заснований на дотриманні трьох правил:
- збалансоване харчування для мами і немовляти;
- здоровий сон;
- активний спосіб життя.
Розглянемо вирішення питань по порядку і ступеня важливості.
Правильне харчування. Потреби організму годуючої мами зростають, адже надходять з їжею поживні речовини - білки, жири, вуглеводи і вітаміни з мінералами, використовуються для потреб двох людей - матері та дитини. На сьогоднішній день встановлено 40 елементів, які повинні щодня надходити в організм мами, що годує для підтримки її здоров'я і відповідно імунітету. До їх складу входять - 2 жирні кислоти, 10 амінокислот, 13 вітамінів і 15 мінералів. Жиророзчинні вітаміни - це E, A, K і D. Водорозчинні вітаміни - C, PP, H, групи B (біотин), пантотенова і фолієва кислота.
Білок, що міститься в молочних продуктах, м'ясі, рибі і птиці - це будівельний матеріал для клітин м'язів і мозку, судин і внутрішніх органів. Білок міститься і в деяких рослинних продуктах - горіхах, гречці, квасолі. Але рослинний білок не замінює тваринний, а доповнює протеїн в організмі.
Жири беруть участь в утворенні макрофагів - захисних клітин організму. Вони також повинні бути рослинного та тваринного походження. Рослинна олія і тварина вершкове масло повинні входити в щоденний раціон для хорошого імунітету.
Для жінки, що годує лікарі-дієтологи розробили меню на кожен день, що містить всі необхідні поживні речовини для мами і немовляти. Отже, щоденний раціон для імунітету при грудному вигодовуванні:
- 500 гр - молоко (простокваша, кефір);
- 150 гр - м'ясо, риба, курка, індичка;
- 100 гр - сир (сир);
- 500 гр - овочі, в тому числі картопля;
- 60 гр - яйця;
- 300 гр - фрукти або натуральні соки;
- 60 гр - крупи або макарони;
- 30 гр - цукор та інші солодощі;
- 200 гр - хліб.
При такому харчуванні мама отримає всі 40 необхідних елементів з харчуванням, а малюк виросте здоровим.
А тепер про деякі особливості продуктів для підвищення імунітету.
Намагайтеся не використовувати смажену і жирну їжу. Здорова їжа для імунітету готується на електричному або будь-якому іншому грилі. При такому способі приготування з м'яса і овочів стікають непотрібні гіркоти і жири, які наочно побачите на піддоні гриля.
Здоровий сон - міцний імунітет
Друге правило, на якому тримається міцний імунітет годуючої матері - це здоровий сон. Біологічні ритми людини так влаштовані, що він удень працює, а вночі уві сні відновлює роботу життєво важливих систем організму. Міф про «сов» і «жайворонків» серед людей не відповідає дійсності і необгрунтований, з медичної та фізіологічної точки зору. Людина навіть на зорі свого існування за часів динозаврів не полюють вночі, на відміну від хижаків, тому його органи не пристосовані для нічної роботи.
Біологічний ритм життя людини забезпечує гормон сну мелатонін. Він виробляється в епіфізі мозку (шишкоподібної залозі) тільки вночі і то в темряві. Мелатонін знижує тиск, приносить людині здоровий сон, прилив енергії і творчої діяльності, а головне, для годуючої матері - підвищує імунітет. У людей, не висипається вночі, рівень мелатоніну зменшується, а імунітет знижується.
Активний спосіб життя для імунітету
Після пологів імунітет мами ослаблений, є зайва вага. а м'язи безсилі. Як підвищити імунітет при лактації і знову стати стрункою і підтягнутою? Третя складова для вирішення всіх проблем - фізичне навантаження. Без неї неможливо підвищити імунітет, підтягнути розтягнуті після пологів м'язи черевного преса, та ще й скинути зайву вагу. Фізичне навантаження підсилює кровообіг м'язів всього тіла, відновлює нервову систему і стимулює імунітет.
Краще рішення для годуючої мами - фітнес-клуб або басейн 3 рази в тиждень. Альтернатива фізичного навантаження для мами - щоденні вправи або активна ходьба 30 хвилин на свіжому повітрі. Якщо і це для вас важко виконати, то вихід з положення ви знайдете в парку, куди вивозите дитини. Вранці після першого годування вивозите дитини в колясці на чисте повітря в найближчий парк. Малюк обов'язково засне, а у вас з'явиться можливість потренуватися на тренажерах. Вранці в парку чисте повітря і мало людей. У ранні години для занять на тренажерах приходять люди для оздоровлення організму і підвищення імунітету. Малюк і ви отримаєте неабияку порцію кисню на весь день. Після вправ у вас з'явиться прилив енергії та бадьорості. Щоденна фізичне навантаження стане способом вашого життя і постійною підтримкою міцного імунітету.
Вітаміни для підвищення імунітету мами
Як ще підняти імунітет мамі, що годує? Звичайно, головний кит для імунітету - це повноцінне харчування. Але врахуйте, що організм жінки за час вагітності втратив багато поживних речовин. А відновлять баланс відсутніх речовин - готові аптечні вітаміни. Для підвищення імунітету при лактації розроблені вітамінно-мінеральні комплекси:
Важливо! Готові вітамінні препарати застосовуються не замість правильного харчування, а разом з ним. Адже комплекс вітамінів не містить амінокислоти і жирні кислоти.
Народний спосіб підвищення імунітету мамі, що годує
Як підвищити імунітет мамі, що годує народними засобами? У народі для підвищення імунітету частіше застосовується трава ехінацея. Вона стимулює імунні сите та Т-клітини. Крім того, ехінацея сприяє виробленню гормону інтерферону, що відповідає за боротьбу з вірусними захворюваннями. Алкіламіди в складі ехінацеї стимулюють фагоцитоз при впровадженні в організм бактерій. Для матері-годувальниці застосування ехінацеї нешкідливо за умови, якщо у мами немає схильності до алергічних реакцій, а у дитини діатезу.
В аптечній мережі безліч готових препаратів на основі ехінацеї, але для підвищення імунітету матері-годувальниці рекомендується застосовувати домашній відвар трави ехінацеї. Для приготування відвару 20 грам трави залити 200 мл води і настояти 25-30 хвилин під щільною кришкою на водяній киплячій лазні. Дати настоятися ще півгодини при кімнатній температурі, після чого застосовувати по 1/3 склянки тричі на день до їди. Курс лікування для зміцнення імунітету становить 2 місяці.