Як менше курити і чи допомагає це кинути

Як менше курити, якщо важко зовсім залишити це заняття? Реально привчити організм до меншій дозі нікотину, а якщо реально, як це зробити, не зазнавши всіх принад синдрому відміни? І чи варто зменшувати куріння, може, кинути палити і стати вільним некурящим людиною?

підтримуємо компанію

Практично кожен палить, men або women, пам'ятає першу сигарету, якщо нікотин остаточно не зіпсував його пам'ять. Курився вона не поодинці, а в компанії «більш просунутих». Причин спробувати було більше, ніж причин намагатися не робити цього; відчуття після першої затяжки були, скоріше, «так собі», «не дуже».

Моя колега розповідала, як вчилася в молодості курити. Перші її затягування проходили «в лежачому положенні», затягуючись стоячи, вона падала від запаморочення, і її нудило. Їй здавалося, що дама з сигаретою «крута», ефектна і елегантна, і дуже хотілося відповідати іміджу, ніщо інше не приходило їй у голову.

Затягуватися вона навчилася блискуче, і результат виявився пристойним - півтори пачки сигарет на добу, які згодом, при всьому старанні ніяк не виходило скоротити. Її слова: «Навчилася на свою голову».

Відвикання від куріння - важкий шлях і нерідко невдалий. Рецептів, як кинути і «зовсім не курити» або як «палити мало», багато. Всі вони гарні, але відповідний особисто вам визначити можна, випробувавши кожен. Пробуємо починати кидати.

Треба чи не треба

Навчіться курити усвідомлено, це допоможе усвідомлено кинути це заняття або почати менше курити. Відповідайте чесно на питання: для чого курите? Відповідь визначить, це відбувається за компанію або за звичкою, відчуваючи потребу в нікотині і отримуючи задоволення від куріння.

Замислившись над викурюванням черговий сигарети, можна зрозуміти:

• Необхідна вона як поповнення запасу нікотину, до якого організм звик? В цьому випадку кидати буде складніше.
• Або затягнутися не хочеться, але куріння допомагає скоротати час, обговорити за перекуром робочі моменти?

Якщо відзначаєте, що частина сигарет була викурена аж ніяк не з потреби, то кількість походів на перекур можна скоротити.

Намагаючись скоротити кількість сигарет, почніть ставитися до паління з розумінням, т. Е. Вибачте, включіть мозок і просто порахуйте, скільки сигарет викурено в задоволення, а скільки «на автоматі». Ось їх можна і скоротити, організм їх відсутність, швидше, не помітить.

скорочуємо затяжки

Як почати менше курити і менше затягуватися і привчити організм до дефіциту нікотину? Поради тим, хто кидає:

• Дістаючи чергову сигарету, запитайте себе: навіщо це мені, чи можу я обійтися без неї?
• Робіть менші затяжки, поступово збільшуйте проміжок часу між перекурами. Це допоможе поступово знизити споживання цигарок.

Щоб скоротити куріння, складіть графік «раціонального» куріння. Необхідно ввести певні правила. курити:

Дотримуючись їх, скоро помітите, куріння значно скоротиться, і кинути палити буде простіше. Організм плавно адаптується до зменшення нікотину. Звичайно, на все знадобляться воля і терпіння, але результат того вартий.

Як збільшити інтервал між сигаретами, якщо куріння вже міцно увійшло в звичку, і без чергової затяжки організм починає серйозно бунтувати? Кинути шкідливе заняття допоможе комплекс необхідних заходів, що дозволяє тримати кожну затяжку під контролем.

Якщо бажання відв'язатися від цигарок величезна, а мотивація достатня, знизити поширеність куріння реально. Переможців в наших рядах більш ніж достатньо. Як це зробити, поради «бувалих», як палити менше:

• Заведіть блокнот курця, відзначайте всі походи на перекур. Це дозволить мати повне уявлення про звичку і оцінити ступінь пристрасті до нікотину і допоможе кинути даремне заняття.
• Обмежте доступ до сигарет, тютюнових виробів, не купуйте багато, не носіть з собою.
• Уникайте суспільства, де куріння - норма, там можуть почастувати.
• Спробуйте НЕ докурювати - покурите півцигарки; це допоможе поступово привчити організм до меншої кількості нікотину.
• Коли виникло бажання затягтися, тримайте цигарку в незвичній руці.
• Носіть «підручні засоби»: жувальну гумку, льодяники, насіння, чудове заняття для рота при сильному бажанні курити. Реально допомагає кинути цю звичку.
• Оголосіть знайомим, що хочете кинути куріння, можете навіть посперечатися на невеликі гроші. Відмінна мотивація, хочете перемогти в суперечці?
• Включіть в раціон никотинсодержащих продукти. Мало хто знає, їм багаті баклажани, томати і зелений перець.

Існує інша думка - покуріваніе або недокуріваніе розтягує кидання. Краще різко кинути це марна і шкідливе заняття і простіше перестраждати абстиненцію раз, ніж мучити організм нікотиновим голодом.

Сигарети потрібно кинути - факт, робіть це раніше і як завгодно. Ефективних методів зараз предостатньо, пробуйте. Успіхів!