Як менше їсти - правила харчування

Їжа грає величезну роль в житті людини. Але не варто забувати, що ми їмо для того, щоб жити, а не живемо, щоб їсти. У організму є певні потреби, які йому потрібно задовольнити, але іноді ми забуваємо про це, починаємо піддаватися різним смаковим спокусам, і тут з'являються ненависні зайві кілограми, від яких хочеться позбутися. А для цього потрібно, перш за все, скоротити кількість калорій, що поступають, що часом здається нездійсненним завданням. Як тільки з'являється впевненість, що з цього дня все буде по-новому, що заради красивої фігури можна обійтися і літром кефіру, трапляються незаплановані сімейні вечері, свята і просто нові приводи побалувати себе. Так як навчитися тримати себе в руках? Як менше їсти?

Це не настільки складне завдання, як може здаватися, але все ж вимагає певних зусиль. Перш за все, потрібно визначити причину свого переїдання і моменти, коли це відбувається.

заведіть щоденник

Здається, що і обід був не такий уже й великий, а вага проте і не думає йти. Ймовірно, що ви навіть не помічаєте, скільки маленьких печенюшок і цукерок з'їдаєте за день. Невеликі перекушування. кілька чашок чаю або кави на роботі, які обов'язково супроводжуються чимось смачненьким, лежачим в ящику стола. Плюс шматочок тортика в честь дня народження колеги. Так і відбувається непомітне переїдання. Спробуйте фіксувати все, що з'їли протягом дня, щоб простежити своє харчова поведінка і навчитися його контролювати.

Зверніть увагу на якість їжі

Слідкуйте за тим, що їсте

Зверніть увагу! Можна з'їсти одну шоколадку або цілу тарілку каші, сиру, які з деякими доповненнями у вигляді спецій, ягід і фруктів будуть чудовим сніданком. Що краще? Вирішувати вам.

Пережовувати їжу не менше 30 разів

Добре пережовувати їжу

По-перше, це допомагає сконцентруватися на смакових відчуттях, розкуштувати шматочок тієї самої цукерки, яка зазвичай залітає в рот і не встигає там затриматися. По-друге, саме за рахунок того, що на пережовування витрачається більше часу, менше виходить з'їсти. Не варто переживати, що таким чином можна не встигнути з'їсти свій обід, на який під час робочого дня з'явилося тільки 10 хвилин. За цей час шлунок встигне отримати необхідну йому кількість їжі, до того ж добре обробленої слиною. Також бонусом буде зниження ризику захворювань шлунково-кишкового тракту.

Приберіть все, що відволікає від прийому їжі

Їжа перед телевізором шкідлива

Чи не відволікайтеся від їжі

Пийте більше води

Зробіть своє життя цікавішим

Коли ваша життя насичене подіями, а голова зайнята думками, більш важливими і цікавими, ніж їжа, то прийоми їжі стають просто необхідністю для підтримки енергії, а не заняттям для проведення часу, коли хочеться відпочити і чимось зайняти себе. Знайдіть собі хобі, проводите вільний час активно, розширюйте коло інтересів. Все це не тільки відверне від зайвих перекусів і переїдання, а й посприяє зняттю стресу і виробленню ендорфінів, недолік яких призводить до заповнення внутрішньої порожнечі чимось смачненьким.

Навчіться насолоджуватися їжею

Способи підвищення апетиту у дитини
Як побороти почуття голоду
Які ліки приймати для зниження апетиту
Роздільне харчування
Коктейлі для схуднення
Правила вівсяної дієти