Як лікувати депресію - детальний огляд методик

Як лікувати депресію - питання досить філософський.

Все залежить від ступеня депресії, від глибини занурення людини у власні переживання, від оточення та інших факторів, що впливають на кожен конкретний випадок.

Не можна з упевненістю сказати, чи допоможе людині вибратися з депресивного стану зміна обстановки, чи буде правильно підібрано медикаментозне лікування і чи піде на користь спілкування з психологом (чи буде він мати достатню кваліфікацію для необхідного обсягу та якості допомоги).

Чи потрібно лікувати депресію?

Відповідь однозначна - треба! Депресія не може пройти сама по собі. Або людина повинна докладати чималих зусиль для змін у власному житті, або ж він гостро потребує сторонньої допомоги і підтримки, хоч може абсолютно цього не усвідомлювати.

Людина втрачає смак до життя, а життя без цілей, без бажань і без задоволень не має ніякого сенсу.

Досить часто в період депресивних розладів люди починають захоплюватися алкоголем або наркотиками, що веде до ще більшого погіршення ситуації.

Важливо розуміти, що не всяке поганий настрій і апатія є проявами депресії. Депресією може вважатися тільки стан, що триває більше двох тижнів і безпосередньо впливає на працездатність людини.

Чи можна самостійно вилікувати депресію?

Легка форма депресії цілком може бути вилікувана самостійно. Особливо якщо сам хворий або його близькі займуться вивченням психологічної літератури або відвідають професійного психолога.

В освіті, розвитку та прогресуванні депресії особлива роль відведена недостатньому виробленні дофаміну і серотоніну - речовин, що відповідають за відчуття насолоди (якщо не вдаватися в подробиці, їх роль зводиться до цього).

Заповнити недолік можна декількома способами:

Стимулювати вироблення серотоніну і дофаміну за допомогою їжі, фізичних вправ, групових ігор, контакту з тваринами тощо.
Впливати медикаментозно - застосовується особлива група антидепресантів, які можуть бути призначені тільки кваліфікованим фахівцем.
Використовувати штучні стимулятори - алкоголь, наркотики.

Більшість людей відчувають труднощі зі зверненням за професійною психологічною допомогою. Підтримка близьких людей - це безумовне благо, але тільки фахівець допоможе розібратися в причинах депресії і підібрати правильне лікування.

Симптоми і методи лікування невротичної депресії детально розглянемо тут.

Самолікування або як лікувати депресію в домашніх умовах

Перше, що необхідно розуміти, вступаючи на шлях самостійного подолання депресії - ніщо не дає миттєвого результату.

Чи не вийде за помахом чарівної палички змінити власний погляд на речі, зруйнувати шаблони і стереотипи, повернути все на колишні місця.

Знижений настрій, розлади сну, зміна апетиту, апатія - все це часті супутники депресії, з кожним з яких варто боротися окремо.

Перший крок - усвідомлення. Необхідно прийняти факт того, що сталося. Дуже часто люди впадають в депресію через деяких подій, кардинально змінили їх самосвідомість. Це можуть бути як радісні події (весілля, народження дитини), так і сумні (втрата близької людини, розлучення, звільнення). В цьому випадку усвідомлення - одна із сходинок на довгих сходах самотерапії.

Не бійтеся приймати нові реалії власного життя: буває всяке, життя не може протікати монотонно. Трапляються злети і падіння, у всіх, у кожного. Не варто займатися самобичуванням і шукати винних в події - це сталося, прийміть це як даність.

З продуктів харчування впоратися з депресією (підвищити вироблення серотоніну) допомагають:

банани;
шоколад;
горіхи (кешью, мигдаль, кедрові, фундук);
овочі та зелень (болгарський перець, морква, петрушка, кріп, листя салату);
сухофрукти (інжир, фініки, чорнослив, курага);
крупи (чорний рис, гречка, вівсянка).

Другий крок - переосмислення. Після усвідомлення того, що сталося велика спокуса піддатися слабкостям, властивим людині. Якщо говорити буденніше - піти в депресійний запій: почати вживати алкоголь, наркотики, грати в азартні ігри, захопитися сверхекстремальнимі видами спорту, зануритися в релігію - у кожного свої способи втечі від реальності.

На якийсь період часу може дійсно здатися, що з депресією покінчено. Але насправді це фаза переходу до більш глибокої, більш руйнівною формі. Саме в цей момент люди втрачають контроль над ситуацією і якщо у вас або у вашого близького є подібні проблеми - зверніться за професійною допомогою.

В іншому випадку, якщо людина правда розуміє, що відбувається, переосмислення стає новим етапом життя. Людину починають цікавити певні речі, з'являються нові хобі, нові знайомі. За великим рахунком, це майже вихід з депресії, що вимагає лише закріплення результату.

На цьому етапі добре зайнятися фізичними вправами:

тренування з інструктором;
групова йога, пілатес, танці;
командні види спорту.

Третій крок - закріплення результатів. Правильне харчування, повноцінний сон, фізична активність, все це невід'ємні частини самостійного лікування депресії. На цьому етапі добре позначається фитолечение і ароматерапія.

Для фітолеченія використовують відвари седативних трав, що прискорюють процес засинання і нормалізують сон:

Ароматерапія проводиться за допомогою спеціальної ароматичної лампи або найпростішого інгалятора. Для його створення необхідно набрати в ємність гарячої води, додати кілька крапель ефірного масла і поставити ємність на батарею. Також позитивний ефект роблять розслаблюючі теплі ванни, з температурою води до 39 ° C.

З ефірних масел краще всього:

Всі три кроки досить умовні і не мають часових рамок. Переживання депресії відбувається індивідуально і здебільшого залежить тільки від страждає людини.

некваліфікована допомога

Навіть найближчий друг не зможе сказати людині, яка страждає депресією, що той робить не так і як потрібно робити, щоб все було добре.

Людина - структура складна і в якійсь мірі замкнута: все обмежується суб'єктивним сприйняттям кожного.

На етапі прийняття, як говорилося вище, людина або переступає через депресію, або зациклюється на тому, що тимчасово його витягує з цього стану.

До некваліфікованої допомоги в загальному розумінні відносять всі види "послуг", що надаються оточуючими людьми по відношенню до людини, що страждає депресією. Сюди можна віднести і близьких родичів, нескінченно докучають власною точкою зору, які часто просто не здатних прийняти позицію страждає. І "вірних друзів", готових допомогти вирішити всі проблеми за розпивали пляшкою. І різних магів, ворожок, екстрасенсів, із задоволенням беруться за зняття порчі, привороту, обмови.

Некваліфікована допомога при будь-якому захворюванні гірше, ніж повна її відсутність. Це потрібно знати і розуміти.

Лікарська неспеціалізована допомога

Дуже добре, якщо людина в стані депресивного розладу вирішив звернутися за допомогою. Удвічі добре, якщо фахівець, до якого він звернувся, направить його "в потрібний кабінет".

ВУкаіни психологічна допомога вважається чимось зайвим, непотрібним, другорядним. Насправді з розвитком суспільства зростає потреба в професійних психотерапевтів і психологів.

Погодьтеся, нерозумно звертатися з болем в зубі до офтальмолога. Або із загостренням гастриту до ЛОРа. Що вони можуть порадити? Нічого, це не їхній профіль. Душевні розлади і переживання - це область психіатрії, і не варто цього соромитися. За статистикою, кожен другий жітельУкаіни посоромився б звернутися за психотерапевтичної допомогою.

Кожен лікар займається суто певної областю медицини. Тільки психотерапевт може допомогти розібратися з проблемами "душі".

спеціалізована допомога

Чи варто говорити, що це найоптимальніший спосіб впоратися з депресією?

Звучить парадоксально, але від депресії страждає (або хоч раз в житті страждав) кожен третій, а за допомогою звертається лише 20%.

Але навіть на цьому етапі можуть виникати розбіжності між лікарем і пацієнтом. Основна претензія - неправильне лікування.

При цьому людина сама не розуміє, що з ним відбувається, але впевнений, що запропоноване лікування - неправильне.

Виписали таблетки - "Та ну їх! Навіщо мені таблетки пити, я ж здоровий! "
Чи не виписали таблетки - "Що ви за лікар тоді. Як лікувати то збираєтеся, без таблеток? "
Призначили часті сеанси психотерапії - "Коли ж я ходити буду? У мене часу стільки немає. "
Призначили сеанси по одному разу в тиждень - "А як я свої проблеми вирішу?"

На жаль, люди не усвідомлюють глибини проблеми і часто просто не здатні оцінити навіть власне душевний стан.

Спеціалізована допомога клінічного психолога або психотерапевта - найкращий вихід з будь-якого стану душевного дисонансу.

Основні наукові способи лікування депресій

Існує кілька основних способів лікування клінічної депресії:

Медикаментозна терапія.
Психотерапія.
Інші методи лікування.

До медикаментозної терапії відноситься застосування різних за дією препаратів: трав'яних зборів, антидепресантів, транквілізаторів.

У важких випадках глибокої затяжної депресії призначається комбінована терапія.

Психотерапевтична методика має на увазі роботу з пацієнтом в рамках спілкування, на рівні тет-а-тет спілкування з психотерапевтом, групової терапії чи інших методів. Основні напрямки психотерапії:

Когнітивна - заснована на припущенні в помилковому мисленні пацієнта і спрямована на виправлення цих помилок для досягнення стабільного результату.
Бехевіоральная (поведінкова) - заснована на припущенні про неправильно сформованих навичках пацієнта, що і призвело до депресії.
Міжособистісна (интерперсональная) - заснована на вирішенні поточних міжособистісних проблем пацієнта, дії здійснюються за принципом "тут і зараз".
Психодинамічна (глибинна) - спрямована на вивчення несвідомих реакцій і процесів пацієнта, як причини формування депресивного розладу.
Екзистенціальна - спосіб підвести пацієнта до осмислення його життя, переживань, подій. Завдяки осмисленню (перший крок в самолікуванні), пацієнт приходить до деяких висновків щодо подальших планів.
Клієнт-центрована - заснована на установці тісного психологічного контакту між пацієнтом і психотерапевтом. У цьому контакті психотерапевт займає положення слухача і ведучого одночасно, ставлячи пацієнта в положення уразливості і тривожності, що дозволяє йому розкритися, відчуваючи "опору" в особі психотерапевта.

Способи лікування і вибір методики призначається індивідуально, виходячи зі стану пацієнта і його внутрішньої готовності до співпраці. Важливу роль відіграють причини депресії, кваліфікація психотерапевта і інші фактори.

До "інших методів лікування" можна віднести застосовуються рідко або в експериментальних цілях способи, такі як електросудорожна терапія, депривація сну, светотерапия, лікування фізичними навантаженнями, транскарнікальная стимуляція блукаючого нерва, лікувальний наркоз.

Важливо відзначити, що фізичні навантаження, светотерапия і переривання сну (депривація) мають безліч доказів ефективності, але вважаються неприпустимими в медичної практики (як, наприклад, призначення БАДів замість ліків).

Потрібно розуміти і постаратися донести до людини в депресивному розладі, що депресія - це таке ж захворювання, як пульпіт, гастрит або гайморит.

Цей стан потребує лікування, необхідна консультація фахівця - психолога або психотерапевта, для уточнення діагнозу і полегшення стану.

Без правильно підібраного лікування стан людини в депресії буде погіршуватися і з часом може призвести до різних захворювань, в тому числі і психо-соматичної етіології.

За даними світової статистики, більшість суїцидів відбуваються саме в стані депресії. При цьому близько 60% людей з хронічними формами цього душевного недуги приходять до думок про самогубство, а 15% все ж його здійснюють.