Як контролювати свої емоції, твоя успехологія
Що керує нашою поведінкою? Що можна прочитати по обличчях? Що визначає якість нашого життя? Як контролювати свої емоції? Що лежить в основі ефективного спілкування? Що ми відчуваємо з самого раннього дитинства? Як навчитися розуміти себе та оточуючих, як спілкуватися вдома і в офісі, щоб не допускати помилок, а лише перемагати?
Давайте звернемося до далекої давнини і скористаємося описом стриманого людини, яке зробив ще Аристотель, і візьмемо це опис як стандарт конструктивного емоційного поведінки. Ми повинні проявляти емоції в достатній кількості, вони повинні бути пропорційні по силі викликав їх події; вони повинні виявлятися в підходяще для цього час і відповідним емоційного подразника і обставинам його виникнення способом. Емоції необхідно висловлювати правильно, таким чином, щоб не заподіяти оточуючим шкоди.
Уявіть: Вас запросили до Вашого боса на нараду. Ви поки що не знаєте, чому воно буде присвячено, його порядок денний Вам невідома. Секретар боса, сказала Вам, що нарада «дуже важливе», коли призначала його час. Те, як Ви відреагуєте: чи будете Ви виглядати розгніваним, переляканим або сумним; залишитеся байдужим, або прийдете в збудження; як проконтролювати свої емоції. то, що Ви скажете і як себе поведете, - все це буде мати надзвичайне значення для кінцевого результату. Покладіться Ви на свої емоції або, навпаки, на свою здатність їх контролювати; приймете «100 грам для хоробрості» до початку наради або ж проковтнути заспокійливу пігулку?
Важко не пройти на поводу у емоцій, коли ставки занадто високі, саме так дуже часто і відбувається тоді, коли ми переживаємо сильні емоції. Зазвичай наші емоції виявляються нашими кращими провідниками, вони направляють наші дії і вказують нам, що є оптимальним в даній ситуації; але, на жаль, так буває далеко не завжди і не з кожним з нас. Трапляються моменти, коли ми не хочемо говорити або діяти під впливом емоцій.
Однак, якщо б ми могли відключити наші емоції на якийсь час, наші справи пішли б гірше, адже тоді оточуючі нас люди думали б, що ми намагаємося відокремитися від них або навіть виявляємо бездушність. Як же важко часом буває відчувати весь спектр емоцій, щиро турбуватися про те, що відбувається навколо нас і одночасно вести себе «пристойно», в загальноприйнятих рамках. Деякі ж люди, навпаки, стикаються з абсолютно протилежною проблемою: внутрішньо вони відчувають емоції, однак не вміють висловити їх так, як того очікують оточуючі люди, або ж не виражають їх зовсім, в результаті чого їм можуть приписати черствість і байдужість.
Від нас не залежить, як ми виглядаємо, які слова говоримо, або що ми робимо, коли нас охоплюють емоції. Проте, кожен з нас здатен навчитися приборкувати свою надмірну емоційність, то поведінка, про який він може щиро шкодувати згодом, навчитися стримувати, пом'якшувати свої висловлювання, запобігати або обмежувати необачні слова і дії. Якщо ж проблема в протилежному - повірте, кожному під силу подолати її, позбутися надмірної стриманості, що не емоційності. Кожен може навчитися вибирати, як йому слід переживати і конструктивно висловлювати свої емоції.
На вираз емоцій впливає кілька чинників: це природні характеристики особистості, її соціо-культурні характеристики і придбані в побуті звички. У цій статті я розповім про фактор природних особистісних характеристик. Так люди з домінуванням структур серединного мозку, лімбічної системою більш інших схильні до проявів сильних емоцій. Вже так розпорядилася мудра Матушка-природа. Такі люди завжди буквально спалахують емоційно у відповідь на будь-який подразник. Миттєво включається їх мимовільна реакція на все: на докір, звинувачення, чийсь косий погляд, вони, як правило, бурхливо висловлюють власну незгоду з протилежною точкою зору і т.д. Найчастіше, згодом вони розуміють, що погарячкували, але нічого не можуть з цим вдіяти. Якщо ж така людина стримує свої емоції, існує певний (зовнішній або внутрішній) заборона на їх вираження, що це може згодом вилитися в психосоматичні захворювання. І першими симптомами будуть спітнілі долоні, прискорене серцебиття, зміна дихання. Потім з'являється виражена тривожність і страх.
Я хотіла б познайомити Вас з дуже простим, але при цьому ефективним прийомом, який допоможе Вам значно знизити вплив емоцій на наш організм і його функції. Якщо ви вивчите цей підхід і будете практикувати його протягом певного часу, у вас незабаром виникне стійкий навик управління своїми емоціями. А коли Ви навчитеся керувати своїми емоціями - ви зможете керувати і собою, своїм тілом і в цілому своїм життям, адже саме наше життя і є нашим виявом, ми самі добиваємося тих результатів, які у нас є, своїми діями і своїми реакціями.
Отже, як навчитися керувати своїми емоціями?
Відразу скажу, керувати емоціями безпосередньо практично неможливо. Наприклад, коли Ви зліться, нервуєте, коли Ви ображені на когось, нічого ж не зміниться, якщо Ви скажете собі «Не ображайся, не сердься, не переживай». Наші емоції нашої волі і свідомості не підкоряються, і ніякі наші спроби змусити себе почувати, чи навпаки, не відчувати якусь емоцію, нічим не закінчуються, і ми все одно йдемо на поводу у переживань.
Ми можемо навчитися керувати своїми емоціями, але не безпосередньо, а опосередковано. Всі наші емоції, переживання пов'язані безпосередньо з нашим тілом. Адже ви не раз помічали, як глибоко засмучений людина приймає своєрідну позу, опускає голову, плечі. Щасливий же людина, навпаки, розправляє плечі і піднімає голову.
Щоб наочно продемонструвати цей зв'язок, на тренінгах я частенько прошу кого-небудь вийти на сцену і прийняти позу дуже сумного людини, але на моє запитання «Як у вас справи?» При цьому відповісти: «Все відмінно, чудово!». Потім розправити плечі, широко посміхнутися і у відповідь на питання «Як справи?», Сказати «Хреново!».
Зазвичай така демонстрація викликає дружний сміх. Адже це дійсно забавно - бачити, як людина посміхається і при цьому чути, що у нього все дуже погано, не менше забавно чути від понурого людини, що все відмінно. Адже в це неможливо повірити! І такий зв'язок абсолютно нормальна, прямий взаємозв'язок між тілом і емоціями є у кожного психічно повноцінної людини. Коли Вам добре - Ваше тіло це покаже, коли добре - це буде всім видно, адже так?
Навіщо я все це зараз розповідаю? Щоб на наочному прикладі Ви змогли побачити нерозривний зв'язок між емоціями і тілом. Вона дійсно існує! Але це не тільки зв'язок пряма: від емоцій до тіла, але і зворотна: від тіла до емоцій. Інакше кажучи, якщо Ви приймете позу щасливої людини, то незабаром ви і відчуєте себе щасливим, у Вас з'являться позитивні емоції, які властиві щасливій людині. Якщо ж Ви будете сутулість плечі і опускати голову - незабаром Ви дійсно відчуєте себе сумним, пригніченим, пригніченим, в голові незрозуміло звідки з'являться «негативні» думки.
Напевно, Ви вже зрозуміли, як ми будемо вчитися управляти своїми переживаннями?
Робити це ми будемо через наше тіло. І якщо, як ми тільки що говорили, неможливо безпосередньо керувати своїми емоціями, то через тіло це абсолютно реально!
Щоб виконувати цю вправу я раджу на 3-4 хвилини усамітнитися там, де Вас ніхто не буде відволікати.
Вправу виконуйте сидячи. Пам'ятайте, як сидить замислений, сумний людина? Прийміть цю позу: опустіть плечі, трохи нахиліть голову, можете опустити її на руки. Це перша поза. Побудьте в ній 1-2 хвилини, не потрібно ні про що спеціально думати в цей час, просто зверніть увагу на те, як ваші емоції, думки поступово стають схожими на положення Вашого тіла.
А тепер розправте плечі, вирівняйте спину. І знову спостерігайте те, як Ваші емоції і думки буквально повторюють Вашу позу, стають спокійнішими, рівними.
Потім, зберігаючи плечі розправленими, посміхніться, і ще 2-3 хвилини посидите в такій позі. Слідкуйте при цьому за своїм настрій, зверніть увагу, як воно з кожною хвилиною стає все веселіше і світліше.
А тепер знову поверніться в позу спокою. У цьому стані - спокою - і потрібно завершити наше вправу.
Тепер зосередьте всю свою увагу під носом і над верхньою губою, в так званій точці «трикутника над губою». Дихайте не часто, рівно, від живота, зосередьте всю свою увагу в цьому трикутнику. Що Ви відчуваєте в цій зоні? Опишіть свої відчуття, що це: тепло, поколювання, холодок, порожнеча і т.д.
На всю тренування у вас піде всього від 2 до 7 хвилин. Але Вас приємно здивують результати вправи, зрозуміло, якщо робити його щодня, систематично. Ви станете спокійніше, врівноваженим, внутрішньо сильним, ви будете реагувати спокійно на те, що відбувається навколо. І, головне, Ваш організм більше не буде відчувати безперервний стрес, а це обов'язково позначиться позитивно як на Ваших емоціях, так і стан всього Вашого організму, а ще - на Ваших взаєминах з оточуючими.
Приємних Вам тренувань!
Успіхів вам у житті і побільше позитивних емоцій!
Мальчукова Марина Вікторовна- психолог, психотерапевт, коуч особистої ефективності.