Як кинути курити, психологія
Куріння це недуга який накриває весь світ. У кожній країні є сигарети, які знаходяться у вільному продажу. Деякі країни почали боротися з курінням, заборонили куріння в певних місцях, завищили ціну на сигарети і т.п. Однак всі заборони, які використовує влада, не на багато позначаються на бажанні кинути палити окремих людей, а створені здебільшого для огорожі некурящих людей від тютюнового диму.
У нашій країні курці «починаються» з підліткового віку. У той час, коли куріння для підлітка під забороною, під час цього процесу він відчуває себе як ніби старше і важливіше. Це «модне» заняття потроху входить в повсякденне ланцюжок речей, і в подальшому призводить до великої залежності.
Будучи дорослим, людина замислюється про шкоду куріння, також куріння приносить ще й збиток коштів. Кожен курець викурює мінімум одну пачку в день, а деякі 2 і 3. При нинішніх цінах на сигарети, це значно може позначатися на гаманці. Оцінивши всі мінуси і плюси, людина бажає кинути це згубне заняття, але в більшості випадків це не виходить.
Для того, щоб кинути палити, потрібно знати: куріння має два кореня зла. По-перше, куріння викликає фізичну залежність, що позначається на бажанні курити (це бажання можна порівняти з почуттям голоду або спраги). Крім цього, куріння викликає психологічну залежність, яку подолати набагато важче.
Психологічна залежність від куріння.
Щоб подолати психологічну залежність потрібно точно визначити, що спонукає на куріння. Це може бути яка-небудь ситуація (наприклад завершення певного робочого циклу), стрес та інші причини, після яких ви звикли палити.
Стрес, туга і Самотність найпоширеніші причини. Тому потрібно придумати інший спосіб щоб боротися з цими негативними емоціями. Для позбавлення від стресу підходять дихальні вправи, медитація і т.д. Таким чином, щоб кинути палити, потрібно з самого початку знайти заміну для заспокоєння. Адже багато людей, які намагаються кинути палити, заново починають саме з-за того, що сигарети добре рятують від стресу.
Також дуже багато людей люблять курити в той час, коли вони випивають. Для того, щоб позбутися від звички палити потрібно спробувати переключитися на безалкогольні напої, або замість куріння почати часто перекушувати насінням, горішками або іншими продуктами, які не дозволяють взяти в іншу руку сигарету.
Більшість курців люблять перекурити, після хорошого обіду або після їди в принципі. Коли кидаєш курити, це дія треба замінити на інше. Наприклад на смачний десерт або жуйку.
Не останню роллю грає суспільство курця. В основному у курця все оточення курить, тому перш за все треба попередити друзів про намір кинути, щоб вони не кликали вас на перервах покурити, не виходити з ними самому, спілкуватися тільки в той час, коли вони не курять. Або просто поміняти коло спілкування, на тих хто взагалі не палить.
Фізична залежність від куріння.
Крім психологічної залежності, на організм впливає фізична залежність, яка викликає ряд некомфортних симптомів. Найголовніше пам'ятати, що ці симптоми не назавжди, і через деякий час припиняться.
Найпоширеніший симптом це безпосередньо тяга до паління, вона триває від однієї до трьох тижнів. Щоб її подолати потрібно відволіктися, сходити на прогулянку або почитати книгу.
Також, під час утримання, людина відчуває підвищену дратівливість і нетерпимість, це триває від двох тижнів до місяця. Щоб боротися з цим потрібно приймати гарячі ванни, займатися фізичними вправами і уникати кофеїну.
Безсоння може тривати до місяця. Для боротьби з нею потрібно уникати кофеїну в вечірній час, а також, якщо важко заснути, потрібно виконувати монотонні дії (наприклад читання книги).
Також в перший місяць людина може зіткнутися з підвищеною втомою. Для позбавлення від цього, не потрібно перевантажувати себе, і знаходити час на денний сон.
На перших тижнях людина відчуває знижену концентрацію. Для усунення цього симптому потрібно уникати стресів.
У перший місяць утримання людина відчуває підвищений голод. Для влаштування цього симптому, потрібно багато пити холодної води і є низькокалорійні закуски.
Відмова від куріння позбавляє від тяги, але це не повне позбавлення. Щоб не почати курити знову потрібно тримати себе в руках, пам'ятати про те, чому ви кинули палити, і заохочувати себе за виконану роботу. Повне очищення організму і повне припинення тяги у людини настає через 6-9 місяців від відмови.
Механічне запам'ятовування при відмові від куріння.
Крім того куріння викликає ще й механічну пам'ять в організмі людини. Тому організм потрібно відвернути від сигарет.
По-перше потрібно знайти заміну сигареті в роті. Для цього добре підходять насіння, льодяники, морква. Завжди тримайте ці речі під рукою і коли з'явиться бажання закурити використовуйте їх.
Також потрібно зайняти і руки. Для позбавлення від звички тримати в руках сигарети добре підійдуть олівці або ручки.
Також при боротьбі з курінням допомагає чистка зубів. Звичайна чистка зубів рятує від бажання взяти сигарету в руки, а свіжість після чистки позбавляє від бажання затягтися неприємним димом.
Коли з'являється прагнення запалити сигарету, потрібно застосувати це бажання до чого небудь іншому. Для цього добре підійде свічка або пахощі.
Найголовніше пам'ятати, що всі незручності виникли при спробі кинути палити, тимчасові, а здоров'я з часом вас віддячить. І пам'ятати про те, скільки речей можна буде купити, якщо не витрачати гроші на сигарети. Для початку замість сигарет купіть щось корисне, щоб побачити різницю і підвищити стимул.
Читайте цікаве на сайті!
- Найпопулярніші психологічні тести.
- Мамин синок.
- Боюся водити машину.
- Джерело стресса- рідний дім.
