13 Рад для тих, хто слабкий духом і тілом

Євген Сандов - це бодіблдер з великої літери. Він народився в середині ХІХ століття, в місті Кенігсберг, який тоді ще належав Прусії. Батьки нарекли його Фрідріхом Вільгельмом Мюллером, але Сандом вважав за краще долучитися до українського коріння своєї матері - по всій видимості, він думав, що так ім'я буде звучати суворіше. Будучи студентом, Сандом захопився анатомією і фізичною культурою, що зробило з нього людину, якого згодом називали «найсильнішою людиною в світі». Але Сандом ні тупим телепнем - у нього була і бізнес-хватка, і бажання показати, що людина може вийти за межі своїх фізичних можливостей (сам він в дитинстві був кволим дитиною). На одній з вистав Євген Сандов поборов лева на очах у здивованої публіки. Ну і що, що лев був в рукавицях і наморднику? У будь-якому випадку, ми зібрали основні ідеї цього титана світу людей разом, щоб поділитися ними з тобою - цей хлопець знав, як бути сильним!

Як тренуватися самостійно: кращі фітнес-канали на YouTube

Які не тільки корисно, але й дуже цікаво дивитися.

1 Ти можеш робити вправляючи сидячи nbsp

Поради Сандова часто публікували в книгах XIX століття - він подобався Новомосковсктелям. Так ось, в одній з книг Сандом заявив, що якщо просто сидіти і напружувати свої м'язи, то можна збільшити їх масу. Не потрібні гантелі! Потрібно просто напружувати м'язи кожного разу, коли ти сідаєш на стілець. При цьому напруга повинна бути настільки сильним, наскільки ти можеш це собі дозволити - ефект втоми повинен збігатися з тією втомою, яку ти отримуєш після стандартних фізичних вправ.

2 Жінка може піднімати тяжкості nbsp

Ми знаємо, що серед наших Новомосковсктелей є дівчата (хоч і в меншості), і ми цьому раді. Так ось, ідея того, що жінки можуть піднімати тяжкості, була дуже екстремальна для XIX століття. Зараз начебто теж не прийнято так вважати, адже тоді «жінки перетворюються в мужиків», але Сандом був затятим противником цієї ідеї. Він говорив, що дівчатам також необхідно піднімати тяжкості, щоб їхнє тіло було захищене від хвороб, мало красою і стрункістю фізичного контуру, а також більше відповідало ідеальному самовідчуттям.

3 Фітнес покращує процес випорожнення nbsp

Звучить огидно, але Сандом був упевнений, що фітнес благотворно впливає на травну систему. Він писав: «М'язові вправи стимулюють і зміцнюють органи травлення, особливо кишечник». Вплив фізичних вправ на секрецію дійсно доведено. Загальновідомо, що прискорене кровообіг, яке з'являється під час тренувань, прискорює скидання «відпрацьованого матеріалу» не тільки через кишечник, а й через випотівання шкіри, легенів і нирок.

4 Чи не витирайся після ванною - є варіант краще nbsp

Євген Сандов був одним з перших людей, хто проповідував холодний душ. Сучасні дослідники схвально кивають головою в бік його поглядів, адже холодна вода допомагає відновити м'язи. Але Сандом був фанатиком до кінця - він забороняв своїм учням витиратися після душу. «Перестаньте бути дітьми і просто спокійно одягайтеся - бути мокрим не так вже й погано». Пояснює він свої дивні погляди наступним прикладом:

«У мене немає сумнівів, що це велика помилка. Поясню чому: коли ти виходиш з лазні, то витираєш спочатку одну частину тіла, потім іншу, і таким чином, в той час як одна частина тіла нагрівається від тертя, інша починає остигати. Багато людей, які приймають холодні ванни, в цьому випадку скаржаться на дотики ревматизму, але вся біда виникає, по-моєму, через те, що відбувається почергове обтирання, якого можна уникнути, якщо відразу одягнутися і дати своїй природі відновити природне кровообіг. »

Холодний душ зробить з тебе людину

Коли ти почнеш приймати холодний душ регулярно, то помітиш зміни вже через місяць або два.

5 Почни тренування, коли молодий nbsp

Сандов вважав, що займатися фітнесом треба з самого раннього віку - з двох років. З кожним роком можна збільшувати вагу, щоб м'язи росли нешвидко, а поступово - практично природним шляхом. Легендарний культурист подорожував по всьому світу зі своєю оздоровчою програмою, де дітям було відведено особливе місце. У підсумку в одній лише Британії було відкрито неміряна кількість інститутів фізичної культури і салонів фізичної культури, які вважаються прототипами сучасних тренажерних залів.

6 Уникай складних тренажерів nbsp

Качаємо спину без штанг і тренажерів

Великі могутні руки як у матроса Папая - це, звичайно, чудово, але вони будуть виглядати безглуздо, якщо у тебе спина як у прими-балерини.

7 Це нормально, коли ти дивишся на себе в дзеркало nbsp

Ми говоримо про вправи перед дзеркалом. Дзеркало необхідно, щоб ти стежив за рухами м'язів, правильністю виконання різних вправ. Немає нічого ганебного в тому, що ти дивишся на себе в дзеркало, якщо ти хочеш визначити, куди ти хочеш рухатися в плані фізичного розвитку.

8 Працюй з різною вагою nbsp

Євген Сандов рекомендував тримати своє тіло в режимі постійної «бойової готовності», а це означає, що воно не повинно звикати до якогось певного вазі. Кілька днів качай руки помірною вагою, щоб просто тримати м'язи в тонусі, а потім бери велику вагу, щоб розвинути м'язи до нового рівня. М'язи не повинні звикати до навантажень.

9 Вода замість кави nbsp

Просто процитуємо бодібілдера: «Дозвольте мені сказати, що чай і кава містять алкалоїди, шкідливі для нервів і шлунка. Я їх ніколи не п'ю. Вода - це те, що природа пропонує спраглим, і ніщо не може поліпшити просту воду ». З цим важко не погодитися.

10 Помірність є ключем до успіху nbsp

Євген Сандов ні прибічником якої-небудь з дієт, та й в XIX столітті не було повального захоплення дієтами. Однак він був упевнений, що помірність в їжі - це те, чого повинен дотримуватися кожен. Сандов пив вино, курив, пив пиво, як і всі чоловіки його часу. Він їв те, що хотів, і пив, що хотів. І все було в повному порядку, тому що він не перегинав палицю.

Не вся їжа однаково шкідлива

11 Тренуйся на вулиці nbsp

На думку Сандова, найкраще тренування - це тренування на вулиці, а вправ всередині приміщення слід уникати будь-яку ціну. Особливо люто він виступав проти групових вправ в замкнутих просторах. Для нього було важливо, щоб повітря було чисте і свіже. Зараз, втім, цього легко добитися за допомогою кондиціонерів, але уявляєш, яка раніше була сморід в приміщеннях, де тренувалися мужики? Рятували тільки відкриті навстіж вікна.

12 Якщо не можеш дозволити собі коня, то купи велосипед nbsp

Під час Сандова більшість людей переміщалися нема на машинах, а на конях - це було основним транспортним засобом. Сандов, однак, уже в XIX столітті був прихильником велосипедної їзди, яка, за його словами, щотижня давала велосипедисту додаткову силу. Він вважав, що це самий практичний вид транспорту для більшості. Велосипед і зараз є найдоступнішим і, в умовах великих міст, самим практичним видом транспорту. На ньому ти не тільки об'їжджаєш пробки, а й качати свої м'язи.

13 Наполегливість nbsp
Євген Сандов жив близько півтора сотні років назад, але і тоді люди відчували ті ж самі проблеми під час тренувань, що і сьогодні. Ось як описує головну проблему сам Сандей:

«Буває так, що молода людина або жінка, або, можливо, чоловік середнього віку, відправляється на курс навчання з великим ентузіазмом. Після перших двох або трьох днів ентузіазм, можливо, спаде. Потім настає період скутості, і учень схильний думати, що занепокоєння досить, щоб завершити курс. Для таких учнів я б сказав з усією серйозністю: «Не будь переможений явними труднощами; якщо ви хочете домогтися успіху, треба йти вперед і ніколи не відступати ».

За матеріалами Джейка Росії