Як кинути курити без шкоди здоров’ю
Куріння негативно впливає на здоров'я людини. Про це написано безліч статей, книг, знято передач. Статистика стверджує, що 1/5 жителів планети є курцями, і з кожним роком їх кількість зростає. Діти переймають звички батьків, і нікотинова залежність не виняток. Згідно зі статистикою, виразкою шлунка курці страждають в 10 разів частіше, ніж вільні від неї люди. Цей приклад один з тисячі. Але багато хто з курців не застосовують згубні наслідки на свій рахунок. Однак після перенесеного інсульту або інфаркту бажання викурити сигаретку різко пропадає.
З чого почати?
Куріння є складовою частиною життя людини, залежного від нікотину. Відмовитися від цієї звички означає повністю змінити життя. Існує безліч способів як кинути курити. Багато хто хоче це зробити, але на бажанні все закінчується. У будь-якому процесі початок є найскладнішим. А почати необхідно з правильної мотивації. Налаштуйтеся морально на кардинальні життєві зміни. Напишіть на листочку всі плюси і мінуси, які стануть наслідком відмови від залежності, заручитися підтримкою близьких.
Виконайте приготування, які захистять вас від будь-якого нагадування про сигарети. Очистіть будинок від усього, що пов'язане з цією звичкою:
· Викиньте попільнички, запальнички
· Проведіть в квартирі і машині генеральне прибирання, очистіть приміщення від тютюнового запаху
· Розплануйте дозвілля на деякий час вперед
· Займіться спортом.
Часто бажання покурити виникає в моменти неробства, коли людині нічим зайнятися, просто від нудьги. Щоб уникнути цього навантажите себе різної корисної роботою, сплануйте цікаві заходи з друзями. Робіть все що завгодно, лише б не залишилося часу на думки про шкідливої залежності.
А якщо кидати поступово?
Для поступового позбавлення від шкідливої звички можна скористатися правилами найпростішої математики. Порахуйте число викурених сигарет в день, дайте собі певний час на повну відмову від згубної залежності. Скорочуйте їх кількість кожні 3-4 на 2 штуки. Так ви зможете повноцінно оцінювати ситуацію, що склалася і раціонально розподілити свої сили.
Також можна змінити марку і тип сигарет на більш легкі. Однак тут важливо, не збільшувати кількість викурених за добу. Це як з харчуванням, необхідно вставати з-за столу з невеликим почуттям недоїдання. Згодом організм звикне до таких змін і перестане вимагати додаткову дозу.
А може перейти на пар?
Перехід на електронні сигарети може являти собою відмінний спосіб кинути курити. Слід розуміти, що відмова від звичайної на користь електронної - заміна однієї залежності на іншу. Просто тепер вона буде спричиняти меншої шкоди. Для повного позбавлення від згубної звички можна поступово знижувати рівень нікотину в рідині, зводячи її до мінімальної. Після слід вчинити так само, як і зі звичайними: курити якомога рідше. Постарайтеся абстрагуватися від шкідливих думок, подивіться цікавий фільм, прочитайте книгу. Часто ми йдемо палити, просто тому що згадали про це.
Я кинув! Які можуть бути наслідки?
Нікотин річ підступна. Він в буквальному сенсі вбудовується в людський організм, стає його складовою частиною. На жаль, відмова від нього тягне за собою як позитивні, так і негативні наслідки. До останніх відносяться:
· Різкі перепади настрою і дратівливість.
· Неуважність. Цей момент викликаний зниженням рівня цукру в крові.
· Зниження імунітету. Організм втратив постійний допінг, і відчуває себе пригнобленим
· Збільшення ваги. Відмова від нікотину збільшує почуття голоду
· Сухий кашель є і негативним і позитивним одночасно. Так виводяться залишки тютюнових смол і дьогтю, які накопичилися за багато років.
Слід розуміти, що негативні моменти тимчасові. Вони пройдуть через 1-2 тижні. Користь же є постійною. До таких моментів відноситься:
· Відбувається нормалізація кровоносних судин, виводиться чадний газ і вуглекислота з легких, полегшується дихання
· Знижується ризик розвитку ракових захворювань, інсульту
· Поліпшуються смакові рецептори і нюх. Функція епітеліальних волосинок, що знаходяться в гортані, носа і бронхах нормалізується
· Поліпшується пам'ять, зростає здатність людини до концентрації
· Нормалізується колір обличчя, пропадає тютюновий запах з рота
· Збільшується витривалість
· Фінансова вигода
Як швидко легкі стануть чистими?
Легкі найбільш гостро відчувають на собі всю шкоду куріння. Тютюновий дим накопичується саме тут. Після позбавлення від залежності багато помічають, що кашель посилюється. Не слід цього боятися. Так виводяться накопичилися тютюнові смоли і дьоготь. Вже через кілька тижнів вони почнуть оживати. Процес повного очищення від нікотинового впливу може тривати до декількох років. Це пов'язано з тим, що всередині альвеол щорічно осідає майже кілограм токсичних і в'язких смол. Період повного очищення залежить від багатьох факторів:
· Тривалість негативної звички
· Індивідуальні особливості організму
· Захворювання, що з'явилися в процесі тютюнового впливу
· Стан дихальних шляхів
Для того щоб допомогти собі очиститися в найкоротші терміни необхідно дотримуватися певних запобіжних:
· Аеробні навантаження надають зміцнює дію і допомагають виводити токсичні речовини
· Здорове харчування. Слід вживати в їжу овочі, фрукти, особливо корисними вважаються цибуля, часник
· Заняття йогою. Дихальні вправи допомагають впоратися зі стресом
· Інгаляції пом'якшують слизову оболонку і знімають спазми.
А якщо не кидати?
Сигарети послаблюють людський імунітет, роблять його вразливим для таких хвороб як рак, виразка щитовидної залози, інфаркт, нервовий розлад. У жінок, що палять нікотин б'є по самому хворому - здатності має дітей. Статистика вказує:
· Загроза викидня у жінки, що палить зростає на 30-70%
· Смертність матерів, що палять вище на 30%
· На 52% зростає шанс смерті новонародженого
Що стосується чоловіків, ризик вродженої вади у його дитини збільшується в 2 рази.
Відносно загальних хвороб:
· Шанс розвитку раку зростає в 30 разів
· Інфаркт міокарда у кращого трапляється в 12 разів частіше
· Стенокардія виникає в 13 разів частіше
· Тривалість життя скорочується на 4-7 років
· В 26 разів збільшується ризик імпотенції.
Також не варто забувати про шкоду пасивного куріння. Викурюючи цигарку, ви вдихаєте 20% шкідливих речовин, а 80% поширюється в повітрі. Саме в цих 80% міститься більша кількість найбільш небезпечних окису і двоокису вуглеводу. Такий вид мимовільного куріння збільшує ризик розвитку раку легенів на 30%. Найбільш схильними до його негативних наслідків вважаються діти. У них збільшується ризик розвитку серйозних інфекційних захворювань легеневих шляхів, астматичний напад.
Інші статті за темами: