Як кидати бекхенд (backhand, кидок зовнішньої частиною кисті)
Захоплення (як тримати диск)
Помістіть великий палець зверху диска, решта пальців загніть під диск таким чином, щоб кінчики пальців упиралися у внутрішню сторону кромки диска. Якщо диск прибрати, то ваша рука повинна показати найпопулярніший знак автостопщиков. Стисніть диск міцніше.
Нижче наведені три найпопулярніших захоплення:
1. Звичайний захоплення. Цей захоплення забезпечує більший контроль над диском, ніж силове захоплення, за рахунок меншої сили кидка - кращий вибір для кидків на середню дистанцію.
2. Split-fingers (розділивши пальці). Максимальний контроль над диском, але невелика сила кидка - підходить для коротких пасів, коли потрібно скоріше не кинути, а перекинути диск.
3. Силове захоплення. При меншій точності кидка забезпечує найбільшу силу кидка - краще захоплення для хаков (далеких закидів в зону).
Не існує "золотого правила" для того, які захоплення використовувати, тому що Ви швидше за все будете їх міняти з ростом Ваших навичок. Деякі гравці використовують певні захоплення для певних кидків, але це просто справа смаку.
Розташування тіла при кидку
Природне бажання стояти обличчям до людини, якій віддаєш пас, на жаль, призводить до сильного відхилення диска від мети. Тому станьте боком, правим плечем у напрямку до людини, якій збираєтеся кинути диск. Диск тримайте на рівні пояса.
Розслабтеся. Подихайте. Злегка зігніть коліна. І посміхайтеся, адже це алтимат!
кидок пензлем
Спочатку спробуйте кинути диск, використовуючи тільки зап'ястя. Диск не полетить далеко, зате ви отримаєте уявлення про те, як його розкрутити. Це важливо, оскільки саме обертання диска визначає його стабільність в польоті (тобто відсутність базікання)
Максимально зігніть кисть на себе таким чином, щоб диск стосувався внутрішньої сторони руки. Диск тримайте паралельно землі. Під час кидка зап'ясті розпрямляється, і саме цей рух змушує диск обертатися.
Отже, ви готові до кидка. Ви стоїте, дивлячись на що одержує, а ваше тіло "дивиться" в сторону (положення "готовий"). Диск в горизонтальному положенні на рівні талії. Рука з диском під кутом 45 градусів в сторону отримує. Кисть загнута і лікоть близько до боці. Оскільки ви зараз працюєте тільки пензлем, постарайтеся не рухати іншою частиною руки.
Вправа 1
Зігніть і розпряміть зап'ясті, не випускаючи диск з руки. Повторіть це рух кілька разів, звертаючи увагу на те, щоб диск залишався паралельним землі, а лікоть не рушав. Робіть цю вправу спочатку повільно, дивлячись на диск. Потім повторіть, дивлячись в сторону приймаючого.
Чому диск не залишається паралельним землі?
Дальня кромка диска задирається вгору? Спробуйте сильніше затискати диск великим пальцем.
Дальня кромка диска нахиляється вниз? Сильніше стисніть диск, він повинен вирівняти.
Повторіть вправу кілька разів, поки не відчуєте, що можете впевнено зберігати розташування диска паралельно землі.
Вправа 2
Нехай приймає відійде на відстань 5 метрів від вас. Пензлем порухайте диск вперед-назад, як у вправі 1. Переконайтеся, що ваша рука нерухома, а працює тільки зап'ястя. Коли будете готові, приблизно на півдорозі між крайніми положеннями кисті відпустіть диск.
Якщо диск долітає до приймаючого, повторіть вправу кілька разів, дивлячись нема на диск, а на що приймає. Продовжуйте до тих пір, поки не будете кидати настільки добре, що вам захочеться показати це своїй мамі. А потім повторіть ще кілька разів, тільки нехай тепер приймає відійде трохи подалі.
Чому диск не долітає до приймаючого?
Якщо диск летить в потрібному напрямку, але недостатньо далеко, то спробуйте різкіше распрямлять зап'ясті. Начебто ви намагаєтеся скинути з пальців воду.
Чому диск наполегливо летить в землю?
Якщо диск летить досить швидко, але в землю - спробуйте цілитися вище. Переконайтеся, що в момент кидка рука спрямована на приймаючого гравця, а не в землю. Блін, яке питання, така і відповідь. і наступний теж))
Чому диск летить в небо?
Якщо диск піднімається занадто високо - спробуйте цілитися нижче. Переконайтеся, що в момент кидка рука спрямована на приймаючого гравця, а не в небо.
Чому диск завалюється вліво?
У польоті диск буде загортати вліво, якщо в момент кидка далека кромка диска буде опущена вниз. Спробуйте при кидку дивитися на диск, щоб проконтролювати паралельність диска землі під час кидка. Якщо він і далі йде вліво, але ви вважаєте, що весь час тримайте його паралельно землі, постарайтеся робити кидок, трохи задираючи дальню кромку диска. Якщо диск почне відлітати вправо, постарайтеся задирати дальню кромку трохи менше.
Чому диск завалюється вправо?
У польоті диск буде загортати вправо, якщо в момент кидка далека кромка диска буде піднята вгору. Спробуйте при кидку дивитися на диск, щоб проконтролювати паралельність диска землі під час кидка. Якщо він все одно не летить прямо, а ви впевнені, що весь час тримайте диск горизонтально, постарайтеся робити кидок, зі злегка опущеною далекої кромкою диска. Якщо диск почне відлітати вліво, постарайтеся опускати дальню кромку трохи менше.
Кидок всією рукою
Коли ви відчуєте себе впевнено, кидаючи диск тільки пензлем, спробуйте такий спосіб кинути диск на 10, 20, 30 метрів. Ви виявите, що чим далі потрібно кинути диск, тим більше хочеться використовувати всю руку. У першій частині ми користувалися пензлем для того, щоб домогтися обертання диска. Зараз ми будемо використовувати іншу частину руки щоб додати силу і дальність.
Як і раніше, станьте правим боком до приймаючого гравця. Поставте ноги на ширину плечей, коліна злегка зігніть. Відведіть руку з диском назад на до рівня лівого плеча і зігніть кисть до себе.
Вправа 1
Не випускаючи диск з рук, потренируйте це рух, збільшуючи швидкість. Тримайте диск паралельно землі. В кінці руху перевірте, що рука спрямована на приймаючої.
Вправа 2
Коли набридне просто махати рукою, попросіть приймає відійти на відстань 10 метрів. Сфокусуйте погляд на грудях приймає. На середній швидкості рухайте рукою, як описано в попередній вправі, і безпосередньо перед тим, як рука повинна зупинитися, відпустіть диск. Закінчите рух, рука повинна бути спрямована в груди приймає. Якщо диск долітає до приймаючого, повторюйте цю вправу збільшуючи відстань. Remember to use just your arm and wrist.
Чому диск бовтається в повітрі?
Якщо в польоті диск коливається (не впевнений летіти чи штолень? Коливається?), Перевірте, що при замаху ви тримаєте диск міцно, і що кисть розпрямляється різко. Обидва ці елементи важливі для додання необхідного обертання диску. Чим сильніше в польоті обертається диск, тим рівніше він летить.
Чому диск загортає в сторону?
Якщо пензлем в момент кидка ви опускаєте або піднімаєте зовнішню кромку, то в польоті диск буде загортати в сторону. Якщо зовнішня кромка диска буде опущена, диск заверне вліво. Якщо піднята - вправо. Потренуйте кидок, звертаючи пильну увагу на те, щоб диск знаходився паралельно землі.
Чому він летить вгору?
Якщо ваша рука піднімається при відпуску диска, диск полетить вгору замість того, щоб залишатися на рівні пояса. Спробуйте знову і зосередьтеся на тому, щоб тримати руку на рівні пояса протягом усього кидка.
Чому він летить в землю?
Якщо ваша рука опускається при відпуску диска, диск полетить вниз замість того, щоб залишатися на рівні пояса. Спробуйте знову і зосередьтеся на тому, щоб тримати руку на рівні пояса протягом усього кидка. Keeping your eyes on the receiver's chest will also help to keep your throws out of the dirt.
Чому диск не летить у напрямку до приймаючого?
Диск полетить в тому напрямку, куди вказує рука в момент, коли ви відпускаєте диск. Повторіть вправу 1, звертаючи увагу на напрямок, в якому вказує рука в момент зупинки. Розгорніть ваше плече в тому ж напрямку, в якому ви хочете кинути диск.
опорна нога
За правилами Алтимат не можна відривати "опорну ногу" від землі, коли диск у вас в руках. Опорної називається нога, яка повинна знаходитися на одному і тому ж місці на землі протягом усього часу, поки диск знаходиться у вас в руках.
Уявіть, що ваша нога потрапила в капкан. Ви можете обертатися скільки хочете, але одна нога буде знаходитися в одній і тій же точці. До речі, правші використовують ліву ногу в якості опорної, як це не здається спочатку дивним.
Чому ліву? Під час гри перед вам буде знаходитися гравець, який буде намагатися перешкодити вам викинути диск. Ви повинні будете навчитися, як прокинути диск через захисника. Оскільки одна нога повинна постійно перебувати в одній точці, єдиний спосіб відхилитися від вашого захисника - це зробити крок в сторону (вперед). Роблячи крок правою ногою, можна відхилитися набагато далі, ніж роблячи крок лівою ногою (пам'ятаєте, ми тримаємо диск правою рукою).
Рух при кидку
Якщо раніше ви стояли на місці здійснюючи кидок, то зараз зробіть крок правою (НЕ опорної) ногою вперед і трохи вправо (пам'ятаєте, ви стоїте боком до приймаючого). Намагайтеся зробити крок якнайдалі, намагаючись в той же час зберегти рівновагу і не зрушувати опорну ногу. Під час вишагіванія розпрямляйте руку і кисть, чому ви навчилися (так?) В попередніх вправах. Відпускайте диск одночасно із завершенням кроку.
Вправа 1: вишагіванія
Перемістіть вагу тіла на ліву ногу - це дозволить зробити крок правою ногою. Роблячи крок правою ногою, проведіть вагу тіла на неї. Поверніться у вихідне положення, перемістивши вагу знову на ліву ногу, і повторіть вишагіваніе.
Експериментуйте з довжиною кроку. Подивіться, наскільки далеко ви можете вишагнуть, впевнено зберігаючи рівновагу. Повторюйте вправу до тих пір, поки не будете робити вишагіваніе автоматично, думаючи про абсолютно сторонні речі.
Вправа 2: Синхронізація
Зробіть вишагіваніе і одночасно кидок диска, намагаючись поєднати безпосередньо момент кидка з моментом, коли нога закінчує крок. Прислухайтеся до своїх відчуттів, коли ви відпускаєте диск занадто рано або занадто пізно. Відпускаючи диск занадто рано ви змушені балансувати на одній нозі. Занадто пізно - і ви зупиняєтеся і втрачаєте момент руху, який міг би отримати диск за рахунок вашого кроку (кидок буде здійснений тільки зарахунок руху руки і сила кидка зменшиться).
Тренуйтеся, поки ваші нога, рука і кисть не будуть рухатися синхронно, стануть одним рухом.
Вправа 3: Прицілювання
Повільно зробіть вишагіваніе і рух рукою. Зупиніться в той момент, коли ви повинні відпустити диск. Напрямок руки задасть напрямок польоту диска, туди диск і полетить.
Покрутити на опорній нозі. Напрямок кроку визначить напрямок польоту диска (як це не дивно)). Зверніть увагу в який бік повернуто праве плече - в цьому напрямку буде вказувати розпрямити рука, і в цьому ж напрямку полетить диск (знову ж таки, як це не дивно на перший погляд)).
Нехай приймає гравець кожен раз переміщається на нову позицію. Спробуйте кинути йому диск, не сходячи з місця, а лише обертаючись на опорній нозі. Для початку нехай приймає гравець стоїть нерухомо недалеко від вас, а потім постарайтеся віддати більш далекий пас рухається гравцеві.
Що вийшло
- Станьте правим боком до цілі, дивіться на ціль.
- Зробіть крок правою ногою вперед, опорна ліва нога залишається на місці.
- Одночасно з кроком розпрямляйте руку для кидка, відпускайте диск разом із завершенням кроку.
- Кидаючи диск, різко розпрямляйте зап'ясті - чим сильніше буде обертатися диск, тим стабільніше він буде в польоті. Намагайтеся весь час тримати диск паралельно землі
Кидки на довгі дистанції
Якщо ви хочете кидати далі, використовуйте всі тіло. Почніть з положення, в якому вже зроблено крок правою ногою, а диск знаходиться біля лівого стегна. Не відриваючи ноги від землі, загорніть корпус вліво. Ваше ліве плече має піти максимально назад. Права рука теж повинна тягнутися вліво, як ніби ви намагаєтеся диском почухати ліву сторону своєї спини. Праве плече теж має піти по колу вліво. Ви повинні відчути себе натягнутою пружиною.
Проблема в тому, що цей розворот може погіршити точність кидка. Щоб зберегти точність, дивіться туди, куди повинен летіти диск. Повертайте голову і очі направо, в той час як ваше тіло загортається вліво. Зосередьтеся на цілі.
Крок правою ногою такий же, як і при звичайних кидках. Однак таймінг кроку і рух корпусу різні. Необхідно мати стабільне положення для розвороту, тому не починайте розворот, поки не зробите крок і не зафіксуєте ногу. Розворот і кидок робіть тільки тоді, коли знайдете стабільне положення.
Вправа 1
Встановіть ногу в фіксоване положення і спробуйте загортати і розгортати корпус. Зверніть увагу на роботу своїх м'язів і постарайтеся їх задіяти якомога більше.
Вправа 2
Відпрацюйте крок і розворот корпусу. Зосередьтеся на кроці правою ногою, а потім на розвороті корпусу. Вдихайте на кроці і видихайте на розвороті (кидку).
Вправа 3
Тепер робіть рух до кінця з відпуском диска. Почніть з помірною швидкістю. Подивіться, як далеко ви можете кинути, не втрачаючи точності. Корисно знати свої можливості, щоб під час гри не спокушатися на кидки, які ви не зможете здійснити.
Проблеми та їх рішення
Чому диск не летить туди, куди мені потрібно?
Якщо ви занадто далеко загортається або занадто швидко розвертається, ваші кидки будуть неточними. Загортаємо лише настільки, щоб вам було зручно, і розвертайтеся з контрольованою швидкістю. Тримайте погляд на цілі. Коли відпускаєте диск, рука повинна бути спрямована на одержує.
Чому він не летить далі?
Ключ для дальніх кидків - якомога більше використовувати рух тіла. Загорніть своє тіло якомога сильніше перед тим, як зробити кидок. Постарайтеся зробити кидок плавним, розгортаючи тіло і випрямляючи руку в одному цілісному русі.
Чому у мене знову перестало виходити?
Можливо ви забули основи, тому що думаєте занадто багато про що. Якщо диск йде в бік, вібрує, летить надто високо або занадто низько, поверніться до відпрацювання руху тільки рукою і кистю. Коли повернеться точність, додайте крок. Почніть повільно і дивіться, що відбувається з диском, коли він у вас в руці. Слідкуйте, щоб він зберігав горизонтальне положення. Міцно тримайте диск і робіть "хлесток" пензлем. Дивіться туди, куди повинен прилетіти диск.
Чому я не можу потрапити в біжить приймає?
Для попадання по біжить приймає потрібно передчуття. Спостерігайте за ним, щоб оцінити його швидкість і напрямок. Дивіться в точку перед ним і кидайте туди. Кидайте туди, де він буде, а не туди, де він є. Це називається "пас на вибігання".
Почніть з коротких кидків повільно рухається приймає. Кидайте диск перед ним. Приймаючий легко може прискоритися і зловити диск, що летить далеко попереду. Але зловити диск, що летить за приймає, досить складно. Поступово збільшуйте дистанцію і швидкість приймає.