Як кататися на гірських лижах правильна техніка для початківців
Катання на гірських лижах - захоплююче заняття, якому непросто навчитися. Головне - вміти тримати рівновагу. Деякі, покладаючись на свої вміння ходіння на звичайних лижах, починають кататися самостійно, але з часом їм стає ясно, що краще звернутися за допомогою до досвідченого інструктора. А вже після освоєння азів цього виду спорту можна починати самовдосконалюватися. Але спочатку бажано вивчити теорію, це допоможе на практиці зорієнтуватися і швидше засвоїти техніку їзди.
Катання на гірських лижах для початківців
Перш за все, треба навчитися правильно одягати лижі. Черевики перед цим очищаються від снігу, ногу ставлять в кріплення, спочатку просувають до носку, а потім опускають п'яту. Ззаду черевика защелкивают кріплення. При одяганні лиж на схилі їх необхідно розташувати перпендикулярно трасі і втиснути в сніг, для стійкого положення. Спочатку надіти нижню лижу, а потім вже верхню.
Перший спуск треба здійснювати з пологого невеликого схилу, щоб відчути себе одним цілим з лижами і тим самим убезпечити від непотрібних падінь. Їзда на лижах передбачає наявність підручних засобів - палиць. Обраний інструктор покаже, як кататися на гірських лижах з палицями. Для того щоб їх взяти треба протягнути руку в петлю і обхопити її.
Навчання завжди починається з розминки: нескладних вправ для розігріву м'язів. Завдяки їм знизиться ризик розтягувань і травм. Потім слід навчитися приймати правильну стійку - особливе положення тіла, при якому зручно кататися. Для її виконання необхідно:
- розставити стегна;
- зігнути ноги в колінах;
- гомілки повинні стосуватися черевик спереду;
- вага перенаправити на стопи;
- спина пряма, можна її зробити трохи округлої;
- голова прямо, дивитися перед собою;
- руки і лікті розслаблені, а палиці в них не стосуються снігу і трохи розведені в сторони.
Правильна стійка забезпечить легку їзду на лижах, створить умови для швидкого реагування при виникають перешкоди.
Правильна техніка катання для початківців
Коли стійка буде освоєна можна переходити до освоєння техніки їзди на гірських лижах. Новачкам пропонується техніка австрійської або французької школи. Їх відмінність полягає в рухах. Для першої школи - «плуг» з упором, а для другої - рух на паралельно розташованих лижах. Але яка б школа не була обрана, вони мають загальні прийоми:
- Падіння і дотримання рівноваги. Непоєднуваного між собою дії об'єднуються одним - необхідністю утримувати свою вагу і правильно його розподіляти під час катання. Від підготовки до падіння залежить м'якість приземлення. Існує два найпоширеніші способи. При першому треба впасти на бік так, щоб задіяти зовнішню частину стегна і сідниці, убезпечивши коліна. До другого необхідно підготуватися заздалегідь і прийняти низьку стійку. Для вдалого виконання треба відвести лижні палиці в сторони і розташувати руки перед грудьми, а потім здійснити падіння на спину. Тренуватися цим способам краще спочатку без лиж на будь-якій поверхні, так стане ясно, як краще згрупуватися, щоб падіння було безболісним, а також паралельно слід відпрацювати рівновагу.
- Початок руху. Тут йде звичка і обкатка самого обладнання та екіпіровки, відбувається звикання до ковзання, виникають перші враження від взаємодії зі сніжною поверхнею. Слід не поспішаючи пересуватися і допомагати собі палицями.
Дотримання правильної постановки ніг. Тут застосовується «плуг». Це коли лижі попереду злегка спрямовані один до одного, а задні канти лиж втоплені в снігу.
Хочете незвично провести вихідні? Поїдьте на Воробйови гори - це гірськолижні схили в центрі Москви.
- Освоєння схилу. Коли все прийоми випробувані і закріплені на горизонтальній поверхні, можна освоювати поверхню з невеликим ухилом, з пологим дном для природної зупинки лиж. Тоді можна безбоязно вивчити навички спуску. Перед першим катанням слід піднятися на схил і розташувати лижі поперек траси, щоб вони не з'їхали вниз. Коли прийде впевненість можна допомогти собі палицями і розташуватися у напрямку спуску. Треба прийняти стійку і відштовхнутися, палиці притиснути до себе по боках.
- Навчання гальмування. Після перших спусків необхідно навчитися зупинятися, щоб перейти на більш круті і довгі схили. Це можна здійснити за допомогою кантів лиж, при необхідності гальмування їх треба сильніше розвести і втопити в снігу. Швидкість руху почне спадати.
- Повороти. При їзді по схилу треба натиснути на бічній кант однієї з лиж сильніше і перенести вагу тіла на кісточку ноги. Якщо виконується поворот вправо, то задіють ліву ногу, а вліво навпаки.
Метод готових рішень
Ковзання «шус» - спуск прямо вниз. Новачкам треба потренуватися на пологому схилі з рівною майданчиком для виїзду. Почати спуск, а потім застосувати «поворот бика». Початківці приймають основну стійку і починають рух вперед, направляючи лижі паралельно один одному. При появі перешкод треба їх об'їжджати, допомагаючи собі стегнами, щиколотки і колінами, а верхню частину тулуба тримати весь час прямо.
Методика простих рухів
У катанні на гірських лижах для початківців правильна стійка - запорука вдалого спуску.
Підйом на схил краще здійснювати «драбинкою». Необхідно поставити лижі перпендикулярно лінії схилу і невеликими кроками з упором на палицю підніматися на гору.
Спуск здійснювати «юзом». Для його здійснення треба присісти і нахилитися вперед, проконтролювати, щоб лижі стосувалися снігу всією своєю поверхнею. Швидкість спуску набирається за допомогою палиць, а знижується за рахунок нахилу обох колін.
Поради починаючим гірськолижникам
Щоб катання на гірських лижах залишило тільки приємні спогади необхідно дотримуватися кількох правил:
- спочатку слід відпрацювати техніку на плоскій поверхні, навчитися з-вершать основні маневри;
- перед катанням обов'язково виконувати розминку;
- добре поїсти, щоб запобігти запаморочення і нудоту;
- виспатися і не пити перед спуском алкоголь і каву;
- не використовувати палиці для гальмування. Вони беруть участь тільки в регулюванні швидкості;
- не здійснювати спусків з крутих схилів, поки не досягнете майстерності і не відчуєте впевненості в своїх силах.
Перш ніж ступити на крутий схил гори перевірте свої вміння і набуті навички на більш пологих поверхнях. Результати щоденної відпрацювання прийомів приємно здивують на майбутніх спусках, адже ви запам'ятаєте всі рухи і вчасно зрозумієте на заїздах з перешкодами. А на наступний рік вже у вас будуть питати поради початківці гірськолижники.