Як я схудла на 25 кілограмів

Чотири роки тому стрілка вагів піді мною гойднулася на позначці в 85 кілограмів, і я рішуче взялася худнути. На той час я перепробувала купу різних систем харчування. Вони допомагали, але як тільки я злазила з дієти, вага повертався в подвійному обсязі. Тоді я розробила свій метод схуднення і за півроку втратила 25 кілограмів.

Все інше - смажене, жирне - від чого, як правило, відмовляються, я залишила. Але я керувалася принципом роздільного харчування, як я його розумію. Це означає, що основне блюдо окремо, гарнір окремо. Я уплітала макарони і картоплю, але ніколи разом з шматком курки або котлетою.

Як можна схуднути, якщо їсти все підряд, запитаєте ви? Секрет в головному принципі, який не встигаю повторювати всім, хто мріє схуднути: є треба менше! Причому в буквальному сенсі.

Я десь Новомосковскла або чула: щоб схуднути, потрібно зменшити порції вдвічі. І я взяла це собі за правило. Наприклад, я звикла з'їдати за один присід дві котлети і ні котлетою менше, а то й більше. Чотири роки тому більше однієї котлети в моїй тарілці не з'являлося.

Режим «економний»

У будь-якій дієті, як і в спорті, важливий режим.

1. Для себе я чітко вирішила є строго три рази в день. Я буквально по годинах розписувала, у скільки в мене сніданок, обід і вечерю приблизно через рівні проміжки часу. Наприклад, сніданок - 8.00, обід - 12.30, вечеря - 17.30.

2. Я не їла після шести. На мені цей принцип працює безвідмовно. Днем ми активні, а ось вечір - час диванів, комп'ютерів, коли калорії не спалюються, а накопичуються. Це означає, що якщо з якихось причин вечерю, запланований з 17.30 до 18.00, не відбувся, я залишалася без вечері.

3. Я прописувала, що саме буду їсти протягом дня. Коли заглядаєш в холодильник і мрійливо озирається свого холодного одного, так і манить стягнути чогось смачненького та побільше. Тому я вішала листочок з меню на холодильник і чітко знала, що звідти дістати.

Є хотілося постійно. Шлунок має властивість стискатися і через тиждень я стала наїдатися однієї котлетою, але вже через годину почуття голоду поверталося. Але коли після першого місяця я втратила десять кілограмів, почуття голоду здалося мені не такою високою ціною.

Після втрати перших десяти кілограмів я стала себе балувати. Дієта - це стрес як фізичний, так і психологічний. Щоб не почати кидатися на людей, раз в тиждень я влаштовувала собі «день обжерливості». Як правило, в суботу я дозволяла собі фастфуд, алкоголь, обожнюваний мною шоколад, а якщо видавалася вечірка, я ще й після шести собі ні в чому не відмовляла. Але на наступний день - дієта.

З тих пір моя вага коливається від 60 до 65 кілограмів. Як тільки досягаю позначки в 65 кілограмів, повертаюся до дієти, і за тиждень вага йде. Змінилася не тільки моє тіло, але і мій підхід до харчування. Я на автоматі накладаю в тарілку вдвічі менше їжі, ніж могла з'їсти ще чотири роки тому.

Роби «раз», роби «два»

Довелося розпрощатися з третім, хто прагне до четвертого, розміром грудей. Обсяги в цій частині тіла пішли, на жаль, в першу чергу.

Мабуть, головна помилка - відсутність занять спортом. Благо, у мене не з'явилися розтяжки, але шкіра втратила еластичність і пружність. В області живота з'явився мішечок, який помітний, коли я нахиляюся. Тому зараз, нарешті, вирішила ще й над цією проблемою попрацювати. Навертаються кола в басейні і займаюся фітнесом вдома.

Зразкове меню на день

Сніданок: смажене яйце або омлет з одного яйця, чай або кава з однією ложкою цукру. АБО: кілька скибочок сиру, чай або кава.

Обід: шматочок смаженої курки, половинка помідора, чай або кава з однією ложкою цукру. АБО: ополоник супу, чай або кава.

Вечеря: смажена цвітна капуста або будь-які інші овочі. АБО: макарони з сиром, чай.

Ви молодець! Ось тільки сир і макарони не слід вживати в їжу ввечері: сир найкраще засвоюється організмом приблизно з 9 до 11 години ранку, по максимуму отримуючи всі корисні речовини з цього продукту, а вуглеводи (макарони) слід їсти тільки в першій половині дня, до 12 -13 годин. Ось овочі на вечерю - це чудово! Можна замінити їх яйцем, сиром, нежирним йогуртом. А перед сном корисно випивати склянку нежирного кефіру.

спасибі) це не може не радувати)