Як харчуватися при заняттях спортом, щоб схуднути

ДЕВЧОКІ. спасибі всім велике, я вирішила. що якщо я поправляюсь- значить справа в харчуванні. просто перестала вечеряти + не їм за 2-3 год до тренування. вже мій нормальний веспрішел в норму. а обсяги уменішьлісь)))
всім удачі!

Якщо ти займаєшся шейпінгом. головне правило. ДО ЗАНЯТТЯ Не їж 3 ГОДИНИ. і нівкоем
випадку не їж 3 ГОДИНИ ПІСЛЯ тренування. Якщо не дотримуватися. то будеш набирати вагу. З власного досвіду знаю. Проконсультуйся з тренером. Для того щоб знизити кількість жирової тканини в організмі ти повинна тренуватися як мінімум 3 рази в тиждень. Успіхів !

ага, все було б так просто-нарощуєш м'язи))))) щоб їх наростити-2 недельмало! і не шейпінгом вони наращаваются ..

Краще тренування перебудувати так щоб вона не втомлювала, а тонізувала. Харчування ж просто зробіть більш частим і менш жирним

не треба сидіти на гречці. максимум - можеш раз в тиждень розвантаження влаштувати собі - на кефірі, яблуках або тієї ж гречці (в цей день щоб не було шейпінгу).
2 тижні - це замало. скільки разів на тиждень ти займаєшся? перші результати з'являються десь через місяць, а видимий ефект чере 2-2,5 місяці.
заміряв свої обсяги. швидше за все саме обсяги зараз зменшуються. а вага теж піде вниз, треба тільки почекати.

Mira4ka молодець! спортом продовжуй займатися
я недавно прочитала що вем при заняттях спортом спершу зростає (м'язова маса) а потім поступово йде (жир.), тому що м'язи для підтримання тонусу його самі споживають як енергосодержащій продукт.
здорово, правда.

При посилених тренуваннях потрібно споживати більше білка (куряча грудка або філе, нежирні сорти риби, варений яєчний білок, нежирний сир, кефір), ще є фрукти (крім бананів і винограду) і овочі (окрім картоплі). Мій тренер рекомендував мені так харчуватися: на сніданок вівсяна каша або знежирений сир, на обід овочевий суп або салат з шматочком риби або курячої грудки, або 1 варений яєчний білок, на вечерю можна випити склянку кефіру 0-1% або з'їсти сирок. Їсти потрібно за 2 години до тренування і після тільки теж години через 2. Добре допомагає скинути вагу заняття степом.

Ти набираєш у вазі, тому що нращіваешь мишщ. Головне не їж солодкого і жирного. Харчуйся кожні 3 години. І все буде окей. 2-3 місяці позаймаєшся і побачиш какя ти підтягнута і красива.