Як ефективно підтягти тіло за шість тижнів - спорт і фітнес - інше

Про проблему зайвої ваги. В першу чергу, якщо існує проблема зайвої ваги, просто необхідно звернутися за консультацією до лікаря-ендокринолога. пройти медичне обстеження, так як повнота може бути ознакою серйозних порушень в роботі ендокринної системи, а це часом і захворювання, що загрожують вже не зовнішності, а життя людини. Це стосується людей, яких можна назвати огрядними, для кого вага - дійсно проблема. Панікуючі з приводу зайвої складки на животі худеньких можуть не переживати.

Наступна дія - привести в норму режим харчування. Тобто, якщо ритм життя такий, що сніданок складається з випитої на бігу чашки кави, другого сніданку не існує, на обід хімічна локшина швидкого приготування, немає полудня, а на вечерю макарони і сосиска, то жирок на бочках має право бути. Переглянемо свій раціон. Для цього заведемо зошит, куди будемо записувати час перекусу і кожен з'їдений шматочок. Через 2-3 дні вже можна буде побачити картину повністю. І, швидше за все, вона вам не сподобається. Складіть план харчування на наступні кілька тижнів. Виключіть шкідливі і непотрібні продукти, включіть більше сирих овочів і фруктів.

Фізична активність. Це необхідно для стимулювання метаболізму. Використовуйте будь-яку можливість порухатися: відмовтеся від ліфта, наприклад. Знайдіть за 20 - 30 хвилин в день тричі на тиждень, щоб зайняти цей час спортивними тренуваннями. Жінці не потрібні важкі гантелі або штанга, а також виснажливі множинні повтори. Досить по 12 повторень на кожну вправу і робити 2 - 3 підходи в день. Щоб домогтися максимальної ефективності, вправи виконуємо в режимі нон-стоп і з найбільш високою швидкістю.

комплекс вправ

Присідання: ноги на ширині тазових кісток, спина пряма, ноги згинаються під кутом 90 градусів, сідниці тягнемо назад, повертаємося в початкове положення. 12 раз.

Стрибки: ноги разом - стрибок - опустилися на розставлені на ширину плечей ноги - стрибок - опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12.

Випади: вперед і в сторони. На кожну ногу по 12 разів.

Вправи на прес: 1. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Виконуємо пряме скручування. При цьому поперек притиснутий до підлоги, лопатки відриваємо від підлоги. 12 повторень. 2. Початкове положення те ж. Руки за голову. Ліву стопу покласти на праве коліно. Тягнутися до лівого коліна ліктем правої руки. Поперек притиснутий до підлоги. За 12 повторень на кожну сторону. 3. Початкове положення те ж. Підняти випрямлення ноги під кутом 90 градусів по відношенню до тіла. Схрестити щиколотки. Виконати погойдують, у напрямку до голови, не згинаючи ноги. 12 раз.

Місток: Ще один ефективний вправа, яке тренує м'язи ніг, сідниць і преса. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімаємо таз, при цьому поперек відривається від підлоги. Стопи і лопатки притиснуті до підлоги. 12 раз.

Віджимання: лягти на живіт, ноги зігнути в колінах, поставити долоні перед собою на ширину плечей. Виконати 12 віджимань, впираючись в підлогу колінами і долонями. Спина пряма.

Всі вправи потрібно виконувати з максимальною швидкістю. На завершення комплексу зробіть просту планку на ліктях: лягти на живіт, ноги прямі, лікті під плечовими суглобами, кисті стиснуті в кулак і зведені разом. Підняти тіло так, щоб, спираючись на лікті і пальці ніг, воно утворювало пряму лінію. Вважати до 12. Як випливає розтягніть свої м'язи після тренування, плавно і з насолодою.

Нічого складного. Тренування можна проводити в домашніх умовах або на свіжому вождухе. Чи не потрібне спеціальне обладнання та особистий тренер теж не потрібен. Відкрийте вікно, виконуючи комплекс вправ, щоб наситити м'язи киснем. І припиніть заняття, якщо відчули нездужання. У період менструації виконувати вправи не слід.