Як добитися красивого преса вправи для накачування кубиків на животі

Як добитися красивого преса? Вправи для накачування кубиків на животі

Про гарні кубиках на животі мріють, якщо не все, то дуже багато. Рельєфний живіт давно вже вважається основою сексуальності будь-якої фігури. Але домогтися цих самих кубиків на ділі виявляється набагато складніше, ніж здається на перший погляд.

Справа ця, хоч і не просте. але нічого неможливого в ньому немає. Більшість невдач, які осягають людей, не раз починали качати прес, але так і кидали цю справу, не побачивши за місяць ніяких результатів, полягає в неправильному підході до тренувань. Є кілька основних аспектів, які слід знати, перш ніж приступати до вправ.

По-перше, вони повинні бути регулярними і досить тривалими. Якщо ви будете приділяти тренуванням преса по 15 хвилин в день, то результат побачите ще дуже не скоро. А адже саме такий підхід і практикує більшість новачків. Набагато краще проводити лише три рази в тиждень тренування на прес, загальною тривалістю в півгодини-сорок хвилин, тоді ефект дійсно буде помітний неозброєним оком уже через пару місяців.

Якщо ж ви думаєте, що качати прес майже цілу годину - це дуже довго і навряд чи можна витримати таку тривалу навантаження, значить, не знаєте і про те, що прес являє собою цілий комплекс м'язів і важко підібрати одну вправу, яке охоплювало б їх все . Тому спортсмени, упражняющие м'язи преса, виконують безліч різних вправ, тренують верхній, нижній прес, поперечні м'язи живота, бічні і так далі.

Ще один нюанс: багато жінок старанно качають прес, як тільки перші ознаки віку дають про себе знати і живіт починає ставати все більш в'ялою і на ньому накопичується жирок. Це неправильний підхід, оскільки саме по собі шалений хитання преса не прибере жирок, зате м'язи можуть розвинутися надто сильно, через що талія перестане бути візуально помітна.

Щоб позбутися від усіх цих складочок на животі. потрібно буде не тільки привести в тонус м'язи, але і просто скинути зайву вагу. Від того, що ви качаєте м'язи живота, жир не буде спалюватися безпосередньо на животі. Так що худнути доведеться "цілком", а не по частинах.

Для того щоб не просто підтягти тонус м'язів. але саме домогтися рельєфу, заповітних кубиків на животі, потрібно робити вправи з невеликою вагою. Взяти парочку неважких гантелей і виконувати вправи з ними, тоді буде більше ефекту.

Кожну вправу потрібно виконувати не один раз, але робити три підходи, кожен підхід по 15-20 повторень. Згодом, коли це здасться занадто простим завданням, можна буде взяти гантелі трохи більше, додати ще один підхід або збільшити кількість повторів.

Також не слід забувати. що для того, щоб м'язи формувалися після тренувань, їм потрібно правильне харчування. Збалансоване харчування допоможе одночасно скинути зайві кілограми і допоможе сформуватися рельєфу м'язів.

Накачати м'язи преса можна легко і вдома. Для цього не потрібні ніякі складні тренажери або хитрі пристосування. Ось приклад комплексу з п'яти вправ. які допоможуть прибрати живіт і позначити рельєф.

Вправа №1. Лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, попереком притиснутися до поверхні підлоги, руки за головою. Потім піднімаємо одночасно таз, голову і лопатки від підлоги і тримаємо так пару секунд. На видиху опускаємося.

Вправа №2. З того ж самого положення піднімаємо тулуб і тягнемося головою до наших зігнутим колін. Головою дістати буде важкувато, але лікті повинні діставати до колін.

Вправа №3. Тепер з того ж положення, піднімаємо тулуб і направляємо його вгору, ніби намагаємося дотягнутися до стелі підборіддям. Затримуємося на секунду на піку, і опускаємося знову на видиху.

Вправа №4. Для наступної вправи знадобиться стілець вище. Просто сідаємо на цей стілець і підтягуємо ноги якомога далі під себе, після чого тримаємо так секунду і на видиху опускаємо.

Вправа №5. Тепер пробуємо, спершись руками об край стільця, повертати тулуб спочатку в одну сторону до упору, потім в другу. Це хороша вправа для завершення тренування, воно дозволяє нагнесті побільше крові до м'язів, щоб очистити їх від молочної кислоти і наситити киснем.

Після тренування. яку треба повторювати тричі на тиждень, потрібно расславіться і дозволити собі відпочити. Повноцінний відпочинок в справі накачування того або іншого м'яза - справа першорядне, він не менш важливий, ніж самі вправи.

Ось, власне, і всі рекомендації. Звичайно, якщо є можливість відвідувати спортзал, то краще його відвідувати, а також звернутися до тренера, який зможе професійно скласти план занять і підказати якісь ще вправи, орієнтуючись на індивідуальні характеристики тренується.

Не потрібно забувати і про здоров'я. Далеко не всі з нас, на превеликий жаль, досить здорові, щоб їм можна було займатися спортом собі на втіху, не запитавши перед цим рад у лікаря. Якщо ви знаєте, що у вас є якесь захворювання, то потрібно буде обов'язково звернутися до фахівця і запитати, чи варто вам зараз починати займатися своєю фігурою, або краще почекати, поки стан покращиться.