Як бути здоровим без лікарів 7 рад для здорового способу життя

цілющий пар

«Фуро - кращі ласощі для частування і кращі ліки від хвороб», - кажуть японці про свою національну лазні. Паряться японці ... в бочках.

Унікальні властивості такої міні-парної українські оцінили раніше жителів Країни Вранішнього Сонця. Про неї згадується ще в дрвевнеславянскіх лечебніках.

Баня-бочка - це джерело відпочинку, гарного настрою, краси, стрункості, молодості і здоров'я. З її допомогою можна схуднути, позбутися целюліту, розкрити і очистити пори, помолодшати тілом та душею. Не можна переоцінити її благотворний вплив на серцево-судинну і нервову системи, регулярні процедури знижують рівень холестерину, допомагають підвищити імунітет. При розпарюванні з організму виводяться всілякі шлаки, в результаті знижується навантаження на нирки.

Температура в кабіні - від +38 до +42 градусів. Але боятися втратити свідомість від перегріву не варто. Голова людини знаходиться поза зоною впливу гарячої пари, завдяки чому виключаються навантаження на судини головного мозку і брак кисню.

15-20 хвилин в бочці-парної збільшують ефективність масажу. І, звичайно, це прекрасний спосіб розслабитися і зняти стрес. Додаткове задоволення гостям нижегородської студії корекції фігури і естетики тіла «Fresh Клуб» доставить аромат цілющих трав і кедра - з нього виконана кабіна. Кому-то приємніше буде знаходити здорове тіло і здоровий дух на самоті. Але і ті, хто бажав би прийняти баньку на двох, в «Fresh Клубі» зможуть це зробити - фитобочка тут двомісна.

Після відвідування сауни рекомендується відпочити протягом 15-20 хвилин. І не забудьте про таку приємну заключній частині процедури, як чаювання.

Поширює тепло - так перекладається з арабського слово «хамам». Кажуть, відвідування лазні-хамам в Стамбулі порівняно з подорожжю в райські кущі. Для турків хамам - це ціла філософія, з якою пов'язано безліч традицій і ритуалів.

Церемонія починається в головній банної кімнаті «hararet» - тут купальщик розпарює і розслабляє тіло на гарячій мармуровій плиті «чебек-таши». Температура в хамаме зазвичай нижче, ніж в лазні чи сауні - в середньому +55 градусів, тому він підходить тим, хто не переносить сильний жар, особливо жінкам.

Коли тіло купальника стало м'яким і податливим, а шкіра еластичною, його розтирають рукавицею «Кессі», видаляючи ороговілий шар шкіри. Мабуть, сама ефектна частина ритуалу - пінний масаж, коли людину покривають пишним ковдрою з щільних бульбашок.

У фіналі - обов'язкова чайна церемонія. Хамам для турків завжди був місцем, де не тільки очищають тіло, але спілкуються. Жінкам він заміняв дамський клуб. Перед походом в хамам туркені надягали кращий одяг, брали з собою солодощі і проводили в лазні цілий день.

Турецька лазня робить благотворний вплив при серцево-судинних хворобах і захворюваннях опорно-рухового апарату, вона оздоровлює і омолоджує організм, допомагає від безсоння і особливо корисна в період застуд.

Першими з європейців в XIX столітті про хамаме дізналися жителі Німеччини і Англії. У Нижньому Новгороді скуштувати тисячу і одне задоволення турецької лазні можна в медико-оздоровчому центрі «SPA-Лорен». Бажаючим продовжити задоволення тут запропонують масляний релакс-масаж в затишній бамбуковій кімнаті. І нікого не залишить байдужим ароматний зелений чай «Мрії султана» і «Ніч Клеопатри».

Гармонія і гнучкість

Провести пару ночей в «гнізді» можна на канадському острові Ванкувер. Номери з романтичними жіночими іменами «Єва», «Ерін» і «Мелоді» представляють собою дерев'яні сфери, підвішені на деревах. Жити в таких, напевно, під силу тільки людям виключно гнучким і з хорошим вестибулярним апаратом.

Розвинути ці якості допомагає пілатес. Популярна сьогодні фітнес-методика була винайдена на початку ХХ століття Джозефом пілатесом. Він розробив комплекс вправ для зміцнення тих м'язів, які служать «каркасом» всього тіла і дозволяють зафіксувати опорно-руховий апарат і внутрішні органи в ідеальному стані. Пілатес - це сила і гнучкість, гарне підтягнуте тіло, здорова і рівна спина. Заняття корисні для людей, які перенесли травму хребта. До того ж, це чи не єдиний вид фітнесу, який не протипоказаний, а навпаки, рекомендований під час вагітності і дозволяє швидко відновити фігуру після пологів.

Пілатес розвиває координацію, підвищує концентрацію уваги. На заняттях людина вчиться правильно дихати і розслаблятися. Незважаючи на те, що вправи виконуються без пауз, перенапруження і дисбалансу не виникає, оскільки різні групи м'язів послідовно то працюють, то переходять в стан релаксації.

Пілатес підійде всім, незалежно від віку і рівня підготовки. Головне - правильно вибрати тренера. Професіонали працюють в танцювальній студії-театрі «Dance Life». На тренування рекомендується ходити два-три рази на тиждень.

Концепцію уявного контролю над роботою м'язів пілатес успадкував від куди більш давньої техніки розвитку духу і тіла - йоги.

Знайденим в долині Інду печаток із зображенням сидять в позі лотоса йогів більше 5000 років. Зараз важко повірити, що всього три десятиліття тому вУкаіни йога була офіційно заборонена. Сьогодні їй займається кожен 50-й Украінанін.

Слово «йога» походить від санскритського «yui», що означає «об'єднувати», «зв'язувати». Зв'язати, вірять йогіни, слід душу (Атман) і Всесвіт (Брахман). Кажуть, що досягли вищого ступеня практики в стані трансу відчувають себе єдиним цілим зі світом, природою і космосом. Всього ступенів вісім: «яма» - приборкання тілесних бажань, «ніяма» - виховання прагнення до пізнання і духовного вдосконалення, «асана» - дисципліна тіла, «пранаяма - контроль над диханням,« пратьяхара »- ізоляція почуттів,« дхарана »- увага , «дхьяна» - роздуми і «самадхи» - зосередженість.

Йога - це універсальна наука, яка зачіпає всі аспекти життєдіяльності людини від фізичного здоров'я до духовного розвитку. Йога допомагає підвищити ефективність життя, налагодити гармонійні відносини з собою і світом, знайти баланс зовнішнього і внутрішнього, одночасно удосконалюючи своє тіло і покращуючи здоров'я. Цим і займаються в студії Yoga Sphera. там з любов'ю і вдячністю діляться тим досвідом і знаннями, які встигли придбати самі професійні викладачі.

До речі, терапевтичний ефект йоги підтверджений вченими: доведено, що вона допомагає позбутися від м'язових болів, краще контролювати емоції і налаштуватися на позитивну хвилю, а всього три заняття йогою в тиждень - кращий засіб від депресії.

техніка сили

Новачкові в тренажерному залі такий гід теж не завадить. До тренажерів потрібен правильний підхід. Заняття рекомендується починати з кардіо-зони. Півгодинна тренування допоможе перебороти наслідки стресу, поліпшить самопочуття, призведе в тонус серцево-судинну систему і підготує організм до виконання всього комплексу подальших вправ. Затриматися ще на півгодини в кардіо-зоні корисно тим, хто мріє схуднути.

еліптичні тренажери (гібриди степпера і бігової доріжки);
бігові доріжки;
вертикальні і горизонтальні велотренажери.

Для збільшення і підтримки м'язової маси ідеально підійдуть силові тренажери. Кожен призначений для тренування конкретних груп м'язів, а ефективно наростити мускулатуру можна, виконуючи вправи з вільним вагою.

Тренажери зони вільних ваг і силових тренажерів:

блокові тренажери;
лави для жимів;
силові рами;
штанги і гантелі.

За комплексним ефектом - м'язи плюс пластика і грація - вирушаємо в зону функціонального тренінгу та крос-фіта. Функціональний тренінг вважають справжнім проривом в фітнесі. Він активує безліч груп м'язів і включає аеробні руху. Тренування буде різносторонньою і енерговитратній.

Устаткування зони функціонального тренінгу та крос-фіта:

катани (довгі японські мечі);
гирі;
медбол (медичні м'ячі, набиті піском, тирсою або гелем);
нерівні і нестійкі поверхні;
платформи;
петлі ТRX (нейлонові ремені з петлями на кінцях).

Спробувати всі види тренажерів і отримати консультацію досвідченого тренера можна в фітнес-клубі X-Fit.

Якщо нехтувати порадами фахівця, недалеко і до травм або проблем з опорно-руховим апаратом.

В підвішеному стані

Озеро Хевіз - унікальний термальне джерело і найбільше теплове озеро в Європі - розташоване в Угорщині, на південь від Будапешта. Температура і особливий мінеральний склад води зробили озеро місцем паломництва людей з проблемами опорно-рухового апарату. Навіть просто плавання діє на них позитивно.

Лікування рухом - основний принцип кінезотерапії. Вона застосовується в лікуванні артритів, артрозів, остеохандрозу, різних викривлень хребта, наслідків травм.

У кінезотерапії використовуються пасивні підвісні системи, що дозволяють відновити функції глибоких м'язів, що відповідають за активну стабілізацію в поперековому відділі хребта. Науково доведено, що ослаблення, зменшення витривалості і атрофія цих м'язів - основні причини болю в попереку. Кинезотерапия дозволяє впливати на багато груп м'язів, надаючи позитивний ефект. При цьому усувається джерело болю, а не її зовнішні ознаки.

Кінезотерапевтіческая технологія Екзарта забезпечує тривалий результат вже після першого сеансу. Вона включає тренування сенсомоторного контролю на нестабільній опорі, 3D-тренування. Надалі заняття можна продовжувати в домашніх умовах, постійно підтримуючи в формі м'язи, що відповідають за роботу опорно-рухового апарату.

Програма курсу кінезотерапії завжди складається індивідуально. Допоможуть в цьому фахівці нижегородського центру медичної реабілітації «Екзарта».

З кулею на пару

Китай, Індія, Старий світ заперечують один у одного право називатися батьківщиною більярду. Спочатку він був прерогативою вінценосних осіб, але дуже скоро «пішов у народ». В Україні більярд привіз з Голландії Петро I.

Стіл, покритий зеленим сукном. Його довжина завжди вдвічі більше ширини, борта строго вертикальні, щоб кулі добре від них відскакували. Оптимальна кількість луз - шість.

Кий - дерев'яна палиця з шкіряним наконечником для нанесення ударів по кулях. За старих часів його заміняла кийок. Для зменшення тертя між кулею і києм використовується крейда.

Популярні різновиди більярда:

український більярд. Для гри використовуються кулі одного кольору з номерами від 1 до 15, биток (куля, яким наноситься перший удар) жовтий. Найбільш проста різновид українського більярду - «американка». Після того, як складений в формі піраміди кулі розбиті, як биток можна використовувати будь-яку кулю. Чи зараховується попадання в лузу як прицільної кулі, так і битка. Гравець, який потрапив в лузу, має право на наступний удар.

Пул. Комплект куль складається з білого битка і 15-ти пронумерованих кольорових куль, причому кожному номеру відповідає певний колір. Кулі з номерами від 1 до 8 мають суцільну забарвлення, від 9 до 15 - білі з центральною смугою тих же кольорів, що і перші вісім куль. В одній з популярних різновидів пулу завдання гравців полягає в тому, щоб забити всі смугасті або цілком пофарбовані кулі, а потім відправити в лузу «вісімку».

Снукер. На початку гри 15 червоних куль укладають в піраміду на столі, шість кольорових розташовують на певних відмітках. Білим битком гравці по черзі забивають червоні і кольорові кулі. Поки червоні залишаються на столі, забиті кольорові знову виставляються на свої позиції. Кожному кольору кулі відповідає певна кількість очок. Виграє той, хто набере більше очок.

У цокольному поверсі нижегородського ТРЦ «Рів'єра» працює зал більярду на сім столів. Тут можна зіграти в український та американський більярд і насолодитися комфортабельним відпочинком в одному з кращих торгових центрів міста.

Колись респектабельні нью-йоркські джентльмени відпочивали від жонглювання капіталами, катаючи кулі, в сквері Боулінг-Грін ( «Галявина для кеглів») на Манхеттені. Саме на вулиці народилася популярна гра боулінг.

Найдавнішу майданчик для боулінгу виявили в Єгипті, а перші згадки про гру датуються III століттям до н.е. У Європі гра поширилася в XII-XIII століттях. Вважається, що в середньовічній Німеччині збивання кеглів імітувало знищення язичників. Перший критий боулінг-центр був побудований в Лондоні в 1455 році, а до цього доріжки влаштовували прямо на вулиці.

На сучасних доріжках для боулінгу розташовані три ряди направляючих стрілок, по сім невеликих трикутників в кожному - вони допомагають прицілитися. Звичайний, так званий «прямий», куля направляють пальцями, які розташовуються під ним. Куля просто скочується з долоні витягнутої вперед руки. Зіграні кулі повертаються по жолобах уздовж доріжки. Якщо гравець заступає за лінію кидка, спроба не зараховується.

Гра складається з десяти фреймів, кожному гравцеві надається по дві спроби, якщо він не вибиває страйк.

Страйк - все 10 кеглів збиті з першої спроби фрейма.
ТКЕ - всі кеглі збиті з допомогою двох куль в одному фреймі.

Перевірити свою влучність і силу удару ніжегородци можуть в розважальному комплексі «Перемога». У їх розпорядженні два зали для боулінгу, 12 доріжок, вісім з яких обладнані дитячими бортиками. Початківцям прийдуть на допомогу досвідчені тренери, вони ж можуть виступити суддями на турнірі.

Кидайте курити - вставайте на доріжку!

Встановлений Американським онкологічним товариством (American Cancer Society).

Всесвітній день без тютюну, введений Всесвітньою організацією охорони здоров'я (World Health Organization), припадає на останній день травня.

Паління шкідливе для здоров'я

Курить кожна десята Украінанка, а 50-60% українських чоловіків - завзяті курці.

Ризик настання інсульту у багато курців дівчат в дев'ять разів вище, ніж у некурящих.

Учені з Нідерландів довели, що куріння призводить до недоумства.

Німецькі вчені виявили, що регулярне куріння в 3,6 рази підвищує ризик випадання зубів у чоловіків і в 2,5 рази у жінок.

Вчені з Тайваню виявили, що куріння веде до облисіння.

Бразильські дослідники з'ясували, що куріння викликає лінь і депресію.

Британські вчені впевнені, що у людини, яка палить заможної людини інтелектуальної праці менше шансів на виживання, ніж у некурящого робітника з низькою зарплатою.