Як боротися з тривогою і страхом - поради психолога
Як боротися з літньою депресією
Як легко витримати дієту: ефективні поради
Як розпізнати зраду: практичні поради від психолога
Простими словами, тривога - це стан, коли ми не знаємо, чого конкретно боїмося і не розуміємо, чому виникло це стан. При цьому реальна небезпека ще не настала, але по відчуттях щось може статися. Тривога носить невизначений абстрактний характер, тобто чіткого конкретного розуміння, що ж має статися, у людини немає.
Страх - це відповідна реакція на загрозливі обставини. Він виникає під час настання небезпеки, має певний характер. У страху є конкретний предмет - ми знаємо, що або хто нас лякає. Джерелом страху, найчастіше, є травмуючий досвід минулого.
Що таке страх і як з ним боротися?
Щоб дискомфортні переживання зникли, іноді досить зовсім небагато. Якщо ми турбуємося, наприклад, про своє здоров'я - для того, щоб позбутися від напруги потрібно просто сходити до лікаря. Не варто тягнути час, вичитуючи в інтернеті ознаки того чи іншого захворювання. Це може все глибше занурювати вас у стан невизначеності, тим самим посилювати тривогу. Порада: зробіть невідоме явним, зрозумілим і тоді ваше напруга спаде. Якщо вас мучить якесь питання або непорозуміння у відносинах - поговоріть з людиною, і вам стане легше. Іноді брак інформації або незнання створює зайву напругу, і навпаки велика інформованість заспокоює.
Не варто протистояти боротьбі з тривогою або страхом - їх потрібно досліджувати, щоб сформувати новий життєвий досвід.
Важливо розуміти, що відбувається в житті, і як ми реагуємо? Чи адекватні ці переживання ситуації? Що стоїть за ними? Можливо сором або вина? Злість і роздратування? Спробуйте розібратися, яка потреба не задовольняється і чого вам хочеться насправді?
Як подолати почуття тривоги самостійно?
Є ситуації тривоги, в яких ми здатні допомогти собі самі, де переживання не надто глибокі і не є всепоглинаючими. Для цього важливо призупиниться і спробувати відповісти собі на питання:
1. Що зі мною відбувається?
2. Чого конкретно я боюся?
3. Чи має страх реальну основу?
4. Що найстрашніше може статися? Якщо це трапиться, що буде зі мною?
5. З ким я можу про це поговорити?
6. Які ще переживання я відчуваю в цей момент?
Слід розрізняти ситуативну тривогу, як емоційний стан, який проходить після складної ситуації, і особистісну рису, тобто схильність до тривоги досить часто і інтенсивно, можливо навіть без приводу.
Почуття страху і тривоги: коли потрібно звертатися до лікаря?
Якщо ваша тривога - це не ситуативне переживання, яке виникає час від часу, а стан, який присутній майже весь час і посилюється панічними атаками, порушує якість життя - в цьому випадку важливо звертатися до фахівця психолога або психотерапевта. Самостійно працювати з особистісними рисами або розладами особистості людина не зможе.
Висновок: дуже важливо не просто намагатися позбутися від тривоги і страху. а зрозуміти, що лежить в основі, досліджувати причину появи цих переживань. Адже існують різні обставини, при яких вони з'являються, відповідно і працювати з ними потрібно по-різному.
Будьте здорові і нічого не бійтеся!
Використано фото depositphotos
позбутися від страху. побороти страх. тривога