Як боротися з симптомами роздратованого кишечника за допомогою дієти

Синдром роздратованого кишечника (СРК) - це поширене захворювання, яке представляє різні форми функціональних порушень переважно товстої кишки. Це хронічне захворювання травної системи, яке вимагає тривалого лікування. Точні причини виникнення синдрому роздратованого кишечника в даний час не відомі. Однак, як правило, симптоми виникають в результаті скорочень м'язів (дуже сильних або занадто слабких) і спазмів кишечника. Щоб знизити прояв симптомів СРК, необхідно слідувати збалансованої дієти, вести харчовий щоденник, а також уникати провокуючих чинників, які можуть погіршити симптоми.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Збалансована дієта Правити

Як розчинна клітковина впливає на організм? Розчинна клітковина розчиняється в воді і розщеплюється бактеріями товстої кишки. Крім того, розчинна клітковина робить стілець більш об'ємним і м'яким і полегшує його відходження. [1]

Збільште споживання розчинної клітковини, якщо ви страждаєте запором. Включайте в свій раціон нижчеперелічені продукти, якщо ви страждаєте запорами (утруднена дефекація):

• Вівсяна каша
• Соя (тофу, зелені соєві боби, соєве молоко)
• Насіння льону
• Фрукти, такі як авокадо, сушений інжир, апельсини, груші і нектарини
• Овочі, такі як брюссельська капуста, батат, спаржа і ріпа. [2]

Як нерозчинна клітковина впливає на ваш організм? Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді і не розщеплюється в травному тракті. Потрапляючи в травний тракт, вона вбирає в себе воду і прискорює перехід їжі зі шлунка і спорожнення кишечника. [3]

Зменшіть споживання нерозчинної клітковини, якщо ви страждаєте діареєю. Якщо у вас часто буває діарея, спробуйте зменшити споживання нижчеперелічених продуктів:

• Шкірка фруктів і овочів
• Пшениця
• Висівки
• Кукурудза і квасоля
• Цільнозернові продукти [4]

Збільште споживання рідини. Завдяки цьому їжа буде краще засвоюватися, стілець стане м'якше і прискориться процес випорожнення кишечника, що дуже важливо, якщо ви страждаєте запорами. Крім того, людям, що страждають на діарею, важливо дотримуватися правильного питного режиму. При діареї необхідно заповнювати запас втраченої рідини.

• Пийте достатню кількість води, соку та / або чаю без кофеїну. Ви не повинні відчувати спрагу, а сеча повинна бути прозорою або світло-жовтого. [5]

Відмовтеся від кофеїну. Кофеїн стимулює роботу травного тракту і може посилити симптоми синдрому подразненого кишечника.

• Кофеїн також викликає звуження кровоносних судин, в результаті чого зменшується приплив крові до органів. Якщо відбувається зниження кровопостачання м'язів шлунково-кишкового тракту, виникають спастичні скорочення кишечника, в результаті якого сповільнюється процес випорожнення кишечника.
• Пийте не більше трьох чашок кави або чаю в день (2 чашки кави, якщо ви п'єте фільтрованої або нерозчинний кави).
• Спробуйте відмовитися від кофеїновмісних напоїв повністю (робіть це поступово, щоб уникнути головного болю) і оцініть свій стан після цього. [6]

Обмежте споживання алкоголю і газованих напоїв. Алкоголь і газовані напої можуть посилювати симптоми СРК.

• Влаштовуйте принаймні два безалкогольних дня в тиждень. Крім того, обмежуйте вживання алкогольних напоїв двома порціями (одна чарка лікеру, 350 мл пива або 150 мл вина) в день. Пам'ятайте, чим менше, тим краще. [7]

Обмежте вживання продуктів, які містять фруктозу і штучні підсолоджувачі. Штучні підсолоджувачі складаються з хімічних речовин, які порушують роботу кишечника. Крім того, багато підсолоджувачі - досить токсичні речовини, які негативно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту.

• Зверніть увагу, що такий цукрозамінник, як сорбіт, має послаблюючу дію, що може привести до діареї.
• Штучні підсолоджувачі часто використовуються для приготування таких продуктів: хлібобулочних виробів, цукерок, консервів, молочних продуктів, варення, желе, сухих сумішей для приготування напоїв, пудингів і безалкогольних напоїв.
• Фруктоза всмоктується повільніше в кров, тому вживання продуктів, до складу яких входить фруктоза, може викликати діарею. Вживайте не більше однієї склянки фруктового соку в день. Крім того, обмежте вживання меду, який також містить фруктозу.

Обмежте споживання продуктів, які викликають підвищене газоутворення. Деякі продукти можуть посилити симптоми СРК, викликаючи біль і дискомфорт. Тому такі продукти слід вживати в помірних кількостях.

• Обмежте споживання таких продуктів: бобові, брюссельська капуста, брокколі, білокачанна капуста, цвітна капуста, газовані напої, льодяники, салат, молочні продукти, цибуля і цільнозернові продукти. [9]

Провокуючі фактори СРК. Різні чинники можуть провокувати появу симптомів. Кожен організм по-різному реагує на той чи інший тригер. Як правило, симптоми СРК провокують такі чинники:

• Їжа. Зв'язок між їжею і СРК ще не до кінця вивчена, хоча деякі люди заявляють, що симптоми посилюються після вживання певних продуктів. Хоча в цій статті розглядаються в основному харчові провокуючі фактори, існують також інші умови, які можуть погіршити симптоми.
  • Наступні продукти можуть провокувати посилення симптомів СРК: шоколад, спеції, жири, фрукти, квасоля, білокачанна капуста, цвітна капуста, брокколі, молоко, газовані і алкогольні напої.
• Гормони. Гормональні зміни можуть посилити симптоми. Оскільки жінки більш схильні до зміни гормонального фону, саме вони часто страждають від синдрому роздратованого кишечника. Найчастіше симптоми проявляються в період менструації.
• Інші захворювання. СРК може виникнути в результаті інших захворювань, наприклад, в результаті надмірного зростання бактерій (підвищена кількість бактерій в кишечнику) або гастроентериту (інфекційне захворювання шлунково-кишкового тракту, що супроводжується поносом)
• Стрес. Більшість людей з СРК виявляють, що їх симптоми посилюються під час стресових ситуацій. Стрес не є причиною виникнення симптомів, але посилює їх перебіг. [16]

Існує три види СРК. Виділяють 3 види СРК, в залежності від симптомів: СРК з переважанням проносів, СРК з переважанням закрепів і СРК, який супроводжується і діареєю і запором. У кожної людини може бути свій набір симптомів. Крім того, часом СРК не так просто діагностувати, так як симптоми даного захворювання схожі на симптоми інших хвороб. [17]

• Ознаки та симптоми СРК з переважанням діареї: біль в животі, частий рідкий стілець, підвищене газоутворення, слиз в калі.
• Ознаки та симптоми СРК з переважанням закрепів: здуття живота, болі в животі, запор, твердий стілець, підвищене газоутворення і слиз в калі.
• СРК, який супроводжується і діареєю і запором має схожі симптоми.

Зверніться до лікаря, який поставить діагноз. Якщо вам ще не діагностували СРК, зверніться до лікаря, тому що деякі симптоми можуть свідчити про наявність інших захворювань.

• Доктор зможе виключити інші серйозні захворювання і діагностувати СРК, якщо ви відчуваєте дискомфорт в животі, по крайней мере, три дні на місяць протягом останніх трьох місяців, ваш стан поліпшується після дефекації, і / або змінилася частота і консистенція стільця.
• Обов'язково зверніться до лікаря якомога швидше, якщо ви відчуваєте такі симптоми:
  • Ректальні кровотеча (кров в стільці)
  • Втрата ваги
  • Біль в животі, який посилюється або відбувається в нічний час. [18]