Як боротися з прокрастинація правило двох хвилин

Реальний спосіб побороти прокрастинація - правило двох хвилин. за допомогою якого ви зможете подолати лінь і почати працювати.

Для початку давайте розберемося, що таке прокрастинація. Прокрастинація - це здатність людини відкладати справи на потім. розуміючи необхідність зробити їх зараз. У перекладі з англійської мови Procrastination означає зволікання, повільність. затягування.

Багато хто знає таких людей (або ми самі є одними з них), які мають великі таланти і могли б зробити досить багато, якби вони не прокрастініровалі (сповільнювали) свій життєвий шлях. Вони відкладають свої справи до останньої хвилини і самі страждають від того, що не отримують речі вчасно. Не часто людина вголос може сказати: «я ледачий», але набагато частіше він усвідомлює це в своїй голові. Причини ліні таких людей в тому, що вони витрачають всю свою енергію на боротьбу зі спокусою миттєвого задоволення при виконанні рутинних завдань. Але найгірше в тому, що вони не залишають місця для дійсно важливих речей, таких як їхнє улюблене хобі, або будь-яка діяльність, яка підвищує їх почуття власної зростання.

Саме для таких людей було створено правило двох хвилин, яке допомагає перемогти прокрастинація і лінь, не відкладати справи на потім, а вирішувати їх вчасно.

Правило двох хвилин, яке викликає негайні дії

Якщо ви часто задаєте собі питання: як змусити себе піти на роботу, як змусити себе сісти на дієту, як змусити себе вчити уроки, і врешті-решт, як змусити себе не лінуватися, і не знаєте як побороти лінь. розуміючи, наскільки серйозно прокрастинація впливає на ваше життя і здоров'я, ви, ймовірно, пройшли повз правила двох хвилин в пошуках різних ліків. Підхід працює, тому що він до смішного простий і може бути застосований до будь-якого поставленого завдання незалежно від її розміру. Це правило впливає на корінь процесу прокрастинації - проблему почати працювати. Чим більше часу може відняти справу, тим більше опору його почати в свідомості прокрастинатори.

Щодо розміру завдання або проекту правило двох хвилин може застосовуватися двома способами:

Робити короткі і легкі завдання відразу, щоб уникнути захаращення простору і розуму.
Застосовувати для великих проектів і справ, які вимагають багато часу і зусиль.

Як свідчить перший закону Ньютона - об'єкти, що знаходяться в спокої, залишаються в спокої, об'єкти, що знаходяться в русі, залишаються в русі. В даному випадку правило двох хвилин означає завершення двухминутного справи за один раз. Це допомагає людині не відчувати себе розбитим, побороти лінь і почати працювати легко. Незабаром дію набирає обертів, збільшує час, а в підсумку підвищує продуктивність. Згідно з дослідженнями в Університеті Фліндерс в Аделаїді, Австралія, спосіб почати будь-який великий проект - це розбити його на таку кількість мікро завдань, наскільки це можливо, і завершення яких призведе до збільшення мотивації. необхідної для подальшої роботи.

причини прокрастинації

Почуття бути недостатньо хорошим. Для багатьох людей причиною відкласти справу на потім є переконання, що вони не мають потрібні навички і талантами.
Пригніченість через розмір завдання. Ще одна поширена причина повільності - опір, яке відчувають люди, коли стикаються з великими, що віднімають багато часу проектами.
Необхідність миттєвого задоволення. Як правило, люди схильні відкладати свої справи через відсутність бажання боротися. а робити тільки найприємніші і невибагливі справи.

Правило двох хвилин передбачає рішення у всіх трьох випадках, так як воно допомагає позбутися від початкових сумнівів. За дві хвилини діяльності наші довірчі рівні починають рости і наша потреба в задоволенні зменшується, а сам процес стає досить приємним. Як згадувалося раніше, правило двох хвилин однаково ефективно для великих завдань, оскільки воно допомагає змістити фокус від великого кінцевого результату до малих крихітним двохвилинним кроків.

Як застосовувати правило двох хвилин

Почніть з малого

підніміть планку

Після того, як ви розвинули звичку робити дрібні двохвилинні завдання, настав час застосувати той же принцип з великими проектами. Беручи різні стратегії схуднення в двохвилинний діях, які допоможуть почати процес, вся справа не буде здаватися настільки вимогливим. Крім того, згідно з правилом двох хвилин, поки ви йдете через легко досяжні цілі, ваша мотивація буде рости, що створить для вас грунт, щоб боротися з прокрастинація. Спочатку цими двохвилинними діями могли б бути, наприклад: скласти список низькокалорійної їжі або одягнутися і вийти з дому для пробіжки. Ви рухаєтеся вперед і починаєте відчувати в собі більше сил, щоб встановити додаткові мікро-мети.

відкладіть винагороду

Не шукайте миттєве задоволення і не ризикуйте втратити енергію, роблячи справи, які не мають першорядного значення на цей момент, такі завдання вам варто відкласти на кінець. При цьому правило двох хвилин передбачає підвищення своєї мотивації. так як тепер у вас є щось, чого ви з нетерпінням чекаєте. Подивіться цікавий фільм після занять пілатесом, так ви не тільки поліпшите свою зовнішність і здоров'я, але і знайдете спокій, як нагороду, яку ви заробили.

Правило двох хвилин допомагає боротися з прокрастинація, покращує продуктивність, збільшує самооцінку і впевненість в собі, а відповідно і інших людей в вас. Тому не відкладайте справи і переможете лінь за допомогою правила двох хвилин!

Збережіть для себе цю статтю як нагадування про рух вперед. І пам'ятайте, що дорогу осилить той, хто йде.