Як схуднувши, не набрати знову зайву вагу, всі ваші шанси
Фаза стабілізації ваги
Рідко коли хто з тих, що худнуть замислюється над тим, що мало протриматися на дієті, важливо грамотно з неї зійти. Пам'ятайте, тепер ви вчитеся жити і харчуватися по-новому, щоб надовго, а краще - назавжди, зберегти результати схуднення. Дієтологи рекомендують пройти не тільки фазу втрати ваги, але також і фазу стабілізації і контролю. При цьому вага вже не скидається, і організм поступово повертається до нормального, збалансованого харчування.
Існує дивовижний факт, що тільки 5 з 100 чоловік після курсу схуднення утримують вагу хоча б протягом року! Ось і робіть свої висновки. У числі яких ви хочете бути?
- Перестатьь худнути
- збільшити раціон
- Чи не набрати при цьому вага
Дуже важливо усвідомити для себе той факт, що про повне повернення до звичного способу харчування не може бути мови. Адже саме він привів до появи зайвої ваги! І налаштовувати себе тепер потрібно тільки на те, щоб харчуватися правильної їжею в правильному кількості!
Так скільки ж повинна тривати фаза стабілізації ваги? У дієтологів немає єдиної думки про терміни цієї фази. Одні вважають, що вона повинна тривати стільки ж, скільки тривала сама дієта, а інші - що в два-три рази довше. Однак зовсім однозначно те, що фаза стабілізації важлива і для закріплення отриманих результатів, і для того, щоб навчити себе харчуватися правильно.
Важливим правилом виходу з дієти є: продукти, виключені з раціону, вводяться поступово, а обсяг їжі на один прийом повинен залишитися незмінним. Що це означає? Простіше кажучи, можна замінити шматочком м'яса тільки одну морквину з двох, що з'їдаються за прийом їжі. І в цей день краще нічого більше не міняти. Щоб найкращим чином зберегти результати дієти, слід дотримуватися принципу поступовості.
Ще перед тим, як вступити в фазу стабілізації ваги, потрібно замислитися над складаємо меню.
Щоб не помилитися в обсязі їжі на порцію, приблизно кожні два тижні можна збільшувати добову калорійність за рахунок жирів або вуглеводів, в залежності від того, споживання чого скорочувалася під час дієти, наприклад, на 150-200 ккал. При цьому важливо регулярно контролювати свою вагу. Якщо при цьому протягом ще двох тижнів вага не збільшується, можна додай ще 150-200 ккал. Цього принципу можна дотримуватися, поки не досягнеш тієї фізіологічної норми споживання калорій, яка відповідає віку і способу життя.
Якщо дотримуватися нижчеперелічених принципів харчування можна значно полегшити собі процес підтримки результатів схуднення в подальшому:
- Їжа повинна бути приємною на смак. Прісна їжа, якою б ситної вона не була, може зайвий раз спровокувати бажання з'їсти чогось смачненького. Допомогти в цій проблемі можуть різні спеції. Хоча тут важливо, звичайно, не перестаратися.
- Смажені, надмірно калорійні страви, ковбасні і багато кондитерських виробів, солодощі, алкоголь - не повинні бути їжею для щоденного вживання, а скоріше їжею свята, яку можна вживати тільки в невеликих кількостях не частіше, ніж раз на кілька днів, тиждень або навіть місяць. І за подібним порушеннями повинен слідувати розвантажувальний день.
- Слід постійно контролювати вміст свого холодильника. Важливо ніколи не вирушай в магазин на голодний шлунок. Деякі ряди в магазинах, наприклад, кондитерські, краще обходити стороною. Будинки треба намагатися також не тримати великої кількості апетитних шкідливих продуктів. Все повинно бути в рамках розумного, але зайве спокуса ні до чого!
- Крім добре спланованого меню просто необхідно дотримуватися режиму харчування, так як кожен пропущений прийом їжі значно підвищує бажання з'їсти більше, ніж потрібно!
- На жаль, в житті часто бувають обставини, які провокують порушення правильного режиму харчування: дикий апетит після важкого робочого дня, вечірка або зустріч з друзями, стреси, коли самоконтроль слабшає. Головне завдання тут: чи не уникати подібних ситуацій, а проаналізувати всі можливі з них і чітко продумати план дій.
- Звичайно ж, бажаючи зберегти результати схуднення, не можна забувати про фізичні навантаження, яка тепер повинна бути спрямована не на схуднення, а на зміцнення м'язів і утримування ваги на бажаному рівні.
Ну а головне правило підтримки результатів дієти - правила нового життя не повинні бути важкими і виснажливими. Тільки так можна бути впевненим, що не відбудеться зриву.
Через деякий час після початку дотримання такого режиму приємно буде помітити що смакові пристрасті самі почали змінюватися, і цукерки або щось інше вже не є нав'язливою ідеєю. Так поступово фаза виходу з дієти перетвориться в звичний спосіб життя. Саме до цього потрібно прагнути.
