Як боротися із зимовою депресією, чоловічий сайт - територія чоловіків
Отже, якщо на вас навалилася депресія, не поспішайте бігти в аптеку за антидепресантами. Є безліч прийомів, які допоможуть вам подолати зимову депресію.
1. Закупаемся новими ароматами
Дослідження показали, що люди поводяться набагато спокійніше в стоматологічному кріслі, якщо їх оточують аромати лаванди і цитрусових. Це не означає, що тепер вам доведеться всюди носити з собою аромалампу з ефірними маслами. Але прикупити новий парфум, наприклад, з цитрусовими нотками, було б бажано. Ви здивуєтеся, як може піднімати настрій бадьорий і тонкий аромат цитрусових.
3. Займаємося спортом
Вчені стверджують, що біг допомагає втекти не тільки від інфарктів та інсультів, а й від поганого настрою і стресів. Регулярні пробіжки покращують роботу надниркових залоз, що викликає вироблення наступних гормонів. серотоніну, адреналіну, дофаміну і бетаендорфіна, які відповідають за наш настрій. Також активна діяльність надниркових залоз допомагає організму краще адаптуватися до стресу. Отже, ось вам безкоштовний і корисний спосіб боротьби з депресією - півгодинні 5-ти разові пробіжки в тиждень.
4. Спокійно спимо
Що може бути краще від стресу. ніж здоровий і міцний сон? Тому «Територія чоловіків» рекомендує висипатися. Так як ті, хто недосипають, страждають депресією в 5 разів частіше, ніж ті, хто висипається.
5. Займаємося сексом
Про здоровий сон ми вже поговорили. Але щоб сон був ще й солодким, вечірній секс просто необхідний. Вся справа в тому, що під час сексу вивільняється гормон окситоцин, який «бореться» з нашими страхами і знижує артеріальний тиск, рівень гормону стресу - кортизолу. А щоб підняти рівень окситоцину і наш настрій досить якомога частіше обніматися з коханою людиною. Приємні обійми підвищать рівень гормону і подарують вам гарний настрій.
6. Поїдаємо морепродукти
Морепродукти містять жирні омега кислоти: ЕПК (ейкозапентаєнова) і ДГК (докозагексановая). Коли в нашому організмі підвищується рівень ДГК, то це призводить до підвищення вироблення гормонів серотоніну і дофаміну. Вони працюють за принципом антидепресантів. Внаслідок чого, наш чоловічий сайт рекомендує включити в свій раціон морепродукти або відвідувати ресторани з подібною кухнею. Досить вживати скумбрію або лосось 2 рази в тиждень. Якщо з якихось причин ви не можете собі цього дозволити, то купите в аптеці капсули з кислотами омега-3.
7. Піднімаємо рівень тестостерону
Рівень даного гормону впливає не тільки на чоловічу потенцію, але і на чоловічий настрій. Такий висновок було отримано в результаті проведених дослідів. Чим старше чоловік, тим нижче у нього рівень тестостерону, а, отже, більше шансів впасти в депресію. Також низький тестостерон веде до зниження сексуального бажання, збільшення жирового прошарку. Так, приводів для смутку досить. Що робити? Лікарі радять змінити раціон. 30% калорій ви повинні отримувати з мононасичених і полінасичених жирів, які допомагають підтримувати рівень тестостерону в нормі. З продуктів на допомогу до вас прийдуть оливки, авокадо, горіхи і риба.
8. Слухаємо приємні звуки
Музика може істотно допомогти в боротьбі з депресією або просто поганим настроєм. Правда, не вся музика. Рок, блек-метал тощо, навряд чи чимось допоможуть. Можна послухати приємні мелодії, звуки природи, інструментальну музику. А ще краще самим спробувати що-небудь зіграти. У вас немає таланту або інструментів? Для цього не потрібно бігти за гітарою або піаніно. Досить зіграти на губній гармошці.
9. П'ємо молоко
Відому фразу «Пийте діти молоко - будете здорові» можна переробити в «Пийте молоко - будете задоволені». Справа в тому, що в молоці містяться триптофан, амінокісолота, відповідальна за вироблення серотоніну. На жаль, триптофан не виробляється організмом, тому доведеться пити молоко - склянки 3 в день. Або можна вживати в день інші продукти, багаті на триптофан: банани, йогурти, сири, яйця, м'ясо птиці.
10. Ставимо цілі і досягаємо їх
Безцільне життя може увігнати в депресію будь-кого. У той час життя людини наповнена змістом, якщо у нього є цілі і завдання, і він реалізує їх. Тільки не ставте грандіозні завдання в мінімальні терміни, інакше від їх невиконання точно почнеться депресія. Рекомендується ставити конкретні цілі з реальною досяжністю. Наприклад, кину курити за кілька місяців, скину трійку кілограмів, ітд. До досягнення цілей підходите всебічно, тобто, використовуйте всі доступні засоби. Якщо худнути, то за рахунок правильного харчування, занять спортом, активного відпочинку, ітд. Займіть свій мозок роздумами над чимось корисним. Це дозволить вам не концентруватися на поганому.
11. Активно і тверезо відпочиваємо
Наприклад, граємо з друзями в боулінг або більярд, катаємося на лижах. Це краще, ніж сидіти в барі з кухлем пива і скаржитися одному на життя або пити в клубі. Після підйому настрою вас чекатиме занепад сил і поганий настрій. Адже алкоголь вбиває нейрони в мозку, які відповідають за регулювання настрою.
12. Радіємо сонця
Брак вітаміну Д3 приходить зі зменшенням світлового дня. Менше сонця - менше вітаміну. І як виявляється, більша ймовірність виникнення депресії. Вихід тільки один - частіше гуляти на сонці або приймати вітамін Д3 в краплях в розмірі 1000 одиниць, тобто, 2 краплі. Тому що з їжі засвоїти потрібну кількість вітаміну дуже складно.
От і все. «Територія чоловіків» сподівається, що після наших порад, від вашої зимової депресії не залишиться і сліду. А радісний настрій будуть переслідувати вас в будь-який час року.