Як багато знадобиться часу, щоб накачати попу будинку

Я роблю ряд вправ, вранці перед роботою, щоб тримати себе в формі. Іде у мене на все-про-все хвилин 15. Для мене найголовніше відчувати, як працюють м'язи, а результат я потім і сама бачу. Але ось, якщо закинути вправи, потрібне навантаження в повсякденному житті м'язи не отримають і через деякий час результат знову випарується.

Роблю я кілька вправ:

• звичайний розігрів, починаючи з голови (як раніше в дитячому таборі, на ранкової зарядки),
• і закінчую м'язами ніг. Прісядаю по 30-35 разів під кутом в колінах 90 градусів,
• роблю махи ногами (по 5 махів і затримую ногу на вазі секунд на 15), так по черзі.
• випади вперед раз по 10 на кожну ногу з поверненням у вихідну позицію.

Наведу наочні вправи, на них чітко видно, які м'язи задіяні:

Випади, але без гантелей

Махи назад, але тільки я їх стоячи роблю (ще в бік можна робити):

Прісяданія під кутом в 90 градусів, знову ж без доп. ваги:

Також можна просто прісядать - таблиця подходоа в день:

В цілому, вистачає місяці, простеньких тренувань вранці.

Треба правильно присідати. І при бажанні можна накачати і за місяць)) потрібно трохи розігріти м'язи масажем.

випади вперед, можна гантельки додати. Широко крокувати не треба, щоб 90 градусів вийшло.

Стоячи рачки, піднімати стегно в сторону, залишаючи кут 90 градусів в коліні. І далі след.упражненіе ногу витягаємо назад і робимо підйоми з невисокою амплітудою.

Лежачи на спині, підтискати сідниці і зробити підйоми тазом раз 30 і потім потримати в верхньому положенні, скільки зможете.

Є ще дуже хороша вправа, що тренує всі групи м'язів - стоїмо на колінах, спина пряма. Ноги на упор (або попросіть потримати молодої людини / подругу) падаємо вниз, робимо віджимання. ІІІ - найскладніше - піднятися за рахунок ніг з прямою. Спиною. Спочатку попа буде підніматися першої, але з часом навчитеся робити правильно))

Удачі вам і поділіться результатами))

Ви не доклали фото вихідного положення Вашої попи;)

Питання дуже індивідуальний.

У мене за місяць-півтора щоденних занять виходить. Без особливих зусиль. І навіть без спортзалу. Елементарний фізкульт-привіт будинку під телевізор і паралельно з домашніми справами.

Різноманітні присідання, махи ногами вгору з положення лежачи і на четвереньках, з великим навантаженням і без нього, пробіжки (якщо суху пору року).

Але розслаблятися попа не дасть :).

Як тільки перестаєш нею займатися і на тиждень-другий приймаєш знову сидячий спосіб життя біля монітора, без вправ - повзе назад.

Причому, так було завжди. і в 20ть років, і в 25ть, і зараз.

Багато що залежить від віку і життєвої активності, навіть якщо ви будите качати попу по 3 години на день, а решту часу лопати булки лежачи на дивані, результатом не скоро порадуєте. Так само важливі природні дані і чого в результаті ви хочете добитися - зробити попу більше (це навряд чи вийде) або підтягти обвислості. Присідання на перших порах по 20 раз два підходи, можна з обтяженням (гантельки по 0,5-1 кг), махи ногами в сторону з упором на рівні пояса (тримаємося за спинку стільця), в положенні лежачи на спині ноги зігнуті в колінах піднімаємо сідниці вгору, махи ногами (по типу ножиці) так само лежачи на спині, корисно ходити по сходах напружуючи м'язи сідниць і стегон. Все робимо по 20 раз в 2 підходи, з перервами не більше 5 хв. Себе не шкодувати, борошняне не їсти, через пару місяців результат повинен бути. Кількість разів збільшуємо через 7-10 днів, так через тиждень робимо 25 раз по 2 підходи, ще через тиждень 30 раз в 2 підходи. Якщо після відчуваєте втому в м'язах, значить діє!

Що значить накачати попу? Прибрати повністю жировий прошарок на сідницях, напевно так. Без спортзалу не реально. Підтримувати задній вид в порядку можливо, але не накачати. Тому що нудно і одноманітні вправи ефекту не принесуть. Їх потрібно чергувати, а вдома таких можливостей немає. Попи бувають різні, одні від природи виглядають більш круглими, інші висять з молодих років. Другий варіант накачати вдома не можливо, тим більше в короткі терміни.

Коли мене запевняють, що вдома накачали попу, мені смішно, тому що я займаюся все життя і знаю, коли і де і скільки йде.

Попа не висітиме через три місяці в домашніх умовах, займаючись не менше півгодини на одні сідниці. Вони не будуть висіти, але і не будуть накачаними.