Їжа на ніч як я провчилася перекушувати перед сном

Щоб ви розуміли: їжа на ніч - це не вечеря, а то, що за ним слід. Як правило, почуття «я не голодна, але хочу щось з'їсти» з'являлося у мене через пару годин після. І, як ви здогадуєтеся, це був не лист салату. Печиво, добротні шматки батона з маслом і шоколадні батончики - ось що я їла перед сном. Мить гострого задоволення змінювався каяттям, але на наступний вечір все повторювалося. Ні, у мене не з'явилася зайва вага (поки ще), але після щільної трапези я неспокійно спала і вставала на наступний ранок без сил і з вагою в шлунку. Замість того, щоб очищатися від токсинів і відновлюватися, мій організм прагнув переварити все те, що я в нього закинула незадовго до сну. Іноді далеко за північ. Зрозумівши, що впоратися зі звичкою самостійно у мене не виходить, я звернулася за допомогою до психолога Наталії Князєвої. Забігаючи вперед, скажу, що мені знадобилося всього дві консультації. І то друга була контрольна, про всяк випадок.

Існує багато причин, за якими нам хочеться їсти, не пов'язаних з фізіологічним голодом. Ми можемо звертатися до їжі, щоб поліпшити настрій або впоратися зі стресом. Моя причина виявилася ще банальніше: за допомогою їжі на ніч я прагнула зняти сонливість, щоб провести більше часу зі своїм чоловіком-совою. Так що мені треба було вибрати між сном і спілкуванням. І я все частіше відправлялася спати на годину-дві раніше нього. Прикро? Трохи. Зате який легкої, енергійної і гордою за себе я почала вставати на наступний день! Звичайно, далеко не всім підходить цей рецепт. Нижче інші способи поступово відмовитися від їжі на ніч.

полуднують

Близько п'ятої години вечора влаштуйте полуденок. З'їжте свіжі ягоди (влітку), трохи сухофруктів або банан (в іншу пору року). Таким чином ви стимулюєте вироблення серотоніну - гормону щастя. Він в свою чергу запустить синтез гормону мелатоніну - регулятора добових ритмів. До кінця дня ви будете емоційно стабільними і спокійними.

Відпочиньте

Займіться йогою, медитацією або сексом. Вийдіть на прогулянку. Покачайте прес. Після цього можна прийняти теплу ванну з маслами або піною. Добре захопити туди книгу або журнал, а також склянку води або розслабляючий трав'яний чай.

Зробіть манікюр

Намалюйте нігті лаком за всіма правилами в чотири шари: з базою, двома шарами кольору і верхнім покриттям. Тепер вам годину не можна нічого чіпати.

визначитися заздалегідь

Якщо відразу відмовитися від їжі на ніч не виходить, спробуйте слідувати рекомендаціям Наталії Князєвої. Мені вони допомогли. «Відразу після вечері візьміть красиву тарілку і покладіть на неї все, що ви плануєте сьогодні з'їсти до відходу до сну, якщо відчуєте таке бажання, - пропонує психолог. - Добре розділити ці продукти на невеликі порції. З'ївши одну, почекайте 15 хвилин перш ніж приступити до наступної. Природно, доїдати все, що ви на неї поклали, не обов'язково ». Що вибрати? Хороший варіант - натуральний йогурт з низьким (але не нульовим!) Відсотком жирності і інші «вечірні» продукти, які заспокоюють нервову систему і допомагають заснути.

розчистити ландшафт

Кращий спосіб не з'їсти на ніч якийсь фастфуд на кшталт крекерів або шоколадних батончиків - це не мати їх вдома. Замість чіпсів і солоних горішків краще запасатися сухофруктами. Якщо з якихось причин не купувати фастфуд ви не можете, нехай він хоча б не потрапляє в поле вашого зору. Приберіть ці продукти в закриті шафи. Це підвищить шанс, що в якості їжі на ніч ви виберете те, що поклали на красиву тарілку.

є усвідомлено

Їжа на автопілоті: п'ять кроків, щоб повернути собі контроль

«Їжа на автопілоті» - харчування, яке відбувається за межами нашої свідомості, наприклад, коли ми доїдаємо пакет з чіпсами, навіть не розуміючи цього, або автоматично повертаємося на кухню для того, щоб відрізати ще один шматочок кексу, або доїдаємо величезну порцію в ресторані просто тому, що вона лежить на тарілці.

Читати статтю далі

Суперспалювачі жиру: чому вони не працюють?

Всілякі біодобавки та чаї для схуднення дійсно знижують вагу на деякий час. Але багатьом з нас дуже хочеться знайти чудове і миттєве вирішення проблеми будь-якої складності. І звичайно, проковтнути таблетку і спостерігати, як йде вага, куди простіше, ніж відмовлятися від улюблених ласощів. Але чи треба це робити?

Читати статтю далі