Iron man (ironman) - змагання для обраних

Існує безліч способів перевірити свої фізичні здібності, кожен з них, так чи інакше, пов'язаний з подоланням себе, планомірної підготовкою і вирішальним кидком.

Одним з найвідоміших видів такого типу змагань є Ironman. Це випробування не тільки на фізичну витривалість, але і на психологічну підготовку людини. Кожен, хто брав участь в даному змаганні, може по праву вважати себе залізним людиною.

Iron man - це триатлон, нормативи якого не під силу і багатьом олімпійським чемпіонам. Самі змагання складаються з трьох безперервних дистанцій:

Заплив у відкритій воді на 3,86 км. Притому, пливуть все одночасно в обмеженій зоні водойми.
Заїзд на велосипеді по трасі на 180,25 км.
Марафонський забіг. Марафонська дистанція становить 42,195 км.

Всі три частини виконуються в рамках одного дня. Iron man вважає найбільш складним одноденним змаганням.

Історія створення змагань Ironman

У першій гонці брало участь всього 15 чоловік, 2 з яких дісталися до фінішу. Першим переможцем і удостоєним звання Iron man став Гордон Халлер.

Триатлон стрімко набирав популярність і швидше був перенесений на більший острів, кількість учасників в 1983 році досягло тисячі чоловік.

Ironman. Залізні люди існують

Велика кількість історій успіху доводять, що стати залізним людиною під силу кожному. На сьогоднішній день цю дистанцію виконують люди різного віку і навіть люди з обмеженими можливостями, як правило, параолімпійці.

Дане змагання це перевірка для організму і для психіки, так як людина перебуває в постійній напрузі протягом багатьох годин.

Участь в тріатлоні дає можливість кожній людині стати справжнім атлетом.

У процесі змагання відбувається три етапи старту: першими вступають в гонку професійні спортсмени, притому, чоловіки і жінки одночасно. Після йдуть любителі і в кінці стартують люди з обмеженими можливостями.

Ліміт на проходження дистанції становить 17 годин, тобто ті, хто вкладається в даний часовий проміжок, отримують медаль і офіційне звання Ironman.

В історію змагань увійшли батько і син Хойт. Хлопчик, будучи паралізованим не міг рухатися, і його батько не тільки сам пройшов дистанцію, а й проніс свого обездвиженного сина. На даний момент вони взяли участь в більш ніж тисячі спортивних змагань, в тому числі в шести Ironman.

Незважаючи на те, що рекордом по праву вважає сам факт проходження дистанції, є в історії і імена кращих атлетів, які не тільки подолали дистанцію, а й зробили це за рекордний час.

Самим залізним людиною є Андреас Ралерт з Німеччини. Він пройшов дистанцію за 7 годин, 41 хвилину і 33 секунди. Серед жінок першість належить уродженці Англії Кріссі Веллінгтон. Вона подолала шлях за 8 годин, 18 хвилин і 13 секунд. Її приклад доводить, що ніколи не пізно встановити рекорд, так як у великий спорт вона прийшла в 30 років.

Переможці за останні 5 років

Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
James Cunnama (RSA) 8:21:46
Tim O'Donnell (USA) 8:22:25

Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
Caroline Steffen (SUI) 9:09:09

З чого почати підготовку до Ironman

Для того, щоб всерйоз підготуватися до даного змагання буде потрібно багато терпіння, послідовності і системи в діях.

В першу чергу потрібно прийняти рішення. Підготовка до даної гонці - це довгий і трудомісткий тому лише на емоційному підйомі зробити це не вийде.

Також є сенс знайти однодумців, готуватися разом з кимось набагато простіше, ніж поодинці. Але треба бути готовим до того, що інші можуть зійти з підготовки, тут буде перевірка рішення.

Перед початком дій необхідно вивчити максимум інформації, пов'язаної як з самим змаганнями, так і з підготовкою до них. Багато корисних даних міститься на офіційному сайті Iron man, однак, для їх вивчення потрібно знання англійської мови.

На початковому етапі найкраще виписати всі важливі моменти, а потім систематизувати отриману інформацію та підготувати спільний план.

Тренування - основа підготовки до змагань. На них доведеться виділяти до 20 годин на тиждень, до того ж, рівномірно виділяючи час на всі види підготовки. Мінімум два-три дні на тиждень слід спланувати відвідування басейну. На велосипеді варто проїжджати до 30 км в день, а також 10-15 км бігати щодня.

Найголовніше в тренуваннях не форсувати цей процес, навантаження повинні бути поступово зростаючими. Якщо дуже перестаратися спочатку, то можна отримати травми і втратити всю мотивацію до досягнення результату.

Водні тренування включають в себе кілька етапів, кожен з яких передбачає проплитіе невеликих дистанцій в 100 і 200 метрів. Поступово треба вийти на середню швидкість в 2 хвилини на 100 метрів. Притому, дана швидкість повинна рівномірно триматися протягом всієї дистанції запливу.

Найважливіше не тренуватися на знос, голову краще тримати максимально під водою. У такому положенні не тільки не втомлюється спина, але і підвищується ефективність тренування в цілому.

Велосипедні тренування припускають в першу чергу роботу над витривалістю. Це найдовша дистанція, тому важливо по всьому шляху зберігати сили. У процесі змагання дозволено підкріплюватися енергетичними батончиками.

У плані тренувань потрібно вийти на середню швидкість в 30 км / год. При такій швидкості дистанцію можна пройти за 6,5 годин.

Бігова тренування. Підготуватися до марафону можна завдяки щоденним бігових тренувань, бігати коштує мінімум годину в день, змінюючи швидкість пробіжки.

Харчування і дієти

Правильне харчування - запорука результату, тільки тренування не дозволять досягти хороших показників. Мова не йде про те, щоб повністю відмовитися від улюблених страв, але певною мірою їх раціон скоротитися, і в нього додадуться деякі інші продукти.

Точний раціон харчування підбирається для кожного індивідуально, це залежить від здібностей людини і характеристик його організму. В цілому формула виглядає наступним чином: 60% вуглеводна їжа, 30% - білкова і 10% - жири.

На додаток до цього не варто забувати про мікроелементи, Фітонутрієнти і вітамінах.

Повністю виключити рекомендується лише цукор і сіль.

Що стосується режиму харчування, то краще за все їсти часто і невеликими порціями, так як саме в такому режимі організм найкраще вбирає корисні речовини.

Корисні поради

Перші тренування з усіх дисциплін краще провести з тренером. Зараз є фахівці, які спеціалізуються на підготовці людей до змагань Iron man. Якщо вдасться знайти такого, то грошей краще не шкодувати, тому що тренер не тільки складе кращим режим спортивних вправ, але і підбере відповідний режим харчування.

Важливо не допускати перевтоми організму.

Постійно підтримувати внутрішню мотивацію.

Огляд матеріалів про підготовку до Iron man

Також варто звернути увагу на офіційний сайт Ironman.com, на ньому можна знайти все, що потрібно для самих змагань і для підготовки до них.

В цілому, на просторах інтернету представлена велика кількість рекомендацій з підготовки до триатлону, але варто відстежувати джерело цієї інформації і найкраще звернутися до професійного тренера або до того, хто сам уже досяг рівня Залізна людина.

Ironman - це відмінна можливість перевірити себе, свої здібності, витримку і вміння послідовної роботи. Кожен хто, проходить дану кваліфікацію по праву вважається справжнім, а не кіношним Залізним Людиною.