Індивідуальна дієта - «як помолодіти, схуднути і постройнеть в одній особі! Відгук з фото і меню

У кожної з нас є продукти, які ми любимо і немає, а є які корисні для нас, а від яких ми навпаки стаємо гірше (болить живіт, нудота, тяжкість і т.д.). Я хочу написати про дієту, яка допомогла мені схуднути (детально про це написано тут), а тут я хочу зупиниться більш конкретно на раціоні.

Мій зріст 161см, вага 67кг (жах!). ОГ 91см, ОТ 78см ОЖ (живота) 89см, ОБ 96см. За фігурі я яблуко, тобто накопичений жир в першу чергу складується на талії, а ноги при цьому залишаються досить стрункими.

Так само я ходила до дієтолога, який поміряв мене на спеціальних вагах і сказав, що в мені 34% жиру - для мого зросту це межа норми перед ожирінням. При цьому мій ідеальний вагу за програмою повинен бути 53,5кг, а це на 13,5кг менше. Я дотримувалася певного коридору калорійності - кількість калорій для схуднення має бути 1300ккал, але цю інформацію можна знайти і в інтернеті.

Основні принципи харчування мої були такі:

1. Виявляється на перший погляд в здорових перекуси насправді дуже багато калорій, наприклад, в горіхах їх близько 450ккал, я їх замінила овочами, наприклад помідорами

2. Самі калорійні - це прості вуглеводи, наприклад, переліки, цукор, цукерки, вони швидко піднімають глюкозу в крові і ми відчуваємо "уявну" ситість, але через деякий мала кількість часу ситість пропадає і ми хочемо їсти ще більше. Тобто крім калорій вони приносять нам ще звірячий апетит

3. Своє меню потрібно доповнювати складними вуглеводами - це каші, в основному гречана і геркулесовая, вони надовго насичують організм і не стимулюють апетит, калорійність так само низька

4. Овочі дуже низькокалорійні, їх можна їсти великими порціями

5. Важлива не тільки калорійність раціону, а так само повноцінне харчування, щоб організм повністю наситився усіма поживними речовинами, ось чому шкідливі моно-дієти, наприклад, гречана, кефірна, яблучна

6. Спорт і рух не скільки спалюють калорії, скільки прискорюють метаболізм, тобто не потрібно за одну Пироженко в 500ккал 2 години ходити швидким кроком (1год по 250ккал), а потрібно просто спорт включити в своє життя. Заняття в тренажерке не всім підходять, вони мене дуже вимотували і я приходила голодна і дуже втомлена, я вважаю, що краще для початківців просто ходить швидким кроком приблизно по годині в день - ніяких витрат і складнощів, крім ліні =)

7. Про лінь хочу поговорити окремо. Всі знають, що це потужна стіна, яка постає на шляху до нашої мети. Так ось потрібно просто змиритися, що вона завжди буде у нас. Не потрібно мучити себе, докоряти за щось, просто в той момент, коли ви бачите, що лінь вам протистоїть, наприклад, лінь встати ввечері і піти гуляти швидким кроком, потрібно запитати себе питання: "Я бачу, що моя лінь мені заважає домогтися моєї мети, але саме зараз що я вибираю все залишити як є або стати стрункішою і здоровіше. щоб собою пишається, влізти в старе плаття і т.д. "

8. Потрібно пити достатньо води, а це 30мл на 1кг ваги, вода допомагає худнути і приводити шкіру в нормальний стан. Так само раджу різні трав'яні чаї

9. Цукерки теж є можна, але коли перед вами постає вибір: з'їсти Пироженко або повноцінну їжу з гречкою і котлетою, то кожен вибирає для себе сам. Чай я теж варіювала, вибирала спеціальний чай для очищення або спеціальні натуральні добавки в чай. Так само п'ю смачний кисіль. Іноді додаю сиропи без цукру, які дають солодкість

10. Зриви звичайно завжди будуть, але не потрібно сильно переживати з цього приводу, адже якщо ви 1 день в тижні не будете дотримуватися дієти, то нічого страшного не станеться. Просто в цей день не потрібно сильно переїдати, тому що шлунок не буде привчений до такого обсягу їжі.

11. Не забувати про водні процедури, мені допоміг масаж від целюліту

12. Потрібно змінити ставлення до їжі, може це звичайно дуже просто звучить, але потрібно "є, щоб жити, а не навпаки". У цьому мені дуже допомогла книга про здорове харчування

15. Знайти рецепти смачних і корисних страв, щоб меню було різноманітним. Їжу адже потрібно їсти не тільки ротом, а й очима))) А ось деякі мої рецепти: ПП чебурек з м'ясом

Я буду додавати пізніше що згадаю.

9.00 П'ю стакан води з ложкою лляного масла (насичує жирними кислотами, віт Е для шкіри, волосся, це мало схуднення)

9.30 Вівсянку заливаю водою, промиваю, додаю трохи молока і цукру (добре насичує організм, містить вітамін В для волосся і шкіри, очищає організм, забезпечує нам постійний стілець і багато-багато іншого); Чай з молоком і 1чл цукру, яблуко або груша (типу десерту, піднімає настрій)

12.30 - суп з маленьким шматочком хліба або гречка з котлетою (бажано на пару) - на роботу беру з собою (перерва не більше 4,5 години)

15.00 - пару овочів: огірки, помідори (велика частина складається з води і клітковини)

17.30 - шматочок вареної курки або м'яса або риби, можна додати трохи гречки, овочевий салат (білки і клітковина, бажано звичайно без вуглеводів на ніч)

20.00 кефір або овоч

- є невеликими порціями, тобто з-за столу вставати трохи голодною з думкою, що все-одно години через 3 є

- більший об'єм їжі є до 15.00, так само все солодке, жирне і калорійне, тому що після цього часу метаболізм в організмі різко падає, а що ні перероблено, то перетворюється в жир

- вибирати продукти, які вам подобаються більше, наприклад, з ранку їсти не вівсянку, а гречку або темний рис, тобто не курку, а рибу або яловичину. Потрібно прислухатися до свого організму, що ж він найбільше хоче, потім підкоригувати це розумом і все вийде!

- ще я б відзначила в окремий пункт - це мотивація, потрібно визначити для чого ви це робите, я напевно змогла це витримати, тому що від лікаря почула страшне слово "ожиріння" прийшло до нас із Заходу, так само у мене висить в шафі на видному місці одяг, в яку я хочу влізти. І адже вийшло то!

Для результату я спеціально не важить весь цей час, щоб випадково у мене "не опустилися" руки. Я дала собі слово хоч 1-1,5мес витримати дієту, а потім будь що буде. Так ось мій вага склала 59кг. Я просто в захваті. Я не сподівалася отримати такий цифри, тому що були зриви, було, коли я забувала щось вважати і мірила на вічко, але це дійсно так. Мої обсяги ВІД 74см, ОЖ 86см, ОБ 91см, ОГ91см - хай не настільки багато зменшилися, але зате шкіра підтяглася, стало менше целюліту. Так само відсоток жиру склав 29% (норма для мене 27-34%). Я сильно здивована - просто нічого не сказати, я в захваті. Останні 5 років я стільки не важила.

На цьому шлях до мого стрункого тіла не завершений, у мене ще багато роботи, а саме 5,5кг, так що відкликання буду доповнювати.

Всім дякую за увагу.