Худнемо швидко

Любі друзі!

Тепер у вас є можливість особисто проконсультуватися з лікарем Гінзбургом
в Центрі "Здорове харчування" при Самарському Державному медичному університеті

Безкоштовний вебінар:

«Як допомогти схуднути собі і своїм близьким»

Вступай в нашу групу ВКонтакте
і отримуй знижку до 10% (промокод + передоплата)

Доктор Гінзбург в випусках ток-шоу "Про найголовніше"
Дивіться на телеканалі "Росія 1" Вівторок - четвер у 9-00 мск.

Директор Самарського НДІ
дієтології та дієтотерапії,
доктор медичних наук,
лікар дієтолог і психотерапевт
М.М. Гінзбург

Крок перший - заспокойтеся.

Будь ласка, не поспішайте, будь ласка, заспокойтеся, дайте собі шанс подумати про цю проблему, розібратися в ній. Адже якщо ви не знаєте, як слід худнути, який сенс, смикатися. Тільки наламаєте ще більше дров і наб'єте ще більше шишок!

А чим можна було б позайматися, поки ви все одно заспокоюєтеся. Найкраще, займіться спогляданням природи, спогляданням інших людей і спогляданням себе. Поверніться до простих земних радощів - ванна з приємною пінкою, повноцінний сон, спілкування з друзями, прогулянки в парку, смачний десерт. На цю тему можна почитати «Психологія схуднення: Здесь и сейчас».

До речі, можете забути назавжди про розрахунки калорійності, про пиття води в неймовірних кількостях, про визначення точного часу ОСТАННЬОГО ПРИЙОМУ їжі, про вживання лайма замість лимона, коричневого цукру замість білого, гіркого шоколаду замість солодкого. І ці, і всі інші премудрості вам ніколи більше не знадобляться. Все, що від вас вимагається, у вас напевно вийде, тому що в цьому немає нічого складного. Чим не привід заспокоїтися?

Крок другий. Все в наших силах!

Допомогти можуть тільки свої власні дії, причому добре продумані і виважені.

Крок третій. Вам постройнеть або помучитися?

Вам належить вибрати між двома глобальними підходами. Назвемо їх умовно насильницьким і гармонійним. Перший будується на заборонах, на тактиці жорстких обмежень, напівголодних дієт, інтенсивних потогінних тренувань. Другий будується на твердженні, що організм мудрий, організм створений для гармонійної щасливого життя, він не хоче тягати зайве, і нам потрібно допомогти йому позбавитися від запасів, стати легким, енергійним і життєрадісним. Перший вимагає інструкцій і беззаперечного їх виконання, другий вимагає інформації, вдумливого підходу, і роздумів. Вибір дуже не простий. Вся логіка підштовхує нас до першого рішення. Так і чується - треба боротися з собою, не давати собі спуску, рішуче взятися за себе! Але допомагає така тактика лише 5-10% людей, і то на якийсь, частіше нетривалий, час. Дайте собі шанс, хоч разок відмовтеся від насильства. Ви ж нічого не втрачаєте!

Хочете підказку? Чи траплялося вам в минулому в одну зі своїх колишніх спроб схуднути, нехай ненадовго, хай на кілька днів випробувати «дивне» стан - легкість, душевний підйом, ви сповнені надій і при цьому зайві кілограми досить швидко випаровуються, і є ви при цьому або не хочете зовсім, або легко обходитесь малим? Часто цей стан супроводжується закоханістю, або творчим осяянням. Якщо траплялося, ви легко мене зрозумієте! У цьому стані в силу того, що сталося раптом осяяння організм переходить на переважне харчування запасами, розщеплення жиру стимулюється, вага знижується, і є вам особливо не хочеться: а навіщо. енергії і так повно. Ось саме цей стан, стан гармонійного, приємного схуднення ми з вами і відтворимо.

Крок четвертий. Основа методу - триєдиний підхід!

Крок п'ятий. Від теорії до практики

Ну що? Пора від теорії переходити до дій! Милості прошу в країну струнких! Всього-то й треба щодня здійснювати півгодинну прогулянку пішки, підбираючи темп так, щоб ніякої втоми, а тільки почуття припливу сил, бадьорості і наростаючого тонусу. І вивчити наші десять правил, кожне з яких дозволяє потроху знижувати калорійність і жірогенность свого харчування.

• Зробити харчування по можливості менш жирним.
• Зробити харчування по можливості менш солодким.
• Розумно ставитися до ласощів.
• Зробити харчування більш повільним - ресторанний підхід до харчування (багатокомпонентні страви)
• Зробити харчування більш повільним - дегустаційний підхід
• Зробити харчування більш частим
• Є з посуду меншого розміру
• Збагачувати їжу харчовими волокнами
• Правило попередньої їжі
• контроль алкоголю

Власне, освоєння цих десяти правил і буде завданням для п'ятого кроку. Зверніть увагу - серед них немає жодного, щось вам забороняє або вводить якісь незручності. Упевнений, вам сподобається.

Крок шостий. Повільно але вірно

Ці самі десять правил в поєднанні з прогулянками, з позитивним психоемоційним настроєм творять чудеса. І зараз я вам пропоную ці чудеса за собою позамечать, щоб скласти їх в скарбничку свого досвіду. Наприклад, що якщо виспався, то значно менше хочеться їсти і менше хочеться ласощів. Все правильно - вам добре і так, у вас немає потреби підвищувати собі настрій за допомогою солодкого. Якщо ласощі ви їсте після основної їжі, ви легко обмежитеся малим і отримаєте більше задоволення. Прогулянки протягом дня дозволяють підтримувати хороший тонус і легко управляти своїм апетитом.

Головне диво - без особливих зусиль, без боротьби з собою, без заборон ця тактика дозволить вам скидати по півтора-два кілограми в місяць В СЕРЕДНЬОМУ. Плюс, напрацьовані звички здорового харчування,

Крок сьомий. Швидке схуднення? А чому б і ні!?

Хочете худнути швидше - проводите розвантажувальні дні, вірніше полудні! - Навіщо мучитися весь день, адже наш організм розщеплює запаси переважно в першу половину дня. В першу половину і будемо включати режим обмежень. А в другу половину дня, коли організм намагається поповнити запаси, у нас буде і вечерю і перекус на ніч, побудовані переважно з нежирних продуктів. Ці прийоми їжі дозволять нам зберігати відчуття ситості, але при цьому повністю виключать ризик накопичення жиру. І не забудемо про ласощі. Пара часточок шоколаду після вечері, з'їдені повільно, з максимальним задоволенням. А чому б і ні? І настрій піднімемо, і задоволення отримаємо, і нічого не наберемо.

Для проведення розвантажувального режиму використовуйте всю гаму наших продуктів - коктейлі, супи та каші. Вони для цього і створені. Всі вони влаштовані за принципом - максимум ситості при мінімумі калорійності. Ви будете отримувати все необхідне для життєдіяльності організму і при цьому комфортно худнути.

Приклади побудови розвантажувальних днів можна подивитися тут:

Залишилось зовсім небагато!

Загалом, не бійтеся проблем, не пасуйте перед труднощами, не соромтеся питати, якщо чогось не зрозуміли, і, не сумніваюся, все у вас вийде найкращим чином!

Доктор медичних наук, дієтолог, психотерапевт Михайло Гінзбург

Для відтворення інших матеріалів сайту або в інших формах потрібна попередня письмова угода.

Дякуємо за розуміння!