Харчування при схудненні і занятті спортом
Правильне харчування і спорт - дві основні умови для схуднення. Збалансований раціон дарує організму енергію для тренувань і дозволяє без проблем скидати зайву вагу.
Правильне харчування при схудненні і заняттях спортом
Збалансоване і правильне харчування для схуднення і спорту не може бути занадто мізерним. На парі листочках салату і кефірі складно не тільки щодня тренуватися, але і взагалі пересуватися. Продуманий раціон повинен включати повноцінний комплекс поживних речовин - вуглеводи. білки і жири.
Білки необхідні для збереження обсягу м'язової тканини. Не слід виключати білки з раціону через страх наростити чоловікоподібні м'язи - для такого результату в залі потрібно працювати роками. Недолік білків призведе до витончення власної м'язової маси, а ось жировий прошарок при цьому мало постраждає. Більш того, швидкість спалювання жирів впаде, тому що витрачають ці «накопичення» саме м'язи. Правильне повноцінне харчування при схудненні і заняттях спортом щодня передбачає не менше 2 г білкових продуктів на кілограм ваги. Правильні білкові продукти - це куряча грудка, нежирна риба і м'ясо, сир.
Харчування спортсмена для схуднення обов'язково включає і вуглеводи, які є основним (і найдоступнішим для організму) джерелом енергії і сил для тренувань. Але вуглеводи необхідні правильні і корисні - крупи, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти. Основну порцію вуглеводних продуктів потрібно вживати за 2 години до призначеної тренування разом з невеликою порцією білків. Добова норма вуглеводних продуктів - 4 г на кілограм ваги.
Жири при заняттях спортом і схудненні теж необхідні, найкраще - рослинні. Невелика кількість масла, наприклад, оливкової, можна використовувати для заправки салату, але смажити на ньому небажано.
Відмовитися при схудненні і заняттях спортом слід від:
- консервів, ковбас, солоних і копчених продуктів;
- солодких напоїв і цукру;
- здоби, хліба і солодощів;
- тваринних жирів, маргарину.
Перші тренажери були винайдені в далекому 19 столітті і зовсім не нагадували сучасні пристрої для вдосконалення фігури. Сьогоднішні тренажерні зали та фітнес клуби вміщають в себе величезну кількість тренажерів, знати призначення яких повинен кожен ходить туди людина.
Техніка виконання скандинавської ходьби проста і нічого складного в її відтворенні немає. Досить придбати спеціальне обмундирування, снаряди і відправитися на прогулянку в ліс, парк та ін. Не варто занадто перепрацьовувати - заняття повинно приносити радість.
Бажаючим скинути вагу або просто відпочити від сидячої роботи рекомендується почати бігати. Тут дуже важливо чергувати рух в швидкому темпі і ходьбу, інакше можна швидко видихнути і зійти з дистанції. Велике значення має правильна екіпірування.
Найкращий спосіб прокинутися вранці - це не чашка міцної кави, а пробіжка по свіжому повітрю. Про її неоціненних плюсах і благотворний вплив на жіночий організм дізнайтеся прямо зараз.