Харчування при годуванні груддю що можна і що не можна на сайті - все про вагітність, пологи, грудне

Дитина з'явилася на світ, і тепер ваша головна задача - забезпечити його повноцінним грудним молоком.

Раціон годуючої мами обов'язково повинен бути повноцінним. Мало того, що після вагітності і пологів жінці треба відновити сили і здоров'я. Якість її молока повністю залежить від харчування при годуванні груддю. Дуже важливий і режим дня: бажано, щоб сніданок, обід, полуденок і вечерю проходив завжди в один і той час.

Харчування під час грудного вигодовування. Що можна мамі, що годує?

Якщо ви протягом кілька місяців годуйте дитину тільки грудьми, значить, ви робите величезну кількість молока - близько 1 літра на добу. Це забирає у вас 10 г білка, 70 г лактози, 40 г жирів, 800 кілокалорій. Щоб молоко і далі вироблялося в потрібних кількостях, такі витрати організму необхідно негайно відшкодовувати за допомогою харчування при годуванні груддю. Тому ви повинні їсти, а головне пити більше звичайного. Особливо не забувайте про те, що вам важливо отримувати збільшену кількість будь-якої рідини - це може бути чай, сік, вода.

Ваша їжа повинна бути смачною і різноманітною. Простежте, щоб у вашому меню щодня входили страви, приготовані з продуктів всіх груп. Це молочні, м'ясні, рибні продукти, каші, фрукти, овочі, солодощі.

Вам необхідно також забезпечити надходження в організм харчових волокон через харчування при годуванні груддю - хліба грубого помелу, чорносливу, сирих овочів. Вони дуже корисні, тому що під час лактації у вас може виникнути схильність до закрепів, тому кишечнику треба допомогти очиститися.

Під час грудного вигодовування слід також приймати вітаміни. Але стежте при цьому, як на них реагує дитина. Якщо у нього не з'являється висип і не болить животик, обов'язково продовжуйте їх пити. Вам підійдуть звичайні вітамінні комплекси, рекомендовані, а також спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних і годуючих жінок.

Що не можна мамі, що годує?

Годує мама неодмінно повинна обмежити споживання продуктів, які можуть нашкодити здоров'ю дитини. Їх список, на жаль, досить великий.

Вам необхідно виключити зі свого раціону всю групу алергенних продуктів: арахіс, цитрусові, тропічні фрукти, полуниця, малина, банани, скумбрія, раки, креветки, шоколад, шоколадні цукерки.

Кефір, молоко, йогурти рекомендуються тільки «чисті», тобто не містять фруктових добавок. В крайньому випадку, вибирайте ті, що доповнені нейтральними фруктами - яблуком або грушею. Адже невідомо, як ваша дитина відреагує на йогурт, скажімо, з маракуйей. Може бути, все пройде відмінно, а може бути, у нього з'являться проблеми з травленням або висип.

Алкогольні напої під час годування грудьми вживати не можна.

Засоби, що підвищують лактацію

Мамі, що годує корисно вживати спеціальні стимулятори лактації. Це чаї з тмину, анісу, фенхелю. Випускаються також гомеопатичні препарати, що підвищують в крові рівень пролактину - основного гормону, який регулює вироблення молока в жіночому організмі.

Існують і спеціальне харчування при годуванні груддю. підвищує лактацію, виготовлене на основі коров'ячого молока, а також козячого молока з додаванням вітамінів і мінералів. Воно виробляються і у нас, вУкаіни, і за кордоном.

Збільшенню кількості молока і збереженню лактації сприяє точковий масаж грудей, теплий душ і особливо - режим вигодовування «за вимогою», встановлений самою дитиною.

Як зберегти лактацію

Щоб ваш організм виробляв повноцінне молоко, необхідно дотримуватися здоровий спосіб життя і режим харчування, забезпечити собі повноцінний сон і гарний настрій, гарне харчування при годуванні груддю. Дуже важливі спокійна і доброзичлива обстановка в сім'ї, допомога близьких.

Але найбільше значення має ваш позитивний настрій: ви повинні і під час вагітності, і після пологів постійно переконувати себе в тому, що вам під силу вигодувати дитину власним молоком, що це і приємно і корисно обом - і мамі, і малюкові. Вченим відомо, що відсоток вродженої гипогалактии (відсутності молока) становить всього 4-5 відсотків. Виходить, що годувати грудьми можуть майже всі жінки!