Харчування під час менструації

Дотримуватися правил раціонального харчування слід завжди. Особливо важливо правильно харчуватися в ті періоди, коли організм піддає істотного фізичного перенапруги. Наприклад, для кожної жінки такими періодами є виношування дитини і менструація.

Правильне харчування під час менструації допоможе жінці відчувати себе комфортно. Про користь дотримання правильного харчування під час менструації свідчили результати дослідження американських фахівців.

В експериментальну групу набрали жінок, чергова менструація у яких повинна була початися приблизно в один час. У передменструальний період в раціон харчування жінок дослідники включили натуральні кукурудзяні пластівці. Результати дослідження показали, що всього лише включення даного продукту дозволило жінкам протягом усього, періоду менструації відчувати себе більш комфортно - рідше з'являлися перепади настрою, болючість в перший день менструального циклу скорочувалася. Пізніше проведені дослідження також показали, що правильне харчування під час менструації відіграє дуже важливу роль в самопочутті жінки.

Якщо говорити більш точно, то в період перед місячними краще відмовитися від вживання тваринної їжі, а віддати перевагу продукти рослинного походження.

Харчування під час менструації - що можна їсти

Перед початком менструації краще віддати перевагу водневмісткої їжу - це, наприклад, свіжі фрукти і овочі, крупи, особливо рисова і гречана. Крім цього, харчування під час менструації має містити достатню кількість протеїнів рослинного походження. Натуральними продуктами, що містять дане з'єднання, є боби - соя, квасоля і горох.

Харчування під час менструації - від чого краще відмовитися

В першу чергу, з харчування під час менструації бажано виключити всі продукти, які містять кофеїн. Справа в тому, що кофеїн підсилює загальне, і без того зросле роздратування всіх систем організму, а крім того, може в даний період погіршувати настрій. Крім кофеїну негативний вплив на стан жінки під час менструації надає цукор. Якщо жінці складно обмежити себе в поїданні солодощів, то звичайні цукерки краще замінити на мед або солодкі фрукти - банани або груші.

Слід зазначити, що надмірне вживання під час менструації жирів тваринного походження також негативно відбивається на загальному стані. З цієї причини перед настанням менструації краще виключити з раціону вершкове масло. Варто також пам'ятати, що велика кількість жирів містять різні сорти горіхів і оливки. Смачним, але дуже шкідливим в раціоні харчування під час місячних є молочний шоколад, чіпси та інші «снеки» і, звичайно, алкоголь.

Якщо під час менструації жінка помічає схильність до розвитку набряків, то на час менструації краще скоротити кількість вживаної рідини, а також менше солити їжу при приготуванні.

Харчування під час менструації - рецепт корисного страви

Корисне блюдо під час менструації - натуральні мюслі, збагачені свіжими фруктами. Для приготування такої страви слід взяти двісті грам мюслі, двісті грам знежиреного натурального йогурту, один очищений банан і два яблука без шкірки, столову ложку меду, апельсин. Мюслі змішуються з йогуртом. Банан, яблука і апельсин ріжуться на середні шматочки. Все перемішати і додати мед. Перед подачею апетитний десерт можна посипати тертими горіхами, прикрасити кружальцями банана і скибочками яблук.