Харчування годуючої мами в питаннях і відповідях

Про важливість грудного вигодовування в даний час йдеться все частіше. Його пропаганду проводять в жіночих консультаціях, в пологових будинках, в поліклініці, на всіх жіночих сайтах і в усіх журналах. Радує те, що багато уваги приділяється годівлі на вимогу і годування дітей після року.

Незважаючи на це, до цих пір жінкам дається чимало спірною і застарілої інформації, яка заважає по-хорошому розслабитися і отримувати справжнє задоволення від годування малюка грудьми. Одним з моментів, навколо якого в'ється безліч забобонів щодо грудного вигодовування, є харчування матері-годувальниці. Чи дійсно їй потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб малюк виріс здоровим і сильним? Або ж можна «махнути рукою» на всі застереження? В цьому ми будемо розбиратися разом з неонатологом порталу MedAboutMe.

Питання про кількість їжі і режим харчування

Як же часто в сім'ях з немовлям бувають суперечки і розбіжності з приводу харчування годуючої матері! Часом жінка боїться з'їсти зайвий шматочок, щоб швидше скинути зайві кілограми, ще не пішли після пологів. А ось турботлива бабуся раз у раз змушує її з'їсти ще одну булочку, щоб дитина не харчувався «порожнім» молоком. Скільки ж насправді повинна є годуюча мати, щоб усім було добре?

Чи потрібно їсти «за двох» при лактації?

«За двох» потрібно їсти в тому випадку, коли цей другий - такий же, як і перший, за розмірами. Малюк з вагою нехай навіть 8 кг не зможе засвоїти таку кількість поживних речовин, яке необхідно для життєдіяльності дорослої людини. Він висмокче рівно стільки, скільки йому треба, а де залишаться зайві калорії? Правильно, вони позначаться на маминій постаті і її настрої. Тому «їсти за двох» при грудному вигодовуванні малюка не потрібно.

Щоб забезпечити енергією і поживними речовинами і себе, і дитину, досить збільшити свій раціон на 500-700 ккал так, щоб загальний добовий калораж харчування матері був в межах 2500-2800 ккал. Найважливіше те, щоб цей калораж був заповнений за рахунок корисної їжі, а не за рахунок порожніх швидких вуглеводів (випічка, солодощі).

Скільки разів на день варто приймати їжу?

Годувальниці варто приймати їжу звичними порціями, не переїдати. Додаткова кількість поживних речовин і енергії заповнюються за рахунок декількох живильних перекусів. Всього 5-6 прийомів їжі за день. Вночі є теж можна, якщо дуже хочеться. Все-таки, лактація - процес безперервний.

Всі члени сім'ї повинні заздалегідь подбати про те, що буде їсти вдень мама, яка годує, коли залишається з малюком «один на один». Якщо вона не справляється з малюком і цим одночасно, то їжа повинна бути приготовлена ​​напередодні. Є один раз на ніч - шкідливо і неправильно.

Вдома завжди потрібно мати невеликий запас продуктів, які не вимагають готування: сир, йогурт, мюслі, фрукти та ін.

Годує мама повинна запам'ятати, що голодувати їй не можна.

І не через «порожнього» молока. Дитина не залишиться обділеним: він висмокче з мами все, що йому потрібно. А ось сама мама може постраждати через брак тих чи інших поживних речовин і дефіциту енергії.

Чи багато рідини потрібно мамі, що годує?

Годувальниці потрібно рівно стільки рідини, скільки вона хоче. Бажано, щоб цей обсяг був не менше півтора-двох літрів на добу, але саме стільки і потрібно будь-якій здоровій дорослій людині. Від рясного пиття молока не прибуде. Але випитий напередодні годування гарячий напій підсилює приплив молока. Тому можна перед прикладанням малюка випити чашечку гарячого чаю, щоб молоко «швидше бігло», однак варто робити це тільки тоді, коли дійсно хочеться.

Напої можна вживати різні: неміцний чай, компот, морс, сік, іноді можна дозволити чашечку неміцного кави. А ось від газованої води і енергетичних напоїв варто відмовитися.

Як бути, якщо мама-вегетаріанка?

Можна навіть не намагатися переконувати маму-вегетаріанка почати їсти м'ясо та інші продукти тваринного походження заради дитини. У вегетаріанців своя точка зору на харчування, розвиток дітей, здоров'я і довголіття. Тому простіше трохи скорегувати її дієту, ніж переконати.

По-перше, необхідно збільшити калораж їжі і кількість поступаемого в організм білка. Це реально, збільшивши кількість бобових у своєму раціоні і страв із зернових культур (бажано з цілісного зерна). По-друге, не можна забувати про жири. Нерафінована оливкова і соняшникову олії допоможуть заповнити їх нестачу.

По-третє, звернути увагу на кількість вітамінів і мінералів у харчуванні матері. Так, такий необхідний кальцій можна отримати разом із зеленню, волоськими горіхами, мигдалем, з багатьма овочами та фруктами. У рослинній їжі дуже мало вітаміну В12, дефіцит якого істотно позначається на здоров'ї дитини. Цю проблему може допомогти вирішити прийом вітаміну В12 в таблетках або в складі полівітамінних препаратів.

Хвилювання щодо дієти в перші місяці життя

У дітей перших місяців життя травний тракт дуже вразливий. Йде активне заселення його мікрофлорою, поступово налагоджується вироблення травних ферментів і біологічно активних речовин. Причому ці процеси дуже індивідуальні у кожної дитини. У цьому періоді у годуючих матерів виникає найбільша кількість питань щодо свого харчування. А від великої кількості «добрих», але часом таких абсурдних рад близьких родичів мама починає просто голодувати.

Чим харчуватися в пологовому будинку?

Жіночий організм поступово приходить в форму після пологів і налаштовується на новий тривалий працю: годування грудьми свого дитя. Харчування матері в пологовому будинку має бути максимально простим і корисним в цьому періоді. Зернові каші, супи, страви з відвареного м'яса або риби, кисломолочні продукти, відварені овочі, неяскраві фрукти, цільнозерновий хліб, морс, компот, неміцний чай.

На які продукти звернути увагу після виписки з пологового будинку?

З огляду на той факт, що організм малюка дуже чутливий до всього нового в його житті, з харчуванням теж потрібно бути дуже акуратним. Бути акуратною - не значить бути голодною. Це означає поступове додавання нових продуктів в меню. В день в свій раціон варто вводити не більше одного нового продукту, будь-то банан, яйце або рибна котлета. Необхідно обов'язково стежити за реакцією малюка, щоб вчасно помітити той продукт, який йому «не подобається». Якщо на з'їдений продукт реакції з сторону дитини не надійшло, можна їсти його далі, але в розумних кількостях. Не потрібно з'їдати ціле відро вишні після того, як малюк успішно переніс пару ягід напередодні.

Чи можна випити келишок вина?

Чим менше малюк, тим більшою мірою для нього буде актуальний цю заборону у зв'язку з незрілістю дихального центру і ще не відрегульованим роботою нервової системи.

Як харчуватися мамі, щоб у малюка не було кольок?

Проблема кольок стосується в тій чи іншій мірі дуже багатьох дітей. Узагальнивши все їх причини, можна сказати, що коліки - своєрідна реакція пристосування організму дитини з боку травного тракту до життя в новому середовищі. Кольки рідко залежать від маминого харчування. Вони не обходять стороною ні немовлят, ні на штучному вигодовуванні, ні дітей «голодуючих» мам.

Іноді коліки обумовлені непереносимістю організмом дитини деяких білків їжі. Найчастіше ними буває білок багатьох злаків - глютен, а також білок коров'ячого молока. Буває непереносимість білка яєць або деяких горіхів. Однак в такому випадку, крім сміху, у дитини є інші ознаки непереносимості цих продуктів (зміна стільця, поява шкірних висипань і ін.). Іншими словами, це є ознаками алергії на той чи інший продукт. Єдиний вихід із ситуації: виключення даного продукту з раціону матері (можливо, тимчасово).

Чи правда, що капуста викликає коліки?

Дебати щодо капусти і кольок постійно тривають. Разом з тим, завжди були, є і будуть діти, які страждають від кольок, будучи зовсім незнайомими з капустою. А є й інші діти, які прекрасно себе почувають, незважаючи на мамину любов до капусти. Як же так?

Капуста (та й деякі інші овочі і фрукти) - багатий клітковиною продукт, який може викликати підвищене газоутворення у того, хто його з'їв. У кров клітковина не всмоктується, в молоко не проникає, кольки у дитини викликати не може. Негативні реакції на капусту у ряду малюків можна пояснити індивідуальною непереносимістю цього продукту. Таким продуктом може бути зовсім не капуста: у одного - це гриби, в іншого - виноград, у третього - горіхи.

Чи потрібна сувора дієта, щоб у малюка не було алергії?

Можливими алергічними реакціями у дитини майбутні мами залякані ще задовго до його народження. Тому вони часом вважають за краще сидіти на «хлібі і воді», ніж мучитися потім з атопічний дерматит або бронхіальною астмою. Що важливо знати про алергію у немовлят?

По-перше, внутрішньоутробно малюк знайомиться з усіма продуктами, які їсть мама. Вони вже не є для нього такою вже новинкою після вживання їх разом з грудним молоком.

По-друге, малюк росте і йому все одно доведеться вводити прикорм і переводити його на загальний стіл. Набагато краще, щоб малюк познайомився з різними продуктами заздалегідь, через грудне молоко перш, ніж він буде їсти їх сам. Не варто дивуватися тому, що дитину обсипало на гарбуз в 6 місяців, якщо мама сама гарбуз ніколи не пробувала. Харчування матері повинне бути звичним, щоб в майбутньому у малюка було якомога менше проблем із засвоєнням їжі.

По-третє, алергія у малюків буває не тільки на харчування, але і на інші фактори (шерсть тварин, побутовий пил, пральний порошок, дитяча косметика та ін.). Перш ніж голодувати, варто спробувати розібратися разом з педіатром і алергологом в кожному конкретному випадку, що відбувається з дитиною. Харчова у нього алергія або, скоріше, ні? Якщо все-таки харчова, що могло її спровокувати саме в цьому віці?

Питання гіпоалергенної дієти стосуються не всіх матерів. Гіпоалергенна дієта потрібна в тому випадку, якщо сама мама не переносить певні продукти харчування, якщо є харчова алергія у близьких родичів, у старших дітей. І то, таку дієту варто починати тільки після консультації з лікарем. Він скаже, що саме виключити або обмежити, і коли ці продукти можна буде знову вводити в раціон матері і чи потрібно це взагалі.

Нерідкі ситуації, коли матері самовільно сидять на горезвісних хлібі і воді і ніяк не можуть впоратися з алергією у крихти. А потім з'ясовується, що алергія у малюка саме на хліб (точніше, на глютен).

Мало молока? Чи є зв'язок з харчуванням мами?

Одним з найбільш частих питань, які собі задають матері, є наступний: «Може бути, у мене мало молока? Може, варто спробувати якось підсилити лактацію? »Звідки беруться такі питання? Часто «масла у вогонь» підливають бабусі, які хочуть, щоб їх внучок дотримувався тригодинної перерву в годуванні днем ​​і спав всю ніч, не прокидаючись. Так вимагали від них самих, коли вони були молодими матерями. Тому вони просто не знають, що таке грудне вигодовування на вимогу. Зате вони «знають», як збільшити кількість молока за допомогою маминого харчування.

Чи потрібно пити чай зі згущеним молоком для збільшення кількості молока?

До сих пір майже в кожній палаті пологового будинку на столі красується всім знайома біло-блакитна баночка зі згущеним молоком. На питання, звернений до мамам: «Навіщо?» - чуєш один і той же відповідь: «Щоб молока було більше!»

Згущене молоко ніяк не впливає на кількість грудного молока. Молока виробляється тим більше, чим частіше дитина смокче. Якщо з якихось причин дитина не прикладається до грудей, то лактацію потрібно стимулювати сцеживанием.

Чому ж деяким згущене молоко «допомагає»? Справа в тому, що згущене молоко додають зазвичай в чай. Гарячий чай перед годуванням підсилює приплив молока, воно краще відтікає. Якщо випити чай без згущеного молока, ефект буде той же. Якщо пити чай зі згущеним молоком, але не прикладати дитину до грудей або робити це дуже рідко, то лактація різко впаде.

Чи є шкода від згущеного молока? Так, це зайві порожні вуглеводи, які не тільки збільшують цифри на маминих вагах, але вони ще сприяють розвитку карієсу у мами і алергії у дитини. Все повинно бути в міру. Нечасто і трохи згущеного молока вживати можна, а кожен день по кілька разів на добу - не варто.

Чи є такі продукти, які посилюють лактацію?

Може, є альтернатива згущеному молоці? Повинно ж від чогось доливати молоко! Збільшенню лактації сприяє мед, гриби, рибні страви, горіхи і дріжджові продукти. Але хто ж їсть подібні продукти щодня, та ще й в такій кількості, щоб це зробило позитивний ефект на лактацію? Навпаки, захоплюватися подібними продуктами не варто, адже саме вони є поширеними алергенами у дітей. Їх можна їсти, але потроху.

Важливі висновки для кожної мами, що годує

• Годує мати не повинна сидіти на дієті, вона повинна правильно харчуватися.
• Правильне харчування - це якісні продукти, натуральні інгредієнти, різноманітний раціон, мінімум штучних барвників і добавок, а також регулярність прийомів їжі.
• Харчування, якому варто дотримуватися годувальниці, підходить практично для будь-якої людини. Це всього лише здорове харчування, до якого всім варто прагнути.
• Щоб молока було достатньо, важливо часто прикладати дитину до грудей або зціджувати груди при відсутності прикладань. Продуктами харчування і великою кількістю гарячих напоїв лактацію значимо не збільшити.
• У кожної людини, в тому числі у немовляти, може бути індивідуальна непереносимість будь-якого продукту харчування. Завдання мами: уважно стежити за реакцією дитини на ті чи інші продукти, щоб вчасно підкоригувати свій раціон.
• Всі питання гіпоалергенної дієти повинні обговорюватися з лікарем, а не з подругою, у якої «було все одно». Кожна ситуація з годуванням дитини і його здоров'ям унікальна!