Харчування годуючої мами - грудне, вигодовування, кольки, дієта, яка годує, матері

Якось розговорилися ми з моєю знайомою про грудне вигодовування. Лена впевнено заявила, що поки годувала свою дитину, їла все, що завгодно, ні в чому собі не відмовляючи. Однак, пізніше з'ясувалося, що її дитина сильно страждав коліками весь свій перший рік життя, ночі вони з чоловіком не спали, тому що не могли заспокоїти плаче немовля.

Дивно, але дуже багато мам не пов'язують свій раціон зі станом немовляти і ніякої залежності в цьому вперто не помічають.

Від себе зазначу, що, маючи за плечима досвід грудного вигодовування двох дітей, впевнено можу констатувати той факт, що між раціоном мами і самопочуттям грудного малюка існує як там не є пряма залежність і взаємозв'язок.

Якщо ви налаштовані висипатися ночами, не хочете загодовують дитини різними синтетичними препаратами, на кшталт Еспумізану, хочете, щоб малюк був спокійний і задоволений, а також добре набирав вагу, то настійно прошу вас прислухатися до наступних порад.

Правила харчування годуючої мами дуже прості:

- не вживати продукти викликають газоутворення, а також кріплять кишечник;

- не змішувати солодку їжу з крохмалистою;

- відмовитися від продуктів, що містять дріжджі - це хліб, різна солодка випічка та кондитерські вироби, і навіть таке невинне печиво як "Марія";

- приймати нові незнайомі продукти в першій половині дня до 10 години ранку;

- дотримуватися дієтичного харчування - нічого смаженого, тим більше фаст-фуд;

- утриматися від вживання продуктів-алергенів.

Дуже просто відстежити роботу свого власного кишечника - якщо вас здуває, ви рідко ходите в туалет (раз в 2 дні) або вас навпаки проносить, відчуваєте печію і дискомфорт, значить все те ж саме відчуває і ваша дитина. Тоді раціон потребує корегування.

У харчуванні годуючої мами нам дуже знадобляться знання про роздільне харчування. Наприклад, всім відомо, що крохмалисті продукти не можна одночасно є з солодкими. В іншому випадку з'являється бродіння в животі і активне газоутворення. Тому кашу краще готувати на воді без цукру, додавши до неї оливкова олія.

Овочі краще гасити, додаючи до них трохи сухого насіння фенхелю або кропу, вони знімають газоутворення.

Не захоплюйтеся свіжими сирими фруктами і овочами, якщо дуже хочеться, то з'їжте солодке яблуко (наприклад, нейтральний сорт Гольден) в першій половині дня. Взагалі яблука бажано їсти в запеченому вигляді. Безпечними вважаються морква, петрушка і кріп, листовий салат і чорна смородина. Зміцнюватимуть груша, хурма, гранати.

Проміжки між прийомами їжі також мають значення. Після прийому свіжих фруктів або овочів наступну порцію їжі можна приймати не раніше, ніж через 30 хвилин. Проміжок між повноцінним прийомом їжі, наприклад, обідом і чаєм повинен становити не менше 1,5 години. За цей час їжа встигне оброблений шлунковим соком і ферментами і нова порція їжі не викличе її бродіння.

Можна: трав'яні чаї (2-3 види трав - липа, материнка, сухі гілочки і листочки плодових дерев), мед (якщо немає алергії), сухофрукти (курага, фініки), перепелині яйця, кабачок, гарбуз, кісломолочка і сир, кольорова капуста , гречка, бездріжджовий хліб і сухарики з нього, волоські горіхи, каші без глютену, сирі гарбузове насіння, кекси домашні без маргарину.

Найважливішими вважаються перші 3 місяці, харчування в цей період не відрізняється різноманітністю, але поступово ви можете вводити нові продукти, відзначайте реакцію дитини, якщо все пройшло добре - сміливо додавайте їх в свій повсякденний раціон.

Бажаю всім мамам, щоб період грудного вигодовування приносив вам і малюкові величезне задоволення і не затьмарюється роздутими животами і алергією.