Халасана і ардха халасана техніка виконання, користь, протипоказання
Халасана, що в перекладі означає «поза плуга», прекрасно розвиває хребет і спинні нерви.
користь Халасана
При виконанні асани відбувається розтягнення м'язів тазу, тонизируются нирки, стимулюється робоча функція кишечника, за допомогою цієї пози можна нормалізувати зайву вагу. Саме в цій позі хребет витягується максимально, найбільше в шийному його відділі. Таким чином розвивається і зберігається гнучкість і рухливість хребта. коригуються невеликі деформації, випрямляється постава. Відбувається харчування міжхребцевих дисків, а також суглобів за рахунок поліпшення кровообігу.
За рахунок масажу внутрішніх органів система травлення нормалізується, запори і диспепсія усуваються. Відбувається більш активне вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, поліпшується робота печінки і нирок.
При постійній практиці Халасана знімається стомлення, людина перестає нервувати, підвищується розумова діяльність.
Протипоказання
Не об'єднуйте свій пристрій асану, якщо є високий кров'яний тиск і хвороби серцевого м'яза. Виключають виконання асани такі хвороби як мігрені і сильні головні болі, бронхіальна астма (за умови частих нападів), хронічна обструктивна хвороба легень, виражений атеросклероз судин головного мозку, епілепсія, глаукома і захворювання сітківки ока, отит, синусит. Не варто виконувати асану дітям до дванадцяти річного віку і також літнім людям, жінкам в період менструації і вагітності.
З обережністю можна практикувати асану людям, у яких артеріальний тиск нестабільно, порушена функція щитовидної залози, сечокам'яна і жовчнокам'яна хвороба, судинні ураження головного мозку.
Корисні поради
- Ноги повинні бути прямими пов'язані один з одним.
- Здійснюючи підйом ніг або їх опускання затримайте дихання після того, як вдихнете.
- При освоєнні практики в кінцевому положенні затримаєтеся не більше 15 секунд, потім ви зможете знаходиться в позі більш тривалий час, але пам'ятайте, ви не повинні відчувати дискомфорт.
- До того, як приступити до виконання асани в обов'язковому порядку розімніть шию.
- Зробіть Саламбо Сарвангасану I і кілька глибоких циклів дихання.
техніка виконання
1. Ляжте на спину, руки покладіть по обидва боки від тулуба тильними сторонами долонь на підлогу. Зробіть видих і почніть повільно піднімати ноги вгору до того, як вони не стануть перпендикулярно підлозі, напружте при цьому живіт і руки.
2. Почніть округляти нижній поперековий відділ, і роблячи черговий видих заведіть повністю прямі ноги за голову, пальці ніг повинні торкатися до підлоги і твердо упиратися в нього.
3. Зверніть увагу на те, що вага тіла знаходиться на плечах і лопатках, а не на шиї. Напружте ноги по всій довжині, таким чином, легше буде підтримувати їх в прямому стані (кінцеве положення).
4. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд (далі збільшуючи час перебування в позі).
5. Для виходу з пози повільно опускайте спину на підлогу. Після того, як ноги будуть перпендикулярно підлозі, слід зігнути їх і плавно опустити випрямлені ноги на підлогу.
6. Вищеописаний цикл можна повторити до 5 разів.
Ардха Халасана
Ардха Халасана - це поза підлозі плуга, які виконується за допомогою стільця або табурета. Асана допомагає зняти втому і тривогу, запобігає безсоння і головні болі, викликані стресом.
техніка виконання
1. Приготуйте стілець або табурет і покладіть перед ним згорнуте в кілька разів ковдру. Ляжте на підлогу і витягніть ноги прямо перед собою так, щоб вони спочивали на ковдрі, голова при цьому знаходиться під стільцем.
2. Видихніть і зігніть ноги, переміщаючи їх на стілець, спину можна підтримати руками.
3. Груди слід тягнути до голови. Розслабтеся в такому положенні на декілька хвилин.
4. Для виходу з асани плавно і повільно почніть опускати спину на підлогу, спустіть стегна з табурета і теж опустіть їх на підлогу. Зберігайте природне дихання.
(Немає голосів, будьте першим)
- 100 слоговая мантра Ваджрасаттви
В буддизмі стослоговая мантра Ваджрасаттви вважається чудодійною і особливою. Нею з давніх-давен користувалися ченці Тибету.
Мантра для залучення грошей вимовляється на китайській мові по п'ять хвилин 3-4 рази в день.