Горизонтальний вис спереду

Про передньому висі, або горизонтальному висі спереду на турніку і на брусах знають багато, але не всі вміють виконувати цей елемент. Виси на турніку і на брусах відрізняються, не дивлячись на схожість вправ. У цій статті поговоримо про передньому висі на турніку.

Під час виконання переднього вису, працюють всі м'язи плечового пояса, і, звичайно ж, активно працюють м'язи спини. Навіщо вам потрібен передній вис, це вже вирішуйте самі, але цей елемент виглядає досить переконливо в очах непідготовлених. Є багато зв'язок вправ, в яких може бути використаний горизонтальний вис спереду.

Горизонтальний вис спереду. Варіант навчання № 1

Можна знайти не один варіант навчання цьому елементу. Перед тим як почати вчити передній вис, у вас повинна бути базова підготовка на турніку і брусах. Якщо говорити про мене, то я випадково виявив, що вмію виконувати цей елемент. Звичайно ж, це сталося не просто так. До цього був певний шлях тренувань, під час якого напрацювалась сила м'язів, які задіяні при виконанні переднього вису. Швидше за все, це сталося через підтягувань до поясу. Підтягуючись вузьким хватом, я дійшов до того, що почав підтягуватися до пояса. Але, справа в тому, що тіло в результаті виявлялося не вертикально, а горизонтально. Виходить, що моє тіло, при підтягуванні вузьким хватом, переходило з вертикального положення в горизонтальне. У підсумку я доторкався поясом до поперечини. Таким чином, я підтягувався довгий час, і в один прекрасний день, вирішив спробувати зробити той же вихід, і горизонтальний вис, використовуючи вузький хват. Вийшов як вихід на дві руки, так і горизонтальний вис. Загалом, це можна віднести до першого варіанту навчання. Як ви вже зрозуміли, цей варіант складається з звичайних підтягувань. Потрібно підтягуватися вузьким хватом переходячи в горизонтальне положення, і через час все вийде. Думаю, що більше місяця це не займе. Те ж саме можна робити, використовуючи широкий хват. Я вважаю за краще вузький, а ви вирішуйте самі, друзі.

Варіант навчання № 2

Другий варіант навчання можна використовувати, якщо зовсім не терпиться. В цілому, якщо вам не особливо потрібен передній вис на туніці, то можна використовувати перший варіант. Використовуючи перший варіант, ви навчитеся виконувати не тільки горизонтальний вис спереду, але ще і вихід на дві руки вузьким хватом. У другому варіанті вам потрібно буде висіти в угрупованні, зігнувши в колінах обидві ноги. Після того, як ви будете впевнено висіти в угрупованні з двома підігнутими ногами, можна буде потроху починати випрямляти ноги. Вісім, і випрямляє по одній нозі, але робити це потрібно швидко, в перший час. Після, можна буде пробувати випрямляти відразу дві ноги, що значно складніше. Якби я вчив горизонтальний вис спереду, таким чином, то я відразу пробував би випрямляти дві ноги. Як варіант - можна піднімати ноги, ніби бажаючи зробити підйом з переворотом, але, не доводячи вправу до кінця, опускати ноги, в той же час випростатися.