Горизонт на брусах і на турніку - street workout - тренування з власною вагою - my life
Горизонт на брусах і на турніку
Всім привіт! У минулому уроці я розповідав як робити простий горизонт, сьогодні ж ми будемо вдосконалювати цю вправу. Я покажу, що горизонт можна робити не тільки на рівній поверхні, але і на брусах, і навіть на турніку.
Почну, мабуть, з того, як робити горизонт на турніку. Як не дивно, але це навіть простіше, ніж на брусах.
«Горизонт» на турніку
Як я вже сказав, зробити горизонт на турніку простіше, ніж на брусах. Чому? Тому що це майже те ж саме, що і горизонт на лавці, який ви і так вже вмієте робити. Найголовніше тут - перебороти страх перед висотою. Багато хто думає, що вони впадуть. Це не так! Якщо у вас хороший хват, то горизонт на турніку стає безпечніше ніж на землі. Адже якщо ви почнете падати вперед, це не буде критичним, ви просто повісніте на турніку.
Для того, щоб повернутися в початкове положення, я просто «падаю» вперед.
Як уже говорив, тут необхідний хороший хват для утримання рівноваги і балансування.
«Горизонт» на брусах
Кому-то буде простіше виконувати на широких, кому-то на вузьких брусах.
Робити цю вправу на брусах складніше. Особливо на широких, адже ви не зможете уперти руки в живіт, допомагаючи собі. Тут в роботу серйозно включається трицепс.
Обережніше! Якщо ви поки не впевнені в своїх силах, краще залиште спроби зробити горизонт на брусах (до речі, і на лавці без упору ліктями теж!), Інакше можна отримати розтягнення або травму. Це станеться в тому випадку, якщо ваші трицепси не володіє достатньою силою.
Коли у мене перший раз вийшло зробити горизонт без упору рук в живіт, мені здавалося, що трицепси мало не порвалися.
Горизонт на брусах:
встаньте в початкове положення - точно так само, як і перед віджиманням нахиліться вперед. Тіло при цьому має зберігати «рівний» вид)) постарайтеся утриматися в цьому положенні як можна довше. Щоб було легше, навчіться спочатку виконувати цю вправу із зігнутими ногами, як і простий горизонт. Поступово розпрямляйте ноги все більше і більше. Зрештою, через деякий час у вас вийде.
Так, можливо пройде і чималий час. Ви повинні це це пам'ятати і не впадати у відчай. Ніхто і не говорив, що буде легко! Пам'ятайте, «легкість» боксера на рингу або «швидкість пальців» піаніста досягаються тільки шляхом довгих і наполегливих тренувань, адже генетичних геніїв і яскраво виражених талантів серед нас не дуже багато.
Якщо ви поставили собі за мету і твердо вирішили її досягти, вас обов'язково чекає успіх!
Як навчиться підтягуватися на турніку
Вітаю! Я на цьому сайті новачок. Прийшов сюди з однієї простої причини - у мене син підліток займається спортом і мені потрібні поради з приводу занять. Сам я в молодості займався спортом, але починав заняття років в 16. Тому не знаю як правильно тренувати хлопця 14 років.
Він займається на перекладині третій рік. Підтягується близько 30 разів. Вся біда в тому, що результати останнім часом не збільшуються, незважаючи на регулярні заняття. Крім занять на перекладині виконує вправи на брусах, віджимається від підлоги і займається бігом. Заняття через день.
Буду вдячний за пораду. З повагою.
180 см його зростання
170 віджимань від поперечини!
Як то давно був вільний час і я гуляв по 3Д карті і побачив Дока йде на спортмайданчик (особа було трохи Замазаним але завдяки зачісці і атрибутиці я його впізнав! Вот такой вот прикол
Вадим Олійник - 10 програм тренувань на турніку і брусах
Вадим далеко пішов, живе зараз за кордоном і працює персональним тренером також виступає на змаганнях і шоу. Ось вам приклад того як просте заняття на турніку в Одесі привели хлопця до великих змін в житті.