Гнучкість і її різновиди

Гнучкість - Вона характеризується ступенем рухливості ланок опорно-рухового апарату і здатністю виконувати рухи з великою амплітудою. Це фізичне якість необхідно розвивати з самого раннього дитинства і систематично. Розрізняють дві форми її прояву: активну, яка характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки своїм м'язовим зусиллям; пасивну, характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії зовнішніх сил (за допомогою партнера або обтяження).

Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності.

Чим більше відповідність один одному зчленовуються суглобових поверхонь (тобто їх когерентність), тим менше їх рухливість. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичних властивостей м'язів, зв'язок, форми і особливостей сочленяющихся суглобових поверхонь, а й від здатності поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, які виробляють рух, тобто від досконалості м'язової координації. Чим вище здатність м'язів-антагоністів до розтягування, тим менший опір вони надають при виконанні рухів, і тим "легше" виконуються цей поступ. Недостатня рухливість в суглобах, пов'язана з неузгодженою роботою м'язів, викликає "закріпачення" рухів, різко уповільнює їх виконання, утрудняє процес освоєння рухових навичок. У ряді випадків вузлові компоненти техніки складно координованих рухів взагалі не можуть бути виконані через обмежену рухливість працюючих ланок тіла.

Збільшення гнучкості залежить від великої кількості факторів. Узагальнимо ці чинники.

- гнучкість залежить від форми, типу і структури суглоба. Зв'язки і сухожилля так само впливають на гнучкість. Чим більше їх еластичність - тим більше амплітуда руху.

- стать впливає на гнучкість, жінки мають більшу гнучкість в стегновому суглобі і лікті завдяки різниці в структурі кістки. Жінки мають також більш м'якими зв'язками і зазвичай меншою м'язовою масою навколо суглоба, що зменшує опір при пасивної гнучкості. Але не сприяє активній.

- вік дуже сильно впливає на гнучкість. Маленькі діти дуже еластичні, ця гнучкість йде під час дозрівання. Після дозрівання гнучкість знижується з віком, це зниження можна зупинити регулярними тренуваннями. Фізичні зміни пов'язані з втратою гнучкості: збільшення запасів кальцію, збільшення злипання перехресних волокон і сполучних тканин, збільшення дегидрации сполучних волокон, зміна хімічної структури тканин, заміна м'язових волокон жировими і фіброзними.

- емоційний стан сильно впливає на рівень гнучкості. Гнучкість збільшується при хорошому стані і погіршується при поганому.

- час доби, найнижче гнучкість з ранку через низького м'язового тонусу і зниженої температури тіла. Проте, ранок - чудовий час для розтяжок.

- послідовність вправ може і негативно впливати на максимальну амплітуду рухів. Важливий грамотний методичний підхід. 28.Понятие спритності. Структура спритності. Фактори, що впливають на прояв компонентів спритності. Вікові особливості вдосконалення спритності.