Глютамин - незамінна добавка або марна, rocket nutrition - спортивне і функціональне

Напевно, ви чули про таку спортивної добавці, як глютамін, але швидше за все ніколи не пробували включити його в свій набір спортивного харчування. Думаєте глютамин вам не потрібний? Можливо, це і так, а можливо ні.

Жили-були дві сестри - креатин і глютамин. Креатин гаряча - в цьому немає сумнівів. Вона виглядає чудово - гарну засмагу, довгі ноги, взуті в сандалі. Так, Креатин змушувала звертати на себе увагу скрізь, де б вона не з'явилася. Вона навіть потрапила на обкладинки популярних журналів!

Глютамин, навпаки, замкнута, носить окуляри, брекети на зубах, рідко розпускає волосся. Звичайно, вона не привертає стільки уваги, як Креатин. Але це, мабуть, не турбувало її, навіть коли хлопці «відсунули її в сторону» заради того, щоб трохи більше спілкуватися з креатину.

Але якщо ви зніміть з Глютамина окуляри, брекети, дозволите її волоссю розпуститися, ви побачите дуже сексуальну штучку. Так, до того ж вона розумна і з великим банківським рахунком. Повний комплект, що тут говорити!

«Я думаю, прийшов час ближче познайомитися з глютамина»!

Навіщо мені глютамин?

Глютамин - це одне з тих речовин, яке не отримує заслуженого уваги. На жаль, він виявився засунуть в тінь більш яскравою продукцією на кшталт креатину, гормону росту, прогормонов. У висококонкурентному індустрії спортивних добавок, виробники влаштовують змагання, щоб викинути на прилавки магазинів найновіші, найкращі, що дають перевагу, добавки.

Люди зазвичай бувають шоковані тим, що я зараховую глютамин в розряд «життєвоважливих добавок» (до життєвоважливі добавкам я відношу ті, без яких не можу жити). На мій погляд, глютамин посідає те саме місце, що і сироватковий білок, порошковий замінник їжі (MRP's) і незамінні жирні кислоти. Так, все правильно, хлопчики і дівчатка, я ставлю глютамин вище креатину в плані важливості. Шоковані? Повірте мені, що не ви перші.

А ви знали, що велика доза глютамина міститься в продукті «BCAA Aminoblast» від Rocket Nutrition. Більш 3 грам глютамина в одній порції, а також велике дозування BCAA і цитруллина! Замовте прямо зараз на нашому сайті з доставкою по всейУкаіни!

Рівень глютамина в плазмі крові є індикатором при визначенні Синдрому перетренированности (OTS), глютамин може допомогти запобігти цьому синдром. Більш того, глютамин надає допомогу у виробництві глютатиона. одного з найпотужніших антиоксидантів в тілі людини. Як я вже говорив, глютамин - маленька, але сексуальна штучка.

Що таке глютамін?

Глютамин - одна з безлічі амінокислот, з яких складається білок. У тілі людини частка глютамина серед вільних амінокислот складає більше 60 відсотків, роблячи глютамин лідируючої амінокислотою. Спочатку глютамин ставився до замінних амінокислот, тому що він міг бути синтезований з інших амінокислот - глутамінової амінокислоти, ізолейцину і валіну.

Однак недавно глютамин перевели в розряд «умовно необхідних» амінокислот, тому що тіло людини не завжди може виробити стільки глютамина, скільки потрібно. Я вважаю, що обидва цих ярлика помилкові.

Чому комусь може знадобитися більше глютамина, ніж його тіло може прізвесті?

Вправи або повсякденні стреси (наприклад, коли вас трохи не застукали з дружиною боса. На столі боса) можуть зменшити запаси глютамина. Хворим, людям, що знаходяться в критичному стані, опіковим, післяопераційним хворим також потрібно додаткові дози глютамина. Коли тіло піддається стресу або отримує травму, воно починає поглинати глютамин із запасів, що знаходяться в скелетних м'язах.

У спробах зцілити себе, тіло відправляє накопичений глютамин в пошкоджені тканини. Коли запаси глютамина виснажуються, здатність відновлювати пошкоджені тканини зменшується. Катаболічний стрес, супутній стресів або травм, може знизити рівень глютамина більше ніж на 50%. Це дуже сильно розширює список тих, кому додатково потрібно глютамин, будь-хто, хто робить вправи, піддається повсякденним стресам, травмований, хворіє, отримає користь від додаткового глютамина. Так що якщо ваш бос «застукав» вас, вам, можливо, буде потрібно глютамин як антистресова або післяопераційне засіб.

У вас перетренированность?

«Я тренуюся п'ять днів на тиждень, намагаючись зменшити свій зад, і не досягаю ніяких результатів. Але це не все, я постійно хворію, я дратівливий, моя дупа колишеться на метр позаду мене, коли я йду. Я не думаю, що я зможу тренуватися ще більше, але хочу побачити хоч якісь результати. Що я роблю не так?"

Це було питання, який мені недавно ставили, хтось може сказати, що це перетренированность? Іноді щоденних ляпасів недостатньо, щоб хтось прокинувся. Є багато ситуацій в житті, при яких більше не означає краще (звичайно, часто буває і, що чим більше, тим краще).

Часто перетренированность, певна за рівнем глютамина в плазмі крові, є наслідком обсягів або інтенсивності тренувань, що перевищують допустимі при наявному часу на відновлення. Якщо не давати організму можливості досить відновитися між тренуваннями, то тіло не може адекватно відновлювати себе, і в результаті отримуємо перетренированность. Перетренірованность відповідальна за знижену фізичну активність, проблеми з імунітетом, бездіяльністю, дратівливість. Найприкріше полягає в тому, що при наявності перетренированности можуть допомогти тільки час, відпочинок, харчування, добавки. На жаль, на відновлення потрібно набагато більше часу, ніж на «отримання» перетренованості.

Багато спортсменів знаходяться в стані перетренованості по 6 місяців поспіль. При проведенні недавніх досліджень вчені спостерігали за сім'ю спортсменами, які пробігали довгу дистанцію 10 днів поспіль. За даними вчених, навіть після 6 днів, відведених на відновлення, у деяких спортсменів був знижений рівень глютамина в плазмі крові.

В цьому ж дослідженні вчені виявили, що після того, як спортсмени провели тільки одне тренування, зробивши короткі спринти, рівень глютамина в плазмі крові впав на 45%. Як ви бачите, рівень глютамина в плазмі крові може знижуватися дуже легко, і він може залишатися низьким досить довго.

Я вірю, що вживання добавок з глютамином - це розумний спосіб для підтримування запасів глютамина в скелетних м'язах, а також для підтримки рівня глютамина в плазмі крові. Підтримка запасів глютамина і рівня глютамина в плазмі крові може бути дуже ефективним способом обмежити можливість розвитку перетренованості. Древні казали: «унція профілактики варто фунта лікування» Вірніше не скажеш.

А що щодо гормону росту?

Гормон росту, вироблений гіпофізом, дуже складний гормон, що складається з 191 амінокислоти. Збільшення м'язової маси тіла, зниження жирового прошарку, підвищення сексуальної привабливості, настрій, пам'ять, пильність - все це пов'язано з гормоном росту. На жаль, після 30 років тіло починає виробляти менше гормону росту. і з віком його секреція знижується.

У зв'язку зі зменшенням секреції гормону росту, нам слід очікувати зворотного прояви вищезгаданих якостей. Якщо ми зможемо запобігти і розгорнути назад зниження секреції гормону росту, ми зможемо додати трохи пружності в нашу ходу, трохи твердості в рух пера, і трохи більше йо в наше йохуу. Дуже можливо, що гормон росту і є тим самим фонтаном молодості.

Є два способи збільшити секрецію гормону росту: використовувати рекомбінантний гормон росту (синтезується в лабораторіях і вживається у вигляді ін'єкцій), або стимулювати гіпофіз для збільшення секреції гормону природним шляхом. Терапія синтетичним гормоном росту варто більше $ 20 000 в рік і в більшості випадків не покривається медичною страховкою.

Для більшості синтетичний гормон росту недоступний через фінансові причини. З іншого боку, використовуючи продукти, що стимулюють роботу гіпофіза, можна збільшити секрецію гормону росту досить економним шляхом.

Глютамин - перевірена добавка, що істотно підвищує рівень гормону росту в плазмі крові. Протягом 45 хвилин після вживання легкого сніданку 9 учасників отримували двограмових порцію глютамина. Всього через 30 хвилин рівень гормону росту в плазмі крові збільшувався на 430% і повертався до нормального рівня через 90 хвилин. З огляду на обсяг відкриттів щодо підвищення рівня гормону росту, це дослідження дуже радує.

Якщо ви зацікавлені в недорогому способі підвищення рівня гормону росту в плазмі крові, ви можете вживати від двох до 5 грамів глютамина за раз 5-6 разів на день між прийомами їжі. Зазвичай гормон росту надходить в кров незабаром після засипання, стежте, щоб останній прийом глютамина був незадовго до сну.

Як правильно вживати глютамін?

Відповісти на питання, скільки глютамина потрібно вживати, досить складно. Ні одного стандартного відповіді, відповідного для кожного випадку. При визначенні дози глютамина враховуються вага тіла, рівень активності, рівень повсякденних стресів, загальний стан здоров'я, дієта. Також потрібно врахувати, з якою метою ви вживаєте глютамин. Запобігання перетренированности, стимуляція вироблення гормону росту, допомога імунній системі або просто заміна цукру в послетренировочной суміші?

Якщо для запобігання перетренированности, то я рекомендую вживати глютамін до і після тренування, а також перед сном. Знову, потрібно врахувати дуже багато змінних величин, щоб дати вам точну відповідь, скільки саме потрібно вживати. В основному - 4-10 грамів перед і після тренування, а також перед сном. Якщо ви на низьковуглеводній дієті, ви можете збільшити цю кількість, особливо в послетреніровчной суміші. Глютамин збільшує запаси глікогену на 16%, якщо пити його після тренування.

Я зустрічав рекомендації вживати 1 грам глютамина на кілограм ваги тіла. Вживання великих доз глютамина за півгодини до тренування забезпечить вам незабутній досвід. Після експериментування з 30 грамами глютамина перед тренуванням я отримав такий приріст м'язової маси, що більше не міг напружувати м'язи.

Жодна добавка, включаючи креатин, не давала такої «накачування» до цього!

Однак, я повинен вас попередити: дехто говорив мені, що у нього з'являється нудота після вживання великої кількості глютамина за раз (але особисто я не відчував ніяких побічних ефектів при вживанні великих доз).

Але в той же час вони говорили, що тренування після прийому великих доз глютамина була однією з найбільш чудових. Цікаво, що поки я експериментував з великими дозами (30 грамів перед або під час тренування і 15 грамів після) я виявив, що мені було практично неможливо домогтися болів в м'язах. Зазвичай я шкутильгав, кульгаючи від болю, протягом чотирьох - п'яти днів після важкого тренування ніг, зрозуміло, що я був в захваті від того, що я зміг ходити без болю.

Те що я запропоную, навряд чи має наукові докази, але якщо ви відчуваєте відкладені болю після тренування (DOMS - сильні м'язові болі, які виникають і досягають піку через 48 годин після тренування), я рекомендую вам розглянути можливість включення вживання глютамина в вашу схему харчування .

На жаль, як і в багатьох інших топіках про наше тіло, немає однозначної відповіді, яку дозу глютамина слід приймати. Використовуйте вищенаведені рекомендації в якості керівництва і слухайте те, що підказує вам ваше тіло. Якщо ви за один присід з`їли 30 грамів глютамина і відчуваєте, що вас ось-ось розірве на шматки, то в наступного разу зменшіть дозу. Якщо у вас з'являється нудота, будь-який дискомфорт в животі, почніть з маленьких доз і поступово збільшуйте їх.