Гімнастика ушу для початківців в домашніх умовах ранкова заряд
Роках в 90-х, минулого сторіччя, була дуже популярна китайська гімнастика ушу. Вона була в новинку і тому приваблювала своєю новизною. Я теж дуже захопився. Шукав всіляку літературу, на тему гімнастика ушу для початківців, десь діставав вирізки з журналів. Перечитав купу матеріалу і для себе з'ясував, що в будь-якому стилі перед початком занять робиться розігріває розминка.
Вибравши ті фізичні вправи які повторювалися в усіх комплексах вправ і додавши свої. Зробив для себе власний комплекс ранкової зарядки, який підходить для підтримки тонусу на цілий день.
Гімнастика ушу для початківців.
Важливі примітки.
Всі вправи з цієї статті, робляться по десять двадцять разів, я напишу в якому скільки, але для початку, якщо вам буде важко, можна робити стільки разів, скільки ви можете витримати, а згодом кількість разів бажано довести до норми.
Рухи повинні бути різкими і швидкими на стільки, щоб ви відчували себе комфортно.
Весь курс занять дихання здійснюється носом. Вам знадобитися навчиться дихати діафрагмою, а не легкими, так як в гімнастиці ушу таке дихання вважається правильним. Це робиться так, коли вдихаєте повітря носом, живіт повинен випнути, коли видихаєте втягнутися, при цьому грудна клітка залишається нерухомою.
Дихати треба рівномірно, так само як дихаєте грудьми. Згодом ви звикнете, і навіть не будете помічати, що дихайте діафрагмою. А взагалі в ушу кілька видів дихання, але про це в іншій статті.
1. Починаю вправу з розтяжок грудних м'язів. Руки зігнуті в ліктях, лікті підняті на рівень плечей, долоні розкриті і дивляться в низ, середні пальці дивляться один на одного.
Починаємо рух ліктів назад за рахунком раз-два. Повертаючи після кожного руху в початкове положення
Потім випрямляє руки і також за рахунком раз-два, робимо ривки назад, і повертаємо на одну лінію з плечима.
Ці рухи, чергуючи, повторюємо по десять разів кожне
2. Наступна вправа також на розтяжку грудної м'язи і розробку плечового суглоба.
Піднімаємо праву руку вгору, долоню можна затиснути в кулак, ліва по шву вниз. Починаємо руху рук назад за рахунком раз-два, потім міняємо їх положення, ліва рука йде вгору, права вниз, повторюємо рух. Вправа робиться по десять разів на кожному положенні.
3. Далі починаємо розігрівати поперекову ділянку спини, руки опущені вниз, приблизно під кутом сорок п'ять градусів щодо тіла, долоні затиснуті в кулак. Робимо повороти вправо-вліво, але спочатку з зусиллям вправо, а потім вліво по десять разів.
4. Наступна вправа
Руки розсунуті в різні боки утворюючи одну лінію на рівні плечей. Долоні зігнуті в кулак. Починаємо розробляти суглоби долонь, обертаючи кулаки вперед і назад по двадцять разів.
5. Далі розробляємо суглоби передпліччя.
Згинаємо руки в ліктях під дев'яносто градусів і починаємо обертати по двадцять разів спочатку всередину до грудей потім назовні від грудей, при цьому передпліччя треба намагатися тримати в лінії на рівні плечей.
6. У шостій вправі розігріваємо м'язи плечей, одночасно розробляючи плечові суглоби.
Для цієї вправи треба опустити руки по швах, долоні можна стиснути в кулак, а можна залишити розгорнутими, розгорнутими долонями трохи складніше. Робимо по двадцять обертань витягнутими руками вперед і назад.